Szukaj
Język
Triki na szybszą redukcję!
Spis treści
1. Redukcja – podkręć metabolizm
„Podkręć swój metabolizm” – to hasło towarzyszy redukcji masy ciała, jednak często zamiast pracować nad prawidłowym funkcjonowaniem naszego organizmu w wyniku nadmiernego ograniczenia racji pokarmowej działamy wręcz odwrotnie. W zależności od konkretnego składnika może być ona różna, jednak średnio wynosi ok. 5–15% dostarczanej energii. Warto także pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków. Zabezpieczy nas to przed niekontrolowanym podjadaniem. W kontekście redukcji masy ciała jest to również bardzo ważne. W tym kontekście warto wyróżnić: – podstawowe zapotrzebowanie energetyczne, czyli ilość energii, którą organizm wydatkuje w celu podtrzymania podstawowych funkcji życiowych takich jak praca wszystkich narządów, także mózgu, utrzymanie odpowiedniej ciepłoty ciała, – termiczny efekt pożywienia, – aktywność fizyczną. Termiczny efekt pożywienia to ilość energii, która jest wytwarzana w trakcie trawienia składników odżywczych. Białko charakteryzuje się najlepszym efektem termicznym, dlatego też w okresie redukcji należy pamiętać o jego podaży czy to ze źródeł zwierzęcych, czy też roślinnych. Zasada 4–5 posiłków dziennie co 3–4 godziny ma swoje zastosowanie, zwłaszcza jeśli chcemy efektywnie gospodarować spożytymi w ciągu dnia kilokaloriami. Dodatkowo regularne spożywanie posiłków pozwala utrzymać względnie stały poziom glukozy we krwi, co wpływa z kolei na kontrolę wydzielania insuliny. Jeśli rozpoczynamy pracę nad sylwetką, powinniśmy przede wszystkim zwrócić uwagę na ilość energii przyjmowanej przez nas w ciągu dnia, którą dostarczamy z pożywieniem (białka, tłuszcze, węglowodany, alkohol etylowy), oraz na wydatkowanie tej energii.2. Na redukcji używaj tych przypraw
Kapsaicyna to związek, który znajdziemy w paprykach charakteryzujących się bardzo ostrym smakiem. Z kolei kurkumina zawarta wkurkumiejest bardzo silnym antyoksydantem, dzięki czemu wpływa pozytywnie na stres powstały w wyniku obniżenia kaloryczności diety oraz intensywnych treningów. Działa żółciotwórczo i żółciopędnie, zwiększa wydzielanie kwasów żółciowych oraz ułatwia przepływ żółci, działa ochronnie na wątrobę. Pamiętajmy – przyprawy to nie tylko źródło smaku, ale również bogactwo składników odżywczych. Do jej działania zaliczymy: pobudzenie wydzielenia soków trawiennych, właściwości drażniące, działanie przeciwbólowe oraz termoregulacyjne. Działa również przeciwzapalnie i wykazuje szereg właściwości prozdrowotnych. Bez względu na to, czy próbujemy zredukować masę ciała, czy nie, warto zwrócić uwagę na przyprawy, które na co dzień pojawiają się w naszej kuchni.3. Pij więcej wody
Dodatkowo odpowiednia podaż płynów ma również znaczenie w przypadku redukcji masy ciała. Dodatkowo zapewnia poczucie nasycenia, dlatego spożyta przed posiłkiem może przyczynić się do spożycia mniejszej porcji posiłku. Woda stanowi główny składnik organizmu człowieka, który pozwala mu prawidłowo funkcjonować, dlatego powinniśmy zadbać o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Woda, choć w niewielkim stopniu, podobnie jak pożywienie zwiększa wydatek energetyczny. Dodatkowo dzięki piciu większej ilości wody zmniejszamy podaż soków, napojów słodzonych czy napojów gazowanych. Woda pozwala m.in. Na zachowanie prawidłowej termoregulacji, utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej.4. <extra_id_0> Słowa kluczowe: <extra_id_1>
Otóż jajka charakteryzują się wysoką gęstością odżywczą, dlatego po ich spożyciu odczuwamy sytość, co przy zmniejszonej podaży energetycznej jest bardzo ważne. Dodatkowo związki zawarte w jajku wykazują działanie antyoksydacyjne, immunomodulujące, przeciwzapalne. Dzięki spożyciu jednego jajka w rozmiarze L dostarczamy 7 g białka, 5, 3 g tłuszczu oraz znikome ilości węglowodanów – ok. 0, 4 g. Należy wyróżnić dwie grupy osób. Wówczas liczba spożywanych jajek nie musi być ograniczana. Warto zauważyć, że choroby te wiążą się ze zwiększonym wydalaniem cholesterolu endogennego, dlatego spożycie większej liczby jaj, które w swoim składzie zawierają cholesterol, w tym wypadku może przyczyniać się do powstawania zmian miażdżycowych. Z czego to wynika? Jajka są bardzo dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka. Wartość energetyczna jajka (56 g) wynosi 80 kcal. Normy dotyczące spożycia jaj są bardzo różne i trudno je jednoznacznie określić. Pierwszą grupą są osoby, które są aktywne fizycznie, a ich masa ciała jest prawidłowa. Drugą grupę stanowią osoby borykają się z otyłością, opornością insulinową czy też cukrzycą typu 2. Jajka w trakcie redukcji masy ciała są produktem bardzo popularnym.
