Szukaj
Język
Trzymaj swoje zdrowie w garści!
Spis treści
1. Idealne ciśnienie tętnicze
Prawidłowe ciśnienie tętnicze u dorosłego człowieka wynosi 120/80 mm Hg. Duże odstępstwa od normy, zarówno z tendencją wzrostową, jak i tendencją spadkową, są niebezpieczne dla zdrowia. Sfigmomanometr – przyrząd zakładany na rękę, mierzy, jaki nacisk wywiera krew na ścianki tętnic. Jest ono jednak zależne od wieku, na przykład u niemowląt i dzieci wartości te ustalone są zgodnie z siatkami centylowymi i przykładowo u niemowląt (do 1. Roku życia) wartości te wynoszą u chłopców 103/56 mm Hg (50. Centyl) lub 104/58 mm Hg (75. Centyl), u dziewczynek wartości są nieznacznie większe i wynoszą 104/58 (50. Centyl), 105/59 (75. Centyl), u dzieci prawidłowe wartości ciśnienia wahają się (111–115/74–75 mm Hg). Zwłaszcza u osób starszych, otyłych, mało aktywnych fizycznie, stosujących niezdrową dietę. Górny wynik wskazuje na ciśnienie w trakcie skurczu, dolny natomiast w trakcie rozkurczu.2. Hipotensja – skutki
Mówi się o niej mniej niż o hipertensji, ponieważ jest rzadziej spotykana. Bywa dziedziczona lub wywołana przez choroby współtowarzyszące, tj. Uszkodzenie układu nerwowego, niedoczynność tarczycy, cukrzyca, odwodnienie, choroby układu krążenia. Prowadzi do trudno przewidywalnych omdleń, które zagrażają bezpośrednio życiu, gdyż mogą zdarzyć się podczas prowadzenia samochodu czy przebywania w wodzie. Niebezpieczna dla zdrowia jest hipotensja, czyli niedociśnienie tętnicze, wartości ciśnienia poniżej 100/60 mm Hg. Dotyczy raczej osób szczupłych, częściej kobiet niż mężczyzn. Zbyt niskie ciśnienie objawia się nudnościami, uczuciem zmęczenia, zimnymi stopami, słabą koncentracją. Nie tylko ciśnienie powyżej normy powoduje problemy.3. Sposoby na obniżenie ciśnienia krwi
Warto zapobiegać nadciśnieniu dzięki zmianie stylu życia. Trzeba maksymalnie ograniczyć spożywanie żywności typu fast food, potraw smażonych w głębokim oleju, słodyczy (większość kremów orzechowych, batoników i ciasteczek bazuje na utwardzonym tłuszczu palmowym). Zamiast po czekoladkę lepiej sięgnąć po mieszankę studencką. Substancja ta wykazuje działanie hipotensyjne poprzez zwiększenie natriurezy, wzrost wrażliwości baroreceptorów tętniczych oraz wpływa na rozszerzenie naczyń. Warto uzupełnić półki kuchenne o zioła: napary z dziurawca i głogu, które regulują pracę serca. Uwaga – są też produkty w naszej diecie, które chociaż wydają się zdrowe, to w walce z nadciśnieniem są niewskazane. W przypadku stosowania środków farmakologicznych należy skonsultować kwestię spożywania grejpfrutów z lekarzem prowadzącym. Wystarczą długie codzienne spacery. Przede wszystkim kawa nie zwiększa ryzyka zachorowania na nadciśnienie tętnicze u osób zdrowych i aktywnych fizycznie. Osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze powinny ograniczyć spożywanie kawy, jednak nie muszą jej wykluczać z diety. Wykazano, że wzrost ciśnienia zaraz po spożyciu kawy jest większy u osób, które nie piją kawy regularnie, więc jeżeli pijemy kawę od lat, to należy zwrócić uwagę jedynie na jej ilość i oczywiście jakość. Szacuje się, że ponad 10 mln dorosłych Polaków cierpi na to schorzenie. Dieta ma tu kluczowe znaczenie. Tłuste mięsa zaleca się zastąpić produktami bogatymi w nienasycone kwasy tłuszczowe: rybami, owocami morza, daniami sojowymi. Suszone figi, morele i orzechy są bezcennymi źródłami potasu. Zalecenia dla chorych cierpiących na nadciśnienie tętnicze: – ograniczamy spożywanie tłuszczów (maksymalnie do 27% całkowitego zapotrzebowania energetycznego); – opieramy się na chudym nabiale (2% lub poniżej); – mięso powinno być chude i spożywane nie częściej niż 2 razy w tygodniu; – bardzo ważne jest zwiększenie w diecie ilości warzyw i owoców (zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia 5–4 porcji warzyw, 1–2 porcje owoców); – zwiększamy spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych i zmniejszamy spożycie ich oczyszczonych odpowiedników; – zmniejszamy w diecie ilość słodyczy, zwłaszcza charakteryzujących się wysoką zawartością tłuszczów; – bardzo ograniczamy spożycie sodu w diecie, optymalnie 1500 mg, co odpowiada 4 g soli kuchennej (łyżeczka soli kuchennej). Sojusznikiem jest też czosnek – spożywany regularnie, pozytywnie wpływa na wynik pomiaru ciśnienia, ponieważ wykazuje pozytywne działanie na układ krążenia, normalizuje czynności dynamiczne serca – zwiększa siłę skurczu serca i obniża tętno do poziomu prawidłowego. Mowa tutaj o grejpfrutach, które wchodzą w interakcje z niektórymi lekami na nadciśnienie, mogą poważnie zaburzać ich metabolizm i zwiększać ich stężenie we krwi nawet 3–10-krotnie. Dobry wpływ ma aktywność fizyczna, lecz nie należy przesadzać z intensywnością treningów przy słabym sercu. Mówiąc o nadciśnieniu tętniczym, nie sposób nie wspomnieć o kawie. Spożycie kawy może wpływać na wzrost ciśnienia, jednak jest to efekt krótkotrwały, spowodowany przyspieszoną akcją serca, zwiększeniem jego pojemności wyrzutowej oraz zwiększeniem oporu naczyniowego. Badania wykazują, że spożycie 1–3 filiżanek kawy dziennie redukuje prawdopodobieństwo zgonów z powodu schorzeń układu krążenia. Osób cierpiących na nadciśnienie jest bardzo dużo.4. Walka z niedociśnieniem
Ciśnienie skutecznie reguluje jogging – na początku wystarczy bieganie przez kwadrans trzy razy w tygodniu. Przy tej przypadłości nie wolno omijać posiłków – warto co dwie, trzy godziny dostarczyć organizmowi choć trochę energii. Przy niskim ciśnieniu warto spać z głową wysoko uniesioną. Powinny natomiast pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, wypijać co najmniej 2 l wody mineralnej dziennie, czasami nawet do 5 l dziennie, oraz wprowadzać do diety owoce, które składają się w dużej mierze z płynów. Aktywność fizyczna w każdej formie (taniec, sztuki walki, jazda na rowerze) rozszerza i uelastycznia naczynia krwionośne, dlatego niech znajdzie się na stałe w harmonogramie osób cierpiących na hipotensję. Pamiętajmy, że przejadanie się również nie jest wskazane. Osoby cierpiące na zbyt niskie ciśnienie nie powinny spożywać więcej kawy niż 1–3 filiżanki dziennie.
