Szukaj
Język
Wiosenne aktywności dla seniorów – co wybrać, aby zadbać o zdrowie
Spis treści
1. Treningi na siłowniach plenerowych
Gębczyńska-Janowicz, R. W przytoczonym wcześniej badaniu ankietowym 12% respondentów potwierdziło udział w ćwiczeniach na siłowni, które są formą działań aktywizujących osoby starsze (A. Badania dowodzą również, że sprzęt wykorzystywany w parkach ćwiczeń można z powodzeniem wykorzystać w celu poprawy kondycji. Regularne treningi doprowadziły do istotnego wzrostu siły mięśniowej wśród uczestników i poprawy równowagi, m.in. W teście stania na jednej nodze. Chow i wsp. 2021). W ciągu ostatnich lat tego typu inwestycje stały się niezwykle popularne, co poskutkowało znaczącym zwiększeniem dostępności siłowni plenerowych (A. Janowicz 2024). Jędryka 2023). W grupie 20 seniorów sprawdzono efektywność 12-tygodniowych ćwiczeń na siłowni plenerowej i ich wpływ na: wytrzymałość krążeniowo-oddechową, siłę mięśni, równowagę i elastyczność. Oprócz tego ćwiczenia okazały się wartościowe dla utrzymania optymalnej wydolności (H.W. Parki ćwiczeń, zwane też siłowniami plenerowymi, to element ogólnodostępnej infrastruktury miejskiej, który umożliwia bezpłatne wykonywanie aktywności fizycznej.2. Wiosenne aktywności – bariery dla seniorów
Należy też pamiętać o czynnikach, które niejako kształtują środowisko seniora i najczęściej nie mamy na nie wpływu, są to: – niekorzystne warunki atmosferyczne, – zanieczyszczenie powietrza i nadmierny hałas charakterystyczny dla obszarów miejskich, – problemy komunikacyjne, np. Zbyt duża odległość parku czy siłowni plenerowej od miejsca zamieszkania, – bariery architektoniczne, np. Nie wszystkie parki ćwiczeniowe są przystosowane do możliwości seniorów, co ogranicza szansę na pełne wykorzystanie urządzeń treningowych (A. Janowicz 2024). Już zwykłe spacery okazują się pomocne nie tylko dla ciała, ale i ducha. Równie korzystne dla zdrowia będą prace w ogrodzie, które pozwolą się odprężyć i zadbać o kondycję. W przypadku osób starszych istnieje szereg czynników utrudniających aktywne spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Gębczyńska-Janowicz, R. Regularna aktywność fizyczna to kluczowy element w życiu osób starszych. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, aby od czasu do czasu wybrać się na wycieczkę z kijkami nordic walking lub udać się na plenerową siłownię. Warto zadbać o zdrowie, skorzystać z wiosennej pogody i spędzać więcej czasu na zewnątrz – bez względu na wiek. Przede wszystkim należy skoncentrować się na czynnikach indywidualnych – problemy z chodem i równowagą, mniejsza siła mięśniowa, częstsze odczuwanie zmęczenia, a także strach i niepokój mogą skutecznie blokować seniorów przed aktywizacją.
