Szukaj
Język
W jaki sposób spacery wpływają na organizm człowieka
Spis treści
1. Spacery pomagają zwalczyć stres
Dodatkowo podczas spacerów wydzielają się endorfiny wpływające na poprawę nastroju. Warto wówczas odwrócić myśli od trudów dnia codziennego i postarać się wyciszyć (A. Krzyżanowska 2013). Jest to metoda, która pozwala na uzyskanie spokoju wewnętrznego, poprawę ogólnego samopoczucia (zarówno psychicznego, jak i fizycznego), a także redukcję powstałych napięć. Najlepszym rozwiązaniem jest spacerowanie na łonie natury, np. W parkach, w lesie czy nad jeziorem. Krzyżanowski, A. Regularne spacerowanie jest bardzo dobrą formą radzenia sobie ze stresem.2. Spacery pozwalają utrzymać układ nerwowy w dobrej kondycji
Ich zadaniem jest regulacja procesów różnicowania oraz przeżycia neuronów w układzie nerwowym, co sprawia, że bezpośrednio wpływają na procesy związane z pamięcią oraz przyswajaniem wiedzy (A. Losy 2012). Phillips i wsp. 2014) i Parkinsona (L.F. Dzięki regularnemu spacerowaniu wzrasta stężenie katecholamin – m.in. Dopaminy, która oddziałuje na koncentrację oraz przebieg procesów uczenia się i zapamiętywania (D. Adcock 2010). W procesie zapamiętywania ważnych dla danej osoby informacji aktywacji ulega oś podwzgórze–przysadka–nadnercza, a więc wydziela się większa ilość zarówno adrenaliny, jak i noradrenaliny. W grupie osób starszych zauważono, że osoby regularnie spacerujące osiągnęły lepsze rezultaty podczas testów pamięci przestrzennej niż osoby nieaktywne fizycznie (J.E. Regularne spacerowanie jest skuteczną metodą na utrzymanie układu nerwowego w dobrej kondycji. Kalinowska-Lyszczarz, J. Badania wykazały, że umiarkowana aktywność fizyczna, w tym spacery, redukuje prawdopodobieństwo rozwoju chorób Alzheimera (C. Razgado-Hernandez i wsp. 2015). Shohamy, R.A. Wzrost wydzielania katecholamin wpływa również na pamięć związaną z emocjami. W 2011 r. Przeprowadzono metaanalizę, w której dowiedziono, że u zdrowych osób dorosłych regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na poprawę pamięci, uwagi, a także szybkości przetwarzania otrzymanych informacji. Ahlskog i wsp. 2011). Aktywność fizyczna powoduje zwiększone uwalnianie neurotrofin (polipeptydów, które wpływają na plastyczność mózgu).3. Spacery wzmacniają odporność
Wykazano, że poza poprawą kondycji wzmacnia się również odporność badanych, co przyczyniło się do spadku liczby zachorowań czy przeziębień lub ich braku (G. Gałuszka 2016). Naukowcy przeprowadzili badanie, w którym sprawdzano, czy regularnie uprawiany spacer z kijkami (nordic walking) może wpłynąć na zdrowie osób w różnym wieku. Gałuszka, E. Systematyczne spacerowanie poprawia pracę systemu immunologicznego, co zapewnia skuteczną ochronę przed różnego rodzaju chorobami, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym.4. Spacer jako forma prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego
Hillman i wsp. 2014). Piepoli i wsp. 2016; Ch.H. Regularna umiarkowana aktywność fizyczna w postaci spacerów może przynieść pozytywne efekty w kontekście prewencji chorób układu sercowo-naczyniowego, gdyż: – redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia choroby wieńcowej poprzez utratę nadprogramowych kilogramów, poprawę kontroli ciśnienia oraz pozytywny wpływ na gospodarkę lipidową i węglowodanową; – poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, w tym redukuje częstość akcji serca (zarówno spoczynkowej, jak i wysiłkowej), zwiększa próg niedokrwienia podczas wysiłku oraz polepsza pracę serca i obwodowego napięcia żylnego; – zmniejsza stan zapalny, – pozytywnie oddziałuje na równowagę współczulno-przywspółczulną, – korzystnie wpływa na funkcję śródbłonka, – poprawia wydolność układów ruchu i oddechowego (M.F.5. Spacery wspomagają przebieg procesu redukcji tkanki tłuszczowej
Często jest niestety tak, że tego rodzaju podejście zniechęca do dalszych ćwiczeń, w efekcie powodując rezygnację z aktywności fizycznej. Przykładowo: dzięki spacerom można pogłębić deficyt kaloryczny o ok. 200–2000 kcal dziennie! Bardzo często ludzie uważają, że podczas treningu na siłowni są w stanie spalić dużą pulę kilokalorii. Niejednokrotnie jest to jedyna aktywność w ciągu dnia. Warto o tym pamiętać i podczas stagnacji w redukcji dołożyć dodatkową jednostkę, np. W postaci spaceru, co z pewnością przyniesie oczekiwane efekty. Spędzają godziny, realizując wręcz katorżnicze treningi. Warto więc skupić się na spacerach, zwłaszcza że należą one do niedocenianych form ruchu, które poza pozytywnym wpływem na zdrowie mogą wygenerować całkiem spory deficyt energetyczny. Z kolei podczas biegania, treningu na siłowni czy też na zajęciach fitness spala się ok. 200–400 kcal (oczywiście mowa tutaj o osobach, które trenują wyłącznie rekreacyjnie). W efekcie przyjeżdżają na siłownie samochodem, wykonują trening i wracają również samochodem. Problem w stagnacji podczas przebiegu procesu redukcji tkanki tłuszczowej może leżeć w zbyt małej aktywności pozatreningowej (ang. Non-exercise activity thermogenesis, NEAT). Bardzo często osoby, które chcą zredukować tkankę tłuszczową, żyją w przeświadczeniu, że wyłącznie wykonywanie bardzo intensywnych ćwiczeń na siłowni może wspomóc utratę nadprogramowych kilogramów.6. Spacery wpływają na poprawę jakości snu
Przez 12 tygodni uczestnicy systematycznie spacerowali. Wang, Sz. Podobne wnioski udokumentowano w starszym badaniu, w którym naukowcy testowali wpływ m.in. Zauważono, że regularna aktywność fizyczna w postaci spaceru z kijkami pozytywnie wpłynęła na jakość snu wśród badanych (S. Yu 2015). W badaniu wzięło udział 54 zdrowych dorosłych w wieku 19–36 lat. Wykazano znaczną poprawę jakości snu u osób, które przez cały okres eksperymentu wykonywały regularne spacery (F. Boros 2021). Nordic Walkingu na sen u osób starszych. Park, S. W eksperymencie przeprowadzonym w 2021 r. Sprawdzano wpływ spacerów na jakość snu wśród młodych osób.
