Szukaj
Język
Utrzymanie wagi po schudnięciu
Spis treści
1. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
Najczęściej jest skutkiem rezygnacji z niskokalorycznego jadłospisu na rzecz starego menu. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów raz a dobrze? Podczas redukcji spożywa się znacznie mniejszą liczbę kilokalorii w stosunku do swojego zapotrzebowania. Po drugie, należy pamiętać, że aby utrzymać wagę, trzeba odżywiać się zdrowo i każdego dnia dbać o aktywność fizyczną. Występuje nawet podczas stosowania diety, jednak najczęściej pojawia się tuż po skończeniu kuracji odchudzającej. Inne przyczyny efektu jo-jo: – zbyt szybkie zrzucenie zbędnych kilogramów, – stosowanie głodówek, diet z małą ilością węglowodanów, tłuszczów i innych składników odżywczych, – nagłe zaniechanie odchudzania. Należy wolno zwiększać liczbę spożywanych kilokalorii. Deficyt ten należy uzupełniać stopniowo. Efekt jo-jo to wahanie masy ciała, do którego dochodzi w bardzo krótkim czasie.2. Świadomość dietetyczna
Wystarczy, że każdy zachowa zdrowy umiar i wybierze zdrowe, nieprzetworzone produkty. Inne porównanie: zamiast małych frytek można zjeść osiem jabłek, a zamiast paczki chipsów – pięć kanapek z pieczywa razowego. Ważne, by odróżniać zdrowe tłuszcze zawarte w rybach czy oliwie od szkodliwych, zawartych w smażonej wieprzowinie czy wspomnianych wyżej chipsach. Nie trzeba dokonywać bilansu energetycznego za każdym razem, gdy bierze się do ust jedzenie. Świadomość dietetyczna podpowie, że trzy czekoladowe cukierki dostarczą organizmowi tyle samo kilokalorii co szklanka jogurtu naturalnego z owocami. Orientacja w tym temacie pozwala dokonywać dobrych wyborów. Podczas odchudzania zapewne każdy dowiaduje się, ile kilokalorii dostarcza dany produkt.3. Nawyki żywieniowe
Jedzenie jest bardzo ważną częścią życia, dlatego nie należy też zmuszać się do spożywania zdrowych posiłków, które w rzeczywistości nie smakują. Pełnowartościowe dania mogą być naprawdę pyszne! Można kupić książkę z przepisami, która uwzględnia kilokalorie posiłków. Jamie Oliver to doskonała inspiracja – gotuje prosto, smacznie i zdrowo. Zdrowe odżywianie nie wymaga zaopatrywania się w sklepach ze zdrową żywnością. Zestaw fast food (hamburger, frytki, cola) kosztuje tyle samo co drób i warzywa, z których można przygotować pyszny obiad dla dwóch osób. Można pozwalać sobie na małe odstępstwa – lepiej zjeść raz na kilka dni cukierek, niż pod koniec tygodnia rzucić się na całą blachę karpatki. Między innymi dlatego specjaliści odradzają wszelkie diety cud – nie da się ich stosować przez długi czas. Pojawia się tu kluczowe zagadnienie: jak polubić zdrowe jedzenie? Warto poświęcić czas na doskonalenie swoich umiejętności kulinarnych. Warto w tym miejscu wspomnieć o brytyjskim szefie kuchni, który odchudził tysiące Anglików. To nieprawda, że trzeba wydawać wielkie pieniądze, by jeść dobrze. Puste kalorie kosztują najwięcej. Jeżeli ktoś lubi słodycze, może znaleźć ich zdrowe zamienniki – wypróbować ciasteczka z płatków owsianych, czekoladę gorzką czy sernik bez cukru. Żeby schudnąć i utrzymać świetną formę, trzeba na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe.4. Regularna aktywność fizyczna
Dzięki kursowi można spalić kalorie i utrzymać kondycję. Dzięki temu wyrabia się zdrowe odruchy, a po kilku tygodniach okaże się, że nie można już oglądać kolejnego odcinka na kanapie. Jeżeli ktoś nie ma czasu na sport danego dnia, powinien zadbać o to, by przynajmniej udać się na spacer. Sport powinien być regularnym zajęciem. Można też stosować triki na odchudzanie: gdy ogląda się raz w tygodniu serial, w tym samym czasie można jeździć na rowerku stacjonarnym. Aby utrzymać wagę po odchudzaniu, powinno się trenować 3–4 razy w tygodniu. W ten sposób zdoła utrzymać swój metabolizm na wysokich obrotach. Jeśli ktoś nie lubi aerobiku lub nuży go siłownia, może zdecydować się na połączenie nauki ze sportem – zapisać się na lekcje boksu, jazdy konnej lub tańców latynoamerykańskich.
