Szukaj
Język
W jaki sposób miesiączka wpływa na trening
Spis treści
1. Czy podczas miesiączki można regularnie trenować
Treningi podczas miesiączki mogą przynieść liczne korzyści takie jak: – złagodzenie objawów napięcia przedmiesiączkowego (PMS), – rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni, zmniejszenie bólu brzucha poprzez złagodzenie skurczów podbrzusza, – zmniejszenie chęci sięgnięcia po niezdrową, wysokokaloryczną przekąskę, ograniczenie apetytu, – poprawa nastroju, pomoc w ustabilizowaniu gospodarki hormonalnej, – pomoc w ustabilizowaniu regularności miesiączek (R. Aktywność fizyczna podczas miesiączki nie jest przeciwwskazana, jeżeli ginekolog nie widzi konieczności rezygnacji z aktywności, a samopoczucie pozwala na wykonanie efektywnego treningu. Timon i wsp. 2013). Ćwiczenia i intensywność powinny być dobrane indywidualnie, gdyż każda kobieta inaczej przechodzi menstruację.2. Bolesny okres – trenować czy zrezygnować z aktywności
Odpowiedź brzmi: to zależy. W przypadku bólu brzucha, który nie uniemożliwia codziennego funkcjonowania, i można złagodzić go dzięki stosowaniu środków przeciwbólowych dostępnych bez recepty, nie ma konieczności rezygnacji z regularnej aktywności fizycznej dostosowanej do samopoczucia i indywidualnych preferencji. Trenować czy zrezygnować z aktywności? Jeżeli samopoczucie (obiektywnie) jest bardzo złe, zdarzyły się przypadki utraty przytomności, kobiecie jest słabo, a ból uniemożliwia normalne funkcjonowanie, należy zrezygnować z zaplanowanych ćwiczeń i skonsultować się ze swoim lekarzem prowadzącym. Niejedna kobieta podczas menstruacji ma podobny dylemat – co zrobić, kiedy ból i dyskomfort są bardzo duże?3. Jaką aktywność fizyczną wybrać podczas miesiączki
Jaką aktywność fizyczną wybrać, aby móc z powodzeniem realizować swój cel i zmniejszyć dolegliwości związane z PMS? Jeżeli kobieta doświadcza silnego krwawienia, powinna przede wszystkim skonsultować się ze specjalistą. Warto postawić na jogging, spacer, rekreacyjną jazdę na rowerze, ćwiczenia rozluźniająco-rozciągające, trening siłowy czy ćwiczenia wzmacniające całe ciało. Wśród kobiet panuje przekonanie, że podczas miesiączki aktywność fizyczna nie jest wskazana. Podczas miesiączki można trenować zarówno siłowo, jak i aerobowo, jednak wszystko zależy od samopoczucia i indywidualnych preferencji. Jeśli jednak specjalista nie widzi żadnych przeciwwskazań, warto zrezygnować z intensywnych treningów, jak interwały, ćwiczeń wymagających podskoków oraz ćwiczeń bezpośrednio ukierunkowanych na mięśnie brzucha, gdyż tego rodzaju aktywność fizyczna może przyczynić się do nasilenia krwawienia. Jeśli bóle brzucha są bardzo intensywne, warto wdrożyć przede wszystkim treningi rozciągające, jak joga czy pilates, które rozluźnią i ukoją bolesne skurcze. Jest to oczywiście mit i jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań medycznych, można uprawiać regularną aktywność fizyczną.4. Czy faza cyklu menstruacyjnego wpływa na wydolność
W badaniu wzięło udział 17 kobiet. 7 z nich nie stosowało doustnej antykoncepcji hormonalnej przez co najmniej 4 miesiące przed badaniem. Uczestniczki badania wykonały 3 testy: maksymalnej mocy w jeździe na rowerku, maksymalnej wysokości skoku, wielokrotnego skoku. Nie wykazano wpływu fazy cyklu menstruacyjnego oraz rodzaju stosowanej antykoncepcji na wydolność beztlenową w poszczególnych testach. Giacomoni i wsp. 2000). Abdollahpor, N. Nobakht Ramezani w swoim badaniu doszli do podobnych wniosków. M. Grupa druga składała się z 10 kobiet, które przyjmowały doustną antykoncepcję przez co najmniej 18 miesięcy przed badaniem. Każdy z tych testów był wykonywany między 1–4, 7–9 oraz 19–21 dniem cyklu. Warto jednak zwrócić uwagę na to, że zespół napięcia przedmiesiączkowego może mieć negatywny wpływ na wykonywanie skoków niezależnie od tego, czy stosuje się doustne środki antykoncepcyjne (M. A. Khosravi, Z. W badaniu z 2013 r. Zauważono, że miesiączka nie miała wpływu na wyniki sportowe ani sprawność fizyczną, a dolegliwości bólowe związane z miesiączką zmniejszyły się podczas treningów oraz zawodów. Giacomoni i wsp. Przeprowadzili badanie, w którym sprawdzano wpływ fazy cyklu menstruacyjnego i objawów menstruacyjnych na maksymalną wydolność beztlenową u kobiet.
