Szukaj
Język
Wielofunkcyjny trening z cięgnami gumowymi
Spis treści
1. Skuteczna innowacja – trening z cięgnami gumowymi
Istnieją również treningi oparte stricte na ćwiczeniach z cięgnami gumowymi. Ponadto poprzez dodawanie kolejnych gum w łatwy sposób możemy regulować obciążenie. Warto zaznaczyć również, że cięgna gumowe od dawna świetnie sprawdzają się chociażby w rehabilitacji, jednak dopiero teraz można zauważyć, jak wiele osób przekonuje się do nich i używa ich w klasycznych treningach. Od pewnego czasu w klubach fitness czy w siłowniach coraz częściej widujemy różne rodzaje cięgien gumowych. Dzięki temu, że są lekkie i zajmują niewiele miejsca, trening możemy wykonywać wszędzie. Nie są drogie, dlatego mogą być znakomitą alternatywą dla osób, które nie mogą sobie pozwolić na comiesięczny zakup karnetu na siłownię. Wspomnę jeszcze, że cięgna gumowe od pewnego czasu znajdują swoje zastosowanie również w treningach ukierunkowanych na budowanie siły, gdyż dzięki nim w łatwy sposób można poprawić siłę eksplozywną oraz dynamikę. Są one wykorzystywane w ramach rozgrzewki przed treningiem siłowym, podczas mobilizacji, rozciągania lub jako akcesoria w trakcie treningu.2. Zasady zachowania bezpieczeństwa podczas treningu z cięgnami
Przede wszystkim musimy pamiętać, że materiał użyty do ich produkcji jest elastyczny, jednak ma pewne limity. Warto przed użyciem sprawdzić stan gumy, czy nie występują na niej już jakieś naderwania. Są one używane praktycznie przez cały czas, więc ich trwałość może odbiegać od przyjętych standardów. Należy pamiętać również, żeby nie przesadzać z rozciągnięciem cięgien, każdy materiał, jak wspomniałem wcześniej, ma pewne limity. Ostatnim aspektem związanym z bezpieczeństwem podczas treningu jest zachowanie właściwego dystansu od innych ćwiczących. Treningi z cięgnami gumowymi mogą nieść za sobą pewne ryzyko. Nie jest trudno o wypadek spowodowany pęknięciem materiału czy odbiciem w stronę twarzy. Ponadto nie powinniśmy zakładać, że cięgna, które są na siłowniach, będą w odpowiednim stanie. Kolejnym elementem, na który powinniśmy zwrócić uwagę, jest odpowiednie obuwie z podeszwą antypoślizgową, która na pewno ograniczy ryzyko ześlizgnięcia się cięgna ze stóp podczas wykonywania niektórych ćwiczeń. Gdy dany opór nie stanowi już dla nas wyzwania, to zamiast coraz bardziej rozciągać cięgno, po prostu zmieńmy gumę na mocniejszą. Nie można narażać innych osób na ryzyko kontuzji. Bezpieczeństwo jest najważniejsze.3. Rodzaje ćwiczeń
Dlatego nic nie stoi na przeszkodzie, abyśmy połączyli te dwa systemy. Dzięki temu przez cały ruch utrzymamy stałe napięcie oraz będziemy zwiększać trudność z każdym centymetrem, co wywoła odpowiedni bodziec do rozwoju sylwetki, a także ogólnej siły. Cięgna gumowe sprawdzą się również podczas podciągania. Możemy również podnieść sobie poprzeczkę i zaczepić je na dole, co znacznie utrudni ruch. Co jednak w sytuacji, gdy wykonamy je przy użyciu cięgien gumowych? Natomiast w pozycji górnej, gdy nasze ciało jest już wprawione w ruch, guma rozciąga się coraz bardziej, opór staje się coraz większy, dzięki czemu intensyfikujemy ćwiczenie. Źródło: strona internetowa www.stack.com (08.05.2018). Ponadto dzięki stosowaniu cięgien z odpowiednim oporem można uzyskać podobną efektywność jak w przypadku treningów z wolnymi ciężarami. Bardzo ciekawym rozwiązaniem jest podczepienie cięgien do sztangi, hantli. Źródło: strona internetowa dieselsc.com (08.05.2018). Możemy ułatwić sobie wykonanie tego ćwiczenia dzięki zaczepieniu cięgna na górze. Dla wielu z nas klasyczne pompki nie będą wielkim wyzwaniem. Zaletą tego rozwiązania jest to, że w najtrudniejszym momencie (pozycja dolna) guma oporowa stawia mniejszy opór. Oczywiście warianty wykonywanych ćwiczeń i zastosowanie cięgien zależą od naszych celów. System cięgien gumowych można użyć właściwie w każdym rodzaju treningu, bez najmniejszego problemu jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała.4. Skuteczne ćwiczenia na siłę i na masę
Ważny jest też dobór odpowiedniego obciążenia, a w przypadku cięgien – oporu. Jeśli chodzi o trening ukierunkowany na rozwój masy mięśniowej, warto wybrać przedział 8–12. Jeśli jesteśmy w stanie wykonać 20 i więcej powtórzeń, wykonanie 8–12 nie będzie specjalnie efektywne. W przypadku treningu ukierunkowanego na rozwój siły powinniśmy się skupić na nieco niższych przedziałach 3–5. Oznacza to, że w większości przypadków technika wykonywanego ćwiczenia będzie nieodpowiednia. Podsumowując, trening oparty na systemie cięgien gumowych jest znakomitą alternatywą dla klasycznych treningów siłowych, stanowi także ich uzupełnienie. Przysiady, martwe ciągi, wyciskania leżąc i stojąc. Co z powtórzeniami? Należy dobrać takie cięgno, którego użycie będzie wymagało od nas większego wysiłku podczas wykonania tylu powtórzeń. Nie zapominajmy także o progresji obciążenia z tygodnia na tydzień, co również będzie miało wpływ na rezultaty procesu kształtowania sylwetki. Jednak o wiele trudniej będzie nam wykonać ćwiczenie z użyciem cięgien o takiej grubości, żeby 3–5 powtórzeń było dla nas wyzwaniem. Dlatego w treningu siłowym z użyciem cięgien gumowych używałbym ich jedynie jako akcesoriów do sztang oraz hantli w celu poprawienia słabszej fazy ruchu. Jeśli chodzi o ćwiczenia ukierunkowane na rozwój siły oraz masy mięśniowej, to należy uwzględnić tutaj ćwiczenia globalne, wielostawowe.
