Szukaj
Język
Triathlon – bądź najlepszy!
Spis treści
1. Triathlon – zasady uczestnictwa
Nie ma jednogłośnych, spójnych zasad uczestnictwa. Można jednak uogólnić, że większość reguł jest zgodna z tymi, które obowiązują w poszczególnych dyscyplinach, a więc w pływaniu, kolarstwie i maratonie. Odpadają więc płetwy do pływania czy maski z rurką do oddychania. Jedyna pomoc, jaka przysługuje uczestnikom, to ta, która wypłynie od specjalnie wyznaczonych wolontariuszy. W triathlonie wygrywa zawodnik z najlepszym czasem. Jest to spowodowane dużą różnorodnością terenów, na których przeprowadzane są zawody. Zawodnikom nie wolno wspomagać się żadnymi gadżetami – ich jedynym ekwipunkiem może być zegarek i woda. Nie mogą również korzystać z asysty. Zazwyczaj ogranicza się do przekazywania zawodnikom pożywienia. Wszystkie odmiany tej dyscypliny opierają się na zawodach indywidualnych, nigdy zespołowych.2. <extra_id_0> triathlon <extra_id_1> Triathlon <extra_id_2>Tytuł:
Istnieje wiele odmian triathlonu. Podział wynika wyłącznie z długości poszczególnych odcinków, które uczestnicy muszą pokonać.3. Według stopnia trudności wyróżnia się
Super Sprinterski (0, 6 km pływania, 15 km jazdy rowerem, 3 km biegu) Sprinterski (0, 75 km, 20 km, 5 km) Olimpijski (1, 5 km, 40 km, 10 km) 1/4 Ironman (0, 95 km, 45 km, 10, 55 km) Dystans Długi (3 km, 80 km, 20 km) International Triathlon Union (4 km, 130 km, 30 km) Half-Ironman (1, 9 km, 90 km, 21 km) Ironman i Iron (3, 8 km, 180 km, 42 km) Ultra Triathlon (10 km, 421 km, 84 km).4. Jak wygląda trening?
By zdołać ukończyć choćby najkrótszą trasę, trzeba wylać hektolitry na siłowni i basenie. Nie można jednak traktować tych aktywności po macoszemu. Nie oznacza to bynajmniej, że harmonogram może ograniczyć się do roweru, pływalni i biegania. Zawodnicy przygotowujący się do Ironmana muszą wystrzegać się kontuzji. Trening przygotowujący do triathlonu jest wymagający. Program treningowy opiera się oczywiście na jeździe na rowerze, regularnym uczęszczaniu na pływalnię i uprawianiu joggingu. Wszystkie trasy należy od początku pokonywać ze stoperem i z każdym treningiem starać się poprawiać poprzedni wynik. Niezbędne jest wprowadzenie ćwiczeń plyometrycznych, czyli takich, które budują jednocześnie prędkość i siłę. Nawet tydzień przerwy robi w ich przypadku ogromną różnicę. Nie daje komfortu skupienia się wyłącznie na sile nóg, obręczy barkowej czy nóg.5. Jak zacząć ćwiczyć do triathlonu?
Żeby mu podołać, lepiej przygotować zapas czasowy i być gotowym na co najmniej dwie godziny zwykłego cardio. Zadyszka to największa zmora początkujących triathlonistów. To nieprawda, że nie da się wytrenować do zawodów na rowerze stacjonarnym i bieżni. W ten sposób łatwiej kontrolować wyniki. Warunki pogodowe robią dużą różnicę w poziomie trudności ćwiczenia. Serie powinny być wykonywane z bardzo krótkimi przerwami lub bez nich. Trening triathlonisty to co najmniej 5 godzin tygodniowo. Ironmana. Początkujący cieszy się, jeśli w ogóle dobrnie do mety. Warto przygotować się psychicznie na to, że pokonanie najkrótszej odmiany triathlonu to co najmniej godzina bardzo intensywnego wysiłku. Zabieg ten pozwoli wypracować sobie lepszą objętość płuc. Kolejnym krokiem powinno być stopniowe wdrażanie do planu pływania, jazdy na rowerze i biegu. Wielu olimpijczyków z tego korzysta. Nie można jednak wykluczyć treningu na zewnątrz. Warto wykonywać też ćwiczenia z ciężarami. Ich celem jest nie budowa masy mięśniowej, lecz wytrzymałości. Nie należy jednak przekraczać granicy 8 godzin, jeśli w grę nie wchodzi pokonanie trasy np. Pokonanie odcinka niemal 226 km zajmuje mistrzom ponad 9 godzin. Na początku należy zająć się zwiększeniem kondycji i dobrą motywacją.
