Szukaj
Język
Trening w zimie – jak się przygotować
Spis treści
1. Aktywność fizyczna zimą sposobem na lepszą odporność
HSP – heat shock proteins). Białka te wykazują również działanie cytoprotekcyjne (ochronne w stosunku do komórek), a także są odpowiedzialne za zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie. Aby wzmocnić funkcjonowanie układu immunologicznego, należy również w okresie jesienno-zimowym suplementować witaminę D. W czasie jesienno-zimowym ekspozycja na słońce nie jest wystarczająca, aby organizm był w stanie wytworzyć odpowiednią ilość tego związku, dlatego należy go suplementować. Zimno zwiększa aktywację białek szoku cieplnego (ang. Dzięki temu tolerancja organizmu na zimno wzrasta. W ten właśnie sposób można naturalnie wzmocnić swoją odporność. Niestety większa część społeczeństwa cierpi na jej niedobór. Powszechnie wiadomo, że prawidłowo przeprowadzona ekspozycja na zimno pozytywnie wpływa na odporność człowieka.2. Aktywność fizyczna zimą – jaki sport wybrać
Chociaż wiadomo, że wszelkiego rodzaju aktywność fizyczna jest związana ze zmęczeniem, to nie można traktować jej jak przykrego obowiązku. Zimą dostępnych jest wiele rozmaitych aktywności, zatem każdy może znaleźć coś dla siebie. Sztucznie naśnieżane stoki dają możliwość jazdy nawet w najcieplejszą zimę. Osoby, które lubią jazdę na łyżwach, mogą udać się na otwarte lub kryte lodowiska. Spacery są chyba najprostszą ogólnodostępną formą aktywności fizycznej. Osoby, które nie przepadają za sportami typowo zimowymi, mogą udać się na trening na siłownię, basen, ściankę wspinaczkową – możliwości jest naprawdę wiele. Przede wszystkim sport powinien być dla każdego przyjemnością. Przymusowe treningi najczęściej prowadzą do szybkiego spadku motywacji i rezygnacji z aktywności. Miłośnicy jazdy na nartach czy desce nie muszą się martwić, nawet jeśli pogoda nie dopisuje. To samo dotyczy torów do biegania na biegówkach czy też lodowisk. Zarówno dzieci, jak i dorośli mogą również spróbować swoich sił w jeździe na sankach. Niska temperatura nie zachęca do wychodzenia z domu i długich pieszych wycieczek, jednak warto dla zdrowia pospacerować, zwłaszcza po całym dniu spędzonym w pozycji siedzącej. Dobór zimowej aktywności fizycznej z pewnością jest kwestią indywidualną.3. Spożycie odpowiedniej ilości wody
Wraz z wysiłkiem fizycznym układ oddechowy traci więcej wody – im intensywniejszy wysiłek fizyczny, tym utrata wody jest wyższa. Odpowiednia ilość wody jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Dlaczego? Również w tym okresie można zaobserwować zmniejszenie spożycia świeżych owoców oraz warzyw, które również dostarczają wodę do organizmu. Woda wydalana jest wraz z potem, wydychanym powietrzem oraz w wyniku nasilonej przez zimno diurezy (oddawanie moczu). Należy zatem pamiętać o regularnym piciu wody, zwłaszcza w sezonie zimowym. Osoby, które są aktywne fizycznie na świeżym powietrzu, są w większym stopniu narażone na odwodnienie. Otóż podczas treningu w mniejszym stopniu odczuwamy pragnienie, zatem rzadziej sięgamy po coś do picia. Wbrew pozorom zimą może dojść do utraty wody porównywalnej do tej podczas wysokich temperatur.4. Jaką odzież sportową wybrać do treningu zimą
W każdym zimowym sporcie wygodne i nieprzemakalne buty to podstawa. Adepci sportów zimowych mogą także rozważyć zakup odzieży termoaktywnej, która będzie zatrzymywała ciepło. Dobór odpowiedniego stroju do treningu zimą zależy przede wszystkim od rodzaju aktywności fizycznej. Niezbędne mogą okazać się również rękawiczki, czapka oraz szalik. Podczas spacerów czy biegania zimą warto też nosić odblaski – zwiększy to nasze bezpieczeństwo, zwłaszcza na drogach bez chodników. Jeśli ktoś wybiera się na narty/deskę, warto zaopatrzyć się w ciepłą odzież, która dodatkowo będzie chroniła przed upadkiem.5. Ochrona skóry to podstawa
Pozwoli to również odbudować barierę lipidową skóry i wytworzy na jej powierzchni warstwę ochronną. Tłuste kremy sprawdzą się tutaj idealnie. Zwłaszcza w okresie zimowym należy stosować kremy chroniące przed zaczerwienieniem, wysuszeniem, pękaniem skóry czy obrzękami.
