Szukaj
Język
W jaki sposób usprawnić metabolizm
Spis treści
1. <extra_id_0> Czym jest... Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Czy te stwierdzenia są prawdziwe? Aby lepiej to zrozumieć, najpierw należy odpowiedzieć na pytanie, czym właściwie jest przemiana materii. Wyróżnia się: – podstawową przemianę materii (PPM), która obejmuje sumę wydatków energetycznych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu; – całkowitą przemianę materii (CPM), która obejmuje podstawową przemianę materii oraz sumę wydatków energetycznych wynikających z codziennej aktywności fizycznej w postaci m.in. Treningów, aktywności zawodowej czy spacerów. Warto również zaznaczyć, że zmiany składu i masy ciała nie zależą tylko od przemiany materii, ale również od kaloryczności samej diety. Według niektórych teorii tzw. Szybka przemiana materii powoduje sprawną utratę nadmiernych kilogramów oraz pozwala zachować sprawność fizyczną, z kolei tzw. Wolna przemiana materii znacząco utrudnia proces redukcji tkanki tłuszczowej i wpływa negatywnie na zdrowie. Nie do końca. Przemiana materii to ilość energii, jaką zużywa organizm człowieka. To, ile energii jest wydatkowane w ciągu dnia, zależy od wielu czynników takich jak płeć, wiek, wzrost, waga, czas trwania oraz rodzaj aktywności fizycznej, pozatreningowa aktywność fizyczna (NEAT), dieta, jej kaloryczność czy poziom niektórych hormonów. Utarło się przekonanie, że od tempa przemiany materii uzależnione są skład i masa ciała.2. W jaki sposób można wpłynąć na metabolizm
Spożywanie tego makroskładnika pomaga zachować jak największą ilość masy mięśniowej, która z kolei wpływa na wydatek energetyczny. Ponadto białko charakteryzuje się wysokim efektem termicznym pożywienia – oznacza to, że organizm potrzebuje większej ilości energii, aby je strawić i przyswoić. Trening siłowy jest niezbędnym bodźcem do budowania masy mięśniowej w okresie nadwyżki kalorycznej, a podczas redukcji tkanki tłuszczowej – do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej. Istotne jest również zadbanie o odpowiednią aktywność pozatreningową, np. Wybór schodów zamiast windy, spacer, zaparkowanie samochodu z dala od pracy i pokonanie reszty odległości pieszo. Dzięki podejmowaniu każdej aktywności fizycznej, bez względu na to, czy jest to zwykły spacer, czy intensywny trening, można wpłynąć na tempo przemiany materii, czyli spalić większą liczbę kilokalorii. Westerterp-Plantenga i wsp. 2006). Zielona herbata sprzyja utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała, utracie tkanki tłuszczowej, zmniejszeniu obwodów talii i procentowej zawartości tkanki tłuszczowej. Cardoso i wsp. 2013; F. Boschmann 2009). Aby zadbać o prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, warto również zwrócić szczególną uwagę na ilość snu – minimum 7 godzin dziennie. Morselli, A. Spiegel 2012). Jest to szczególnie ważne w okresie stosowania ujemnego bilansu kalorycznego. Tkanka mięśniowa jest znacznie bardziej aktywna metabolicznie niż tkanka tłuszczowa. Makroskładnik ten wpływa również na zwiększenie uczucia sytości po spożytym posiłku. Regularne treningi służą również pogłębieniu ujemnego bilansu kalorycznego, co wpływa pozytywnie na cały proces redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas wykonywania pracy siedzącej warto również co jakiś czas wstać z krzesła i wykonać krótką aktywność (3–5 minut). Warto również regularnie spożywać kawę i zieloną herbatę (M. Wykazano, że mają one pozytywny wpływ na zmianę składu ciała oraz przebieg procesu lipolizy z wykorzystaniem zgromadzonej tkanki tłuszczowej. W połączeniu z treningiem siłowym zaobserwowano najwyższy wzrost masy mięśniowej oraz siły w zestawieniu z grupą osób wykonujących wyłącznie trening siłowy (G.A. Thielecke, M. Podobne działanie odnotowano również po spożyciu kofeiny. Wykazano, że niedobór snu sprzyja rozwojowi nadwagi, otyłości, cukrzycy oraz innych chorób metabolicznych (L.L. Guyon, K. Jednym ze sposobów, aby wpłynąć na metabolizm, jest spożywanie odpowiedniej ilości białka.
