Szukaj
Język
Ukojenie nerwów i dobry sen
Spis treści
1. Czy to w ogóle stres – dlaczego przewlekły stres jest szkodliwy?
W uproszczeniu stres to proces, w którym różne czynniki wpływają na wewnętrzną równowagę organizmu. Jeśli stres jest chwilowy, mobilizuje organizm do „walki lub ucieczki”, czyli odpowiedniej reakcji na bodźce zewnętrzne. Do jego pojawienia się dochodzi, gdy w życiu danej osoby w krótkim czasie występuje wiele sytuacji stresujących (stresorów), często nakładających się na siebie czasowo. Chroniczny stres może doprowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Stres wymieniany jest jako możliwy czynnik zwiększający ryzyko zachorowania m.in. Na choroby układu sercowo-naczyniowego. Warto na początek wyjaśnić, czym tak naprawdę jest. To wywołuje odpowiedź ustroju i wiąże się z różnymi zmianami fizjologicznymi i psychologicznymi. Sytuacja jednak staje się niekorzystna, gdy ma się do czynienia ze stresem przewlekłym. Sytuacjom tym towarzyszą zdenerwowanie, napięcie, pogorszenie samopoczucia. Początkowo mogą objawiać się wyczerpaniem fizycznym oraz psychicznym. Bardzo ważne jest więc ukojenie nerwów i możliwe ograniczenie ekspozycji na stresory. Pojęcie to wprowadził jako pierwszy Hans Hugon Selye w latach 50. Zeszłego stulecia.2. Sen – dlaczego jest tak ważny?
Niestety wiele osób zaniedbuje prawidłową higienę snu lub ogranicza czas przeznaczony na tę czynność. Początkowymi objawami niewystarczającej ilości snu zwykle są wahania nastroju (częściej występuje także jego obniżenie), uczucie zmęczenia, a nawet stany depresyjne. Osoba stale niewysypiająca się może mieć problemy z oceną odległości oraz głębokości, koordynacją ruchową, a nawet z pojawiającymi się halucynacjami. Niestety nieprawidłowa ilość snu powoduje również rozregulowanie gospodarki węglowodanowej, co w dłuższym czasie zwiększa ryzyko pojawienia się cukrzycy lub innych chorób przewlekłych. Jednak jak poradzić sobie w sytuacji, w której mimo naszych starań sen nie przychodzi lub jest zaburzony? Każdy człowiek przesypia średnio ponad 30% całego swojego życia. Długotrwała niedostateczna ilość snu, podobnie jak chroniczny stres, może zaburzać prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Odczuwany jest brak chęci do działania, a planowanie najbliższych czynności staje się problematyczne. Niedobór snu przyczynia się do obniżenia zdolności wysiłkowych, co objawia się koniecznością dłuższego odpoczynku po wysiłku fizycznym. Jak widać, sen jest czynnością konieczną i warto poświęcić na niego więcej czasu, by cieszyć się lepszą sprawnością i dobrym zdrowiem. Sen to niezwykle cenny czas dla organizmu.3. Zioła na ukojenie nerwów i dobry sen
Istnieje wiele ziół, które mogą ukoić nerwy, a także wspomóc prawidłowy sen. Ich przyjmowanie musi trwać dłużej niż w przypadku leków syntetycznych, jednak przy zachowaniu odpowiedniej dawki skutki uboczne są bardzo rzadkie. Obfitują one w mnóstwo związków biologicznie czynnych, w tym m.in. Flawonoidy, kwasy organiczne, olejki eteryczne czy garbniki. Jeśli jednak takie działania nie pomagają, warto zwrócić uwagę na naturalne rozwiązania. Preparaty na bazie roślin są łagodniejsze w działaniu. Poniżej znajdują się opisy kilku ziół, które mają działanie uspokajające. Jeśli pojawiają się zaburzenia snu, zawsze warto w pierwszej kolejności zadbać o prawidłową jego higienę, np. Poprzez przewietrzanie sypialni czy unikanie sztucznego światła minimum godzinę przed snem.4. Kozłek lekarski (Valeriana officinalis L.)
Odpowiednie ekstrakty z rośliny działają również przeciwdepresyjnie. Warto pamiętać, by ziela kozłka lekarskiego nie stosować dłużej niż miesiąc, gdyż w przypadku dłuższego stosowaniu mogą występować takie dolegliwości jak ból brzucha oraz mdłości. Kozłek wykazuje działanie uspokajające, ułatwia zasypianie, a także zmniejsza uczucie lęku. Kozłka jednak nie powinny stosować kobiety w ciąży oraz w okresie laktacji. – surowcami są tutaj kłącze oraz korzenie rośliny.5. Melisa lekarska (Melissa officinalis L.)
Działa uspokajająco i jest pomocna przy występującym niepokoju oraz nadmiernej nerwowości. Interesujące jest również jej działanie w łagodzeniu objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) – zmniejsza nasilenie m.in. Rozdrażnienia, wahań nastrojów czy też płaczliwości. – surowiec stanowią liście oraz szczyty pędów z listkami. Melisa może być wsparciem przy problemach z bezsennością. Dodatkowo melisa jako składnik preparatu ziołowego przyczynia się do poprawy koncentracji w testach z udziałem dzieci z zespołem nadpobudliwości ruchowej ADHD. Melisa stosowana jest m.in. W łagodzeniu dolegliwości związanych z zaburzeniami rytmu serca, a także problemami z prawidłową pracą przewodu pokarmowego.6. Chmiel zwyczajny (Humulus lupulus L.)
Uznawany jest również za dobry środek przy wzmożonej pobudliwości płciowej oraz przy nerwicach występujących w okresie pokwitania. – wykorzystywane są kwiatostany rośliny oraz szyszki, a dokładniej otarte z nich włoski gruczołowe nazywane lupuliną. Chmiel może pomóc w przypadku delikatnych stanów depresyjnych, a także może złagodzić dolegliwości związane z menopauzą. Chmiel wykazuje właściwości uspokajające, korzystnie wpływa na łagodzenie uczucia niepokoju oraz wzmożone napięcia nerwowe.7. Lawenda wąskolistna (Lavandula angustifolia L.)
Roślina może działać również przeciwdepresyjnie oraz zwiększać w połączeniu z lekami efektywność terapii depresji. – jako surowiec stosowane są kwiaty rośliny. Sam zapach rośliny wydaje się zmniejszać delikatnie uczucie lęku. Lawenda jest pomocna przy wzmożonym napięciu nerwowym, w stanach niepokoju oraz przy problemach ze snem.8. Dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum L.)
Należy jednak zwrócić uwagę na możliwość wystąpienia interakcji pomiędzy zielem dziurawca a np. Środkami antykoncepcyjnymi oraz przeciwretrowirusowymi. Podobnie jak w przypadku melisy, dziurawiec może zmniejszać objawy związane z PMS, np. Wahania nastroju, problemy ze snem, wzmożone napięcie nerwowe czy poczucie irytacji. – ekstrakty alkoholowe z zielem dziurawca wykazują poparte badaniami pozytywne działanie u osób z umiarkowanie nasilonymi stanami depresyjnymi.9. <extra_id_0> - <extra_id_1> - Pieprz metystynowy <extra_id_2>
Działanie to dotyczy w szczególności osób, u których problemy ze snem związane są z przemęczeniem zarówno fizycznym, jak i psychicznym. Wadą stosowania preparatów z pieprzem metystynowym jest możliwość pojawienia się żółtego zabarwienia skóry, przebarwień na włosach i paznokciach. – wykorzystywane jako surowiec kłącze rośliny nazywane jest inaczej kava-kava. Kava-kava w przeciwieństwie do pozostałych roślin nie wykazuje działania uspokajającego, jednak powoduje poprawę koncentracji oraz wpływa na polepszenie równowagi emocjonalnej. Możliwe są także reakcje uczuleniowe oraz zaburzenia ostrości widzenia. Badania wskazują na jego wspomagający wpływ na zasypianie.10. Lipa drobnolistna (Tilia cordata) oraz szerokolistna (Tilia platyphyllos)
Odwary z rośliny nie są zalecane osobom z problemami kardiologicznymi, gdyż lipa może powodować przyspieszenie akcji serca. Z pewnością wielu osobom lipa kojarzy się z działaniem napotnym, jednak posiada ona także właściwości uspokajające. – jako surowce stosowane są kwiatostany rośliny.11. Serdecznik lekarski (Leonurus cardiaca L.)
– ziele rośliny wykazuje działanie przeciwdepresyjne. Sugeruje się również jego korzystny wpływ na wspomaganie leczenia chorób serca (nerwica, nadciśnienie tętnicze) oraz łagodzenie stanów lękowych.12. Czy to w ogóle ukojenie nerwów i dobry sen – czy dieta ma znaczenie?
Jeśli więc pojawiają się problemy z nadmiernym stresem lub bezsennością, należy zweryfikować także aktualny sposób odżywiania się. Zmniejszy to występowanie napadów głodu po dłuższym przegłodzeniu oraz ograniczy podjadanie pomiędzy posiłkami. Niestety w sytuacjach wzmożonego napięcia nerwowego najczęściej spożywane są produkty bogatokaloryczne, jednak mało odżywcze. Ich częsta konsumpcja może nasilać uczucie zmęczenia, wahania nastroju czy chociażby zwiększać problemy z koncentracją. Zalecana ilość płynów zależy od wielu czynników. Tutaj należy pamiętać o ograniczeniu ilości wypijanej kawy (w nadmiarze może powodować m.in. Zaburzenia snu), a także o unikaniu napojów energetycznych i wysokosłodzonych. Warto więc zadbać o zróżnicowaną dietę, opartą na produktach jak najmniej przetworzonych. W przypadku preparatów ziołowych należy jednak zawsze pamiętać o prawidłowym ich dawkowaniu, a także możliwych interakcjach, np. Z przyjmowanymi lekami syntetycznymi. Choć dieta w dalszym ciągu wielu osobom kojarzy się z odchudzaniem, tak naprawdę jest po prostu sposobem odżywiania. Warto w pierwszej kolejności zwrócić uwagę, czy nasze posiłki są regularne, dopasować ich liczbę do trybu życia i starać się trzymać wyznaczonych godzin. Zdecydowanie korzystne jest unikanie tzw. Zajadania stresu. Produkty żywnościowe niskiej jakości powinny być wyeliminowane lub spożywane sporadycznie. Bardzo ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Zwykle jednak zaleca się wypijanie minimum 1, 5–2 l wody bezsmakowej dziennie. Korzystnymi produktami dla osób borykających się z chronicznym stresem są te bogate m.in. W cholinę, witaminy A, C, E (antyoksydacyjne), D, magnez, wapń czy selen. Naturalne surowce i żywność obfitują w mnóstwo związków, które z powodzeniem mogą być wykorzystywane jako sposób na poprawę samopoczucia czy jakości snu. Zmniejszenie napięć, stresu oraz lepsza jakość snu z pewnością przełożą się na poprawę jakości życia, dlatego warto o nie zadbać. Ma ona wpływ nie tylko na masę ciała, ale przede wszystkim na stan naszego zdrowia i możliwości naszego organizmu.
