Szukaj
Język
Trening z taśmami
Spis treści
1. Historia taśmy do ćwiczeń
Taśmy spotykane są również w takich miejscach jak kluby fitness i siłownie jako narzędzie stosowane w ćwiczeniach grupowych. Taśma jest obecnie jednym z najbardziej uniwersalnych urządzeń treningowych, które można stosować także w domowym zaciszu. Pomysł na taśmę rehabilitacyjną powstał pod koniec lat siedemdziesiątych w Stanach Zjednoczonych.2. Po co stosować taśmy?
Jest także doskonałym narzędziem do stretchingu. Różna kolorystyka taśm pomaga dostosować poziom oporu przyrządu do możliwości ćwiczącego, jego kondycji i stopnia rozciągliwości, a także aktywności fizycznej. Taśma do ćwiczeń to elastyczny, rozciągliwy pas dostępny w kilku różnych kolorach. Często stosuje się ją w jodze i fitnessie. Aby odpowiednio stosować taśmę, należy przede wszystkim dopasować jej napięcie do możliwości ćwiczącego. Taśma wzmacnia mięśnie grzbietu, nóg, ramion, rąk, pośladków oraz brzucha.3. Jak ćwiczyć z taśmą i na co uważać?
Podczas pierwszego treningu z taśmą konieczne jest skorzystanie z najmniejszego oporu, następnie należy go zwiększać zgodnie z aktywnością fizyczną. Podczas ćwiczeń z taśmą nie wolno tamować dopływu krwi do głównych arterii. Warto ćwiczyć 3 razy w tygodniu, stosować serie i 15–20 powtórzeń. Należy zawsze kontrolować ruch, nie dopuszczać do nagłego ściągnięcia taśmy, bo może to spowodować poważne kontuzje.4. Jak dobrać taśmę?
Ćwiczący korzysta z takiej taśmy, która pozwoli mu bez najmniejszego problemu wykonać 15 powtórzeń ćwiczenia. Kobietom polecane są taśmy czerwone, mężczyznom zaś taśmy zielone i niebieskie. Na początku należy dostosować taśmę do poziomu siły mięśniowej. Przyjęło się, że taśma beżowa oraz żółta stosowane są głównie w rehabilitacji pourazowej oraz przez osoby starsze. Osoby trenujące profesjonalnie i bardzo regularnie stosują najczęściej taśmę czarną, a złota przeznaczona jest dla osób uprawiających sporty wyczynowe. W tym celu wykonuje się test.5. Jak używać taśmy?
Tak samo owija się taśmę na stopach. Osiągamy wówczas pewny chwyt, a taśma nie wyślizgnie się z dłoni. Najpierw należy mocno chwycić taśmę w dłonie i podwójnie je owinąć.6. Wykonanie ćwiczeń wzmacniających dla kończyn górnych
Warto wykonywać poniższe ćwiczenia.7. Ćwiczenia kończyn dolnych
8. Pośladki i uda
Powinniśmy czuć opór w stawie kolanowym. Wykonujemy wykrok, umieszczając taśmę pod stopą nogi podporowej i za-czepiamy taśmę o stopę, która znajduje się w tyle. Powtarzamy ćwiczenie kilka razy. Robimy ruch, zginając nogę w stawie kolanowym.9. Ćwiczenia ogólnosprawnościowe
Trzymamy napiętą taśmę na wysokości bioder, uginamy lekko kończyny w stawach kolanowych i robimy wyprost. Możemy zastosować różne warianty, np. Dłonie spoczywają na barkach, uginamy przy tym staw kolanowy, tworząc wyprost.10. Jak osiągać progres?
Wystarczy drążek podporowy – z nim łatwo można użyć taśmy, by imitować takie ćwiczenia jak np. Wyciągi. Jeśli ćwiczącym zależy na progresie w ćwiczeniach, bez względu na dyscyplinę i cele, taśmy trzeba wciąż zmieniać na takie, które będą się charakteryzować większym oporem. Taśma jest więc doskonałym narzędziem, które może wspomóc ćwiczenia fizyczne. To akurat nie ma większego znaczenia, aczkolwiek warto postawić na renomowanego producenta. Taśmy nierzadko stosowane są także przez kulturystów, urozmaicają trening siłowy. Dzięki temu można wykonać szereg ćwiczeń rozbudowujących mięśnie pleców, barków, ramion itp. Bez tego nie uda się uzyskać oczekiwanych efektów, ponieważ organizm łatwo przystosuje się do stawianych mu niedużych wymagań. Jaką kupić? Podstawą jest przecież bezpieczeństwo, więc taśma nie może się po prostu zerwać lub pęknąć podczas ćwiczeń, bo to grozi poważną kontuzją, jeśli na przykład jest potrzebna do wyczynowych ćwiczeń siłowych. Są także znakomitym narzędziem zastępującym maszyny siłowe w domu.
