Szukaj
Język
Trenuj więcej i pij więcej!
Spis treści
1. Wraz z potem tracimy wiele substancji
Z potem (ale także z wydychanym powietrzem i w wyniku termoregulacji) traci się najwięcej sodu, w ciągu dnia jest to ok. 20 g. W trakcie standardowej sesji treningowej ta utrata jest nieznaczna i nie musi być uzupełniana – co nie oznacza, że nie należy wtedy pić. W czasie intensywnego wysiłku oprócz wody traci się również elektrolity, które zapewniają równowagę w organizmie. Dochodzi także do strat potasu i magnezu. Wystarczy w tym celu zwykła woda, ponieważ to głównie jedzenie dostarcza mikroelementów w całodniowej diecie. O ich odpowiednią podaż także trzeba zadbać, szczególnie w czasie długotrwałego wysiłku lub zawodów.2. Trening – ile należy pić?
Średnie zapotrzebowanie wynosi 150–250 ml na każde 20 minut wysiłku. Doktor R.O. Jak widać, zapotrzebowanie na wodę zależy również od masy ciała – im większa, tym więcej wody potrzebuje organizm. Badania wykazują, że już 3% spadek zawartości wody w organizmie prowadzi do 10% spadku siły mięśniowej i 8% spadku wytrzymałości i szybkości. Na każdą godzinę treningu należy wypijać ok. 450–800 ml płynów, podczas upałów wartość ta znacznie wzrasta. Young sugeruje zasadę, którą należy stosować, jeśli chodzi o całodniowe zapotrzebowanie na płyny: w dni z mniejszą aktywnością należy spożywać litr wody na każde 18 kg ciała, a w czasie intensywnych ćwiczeń – litr na każde 14 kg. Należy wziąć też pod uwagę wodę dostarczaną z pożywieniem. Organizm musi być dobrze nawodniony również przed treningiem, a nawadnianie w czasie aktywności fizycznej zależy od intensywności ćwiczeń, temperatury otoczenia, rodzaju wysiłku, płci i indywidualnych uwarunkowań.3. Jaki wybrać napój?
Zawiera zbyt małe ilości pierwiastków, aby zrekompensować ich straty w czasie wysiłku. Przy dłużej trwających treningach oraz po ich zakończeniu należy przyjmowaćnapoje izotoniczneprzeznaczone dla sportowców. Zarówno wody, jak i napoje dla sportowców różnią się zawartością soli mineralnych. Przy wysiłku trwającym nie więcej niż godzinę lub w okresie redukowania tkanki tłuszczowej zalecana jest woda mineralna średniozmineralizowana. W czasie treningu należy pić małymi łykami. Najgorzej pod tym względem wypada woda źródlana.4. <extra_id_0> Słowa kluczowe <extra_id_1>. <extra_id_2>-
Takie picie spowoduje wydalenie płynu z moczem, a wraz nim wypłukanie elektrolitów. Może się wydawać oczywiste, że należy pić regularnie przez cały dzień. Dlatego należy pić cały dzień, warto zacząć od szklanki wody na czczo. Jednak często się zdarza, że w ciągu dnia ktoś nie odczuwa pragnienia, a o wodzie przypomina sobie wieczorem i stara się wypić 1, 5 l na raz.
