Szukaj
Język
Trening w upalne dni – wskazówki
Spis treści
1. Strój treningowy
Warto wybrać ubrania w jasnych kolorach i koniecznie pamiętać o nakryciu głowy. W upalny dzień warto postawić na spodenki i bluzki z krótkim rękawkiem. Ponadto wygodne obuwie i odpowiednie skarpetki są niezbędne, aby zapobiec przegrzaniu stóp oraz zadbać o komfort podczas realizacji treningów. Należy również zadbać o dobrej jakości odzież, która jest przewiewna i będzie odprowadzała pot na zewnątrz.2. Czy każdy może podejmować aktywność fizyczną w upalne dni
Osoby zdrowe powinny uważnie obserwować swój organizm podczas wysiłku i nie przesadzać z treningami o wysokiej intensywności, zwłaszcza jeśli aktywność jest wykonywana na zewnątrz. Warto zatem rozważnie dobierać rodzaj, intensywność treningu oraz porę dnia odpowiednią do jego wykonania. Osoby ze stwierdzonymi chorobami układu krążenia, np. Nadciśnieniem, przed treningiem powinny przede wszystkim zasięgnąć porady lekarza. Wysokie temperatury powietrza nie sprzyjają biciu rekordów. Trening w upalne dni jest przeznaczony głównie dla osób zdrowych, które nie posiadają przeciwwskazań zdrowotnych.3. Jaką aktywność fizyczną wybrać w upalne dni
Czas trwania jednej jednostki treningowej nie powinien przekraczać godziny. Woda skutecznie zapobiega przegrzaniu, jednocześnie działa orzeźwiająco, dzięki czemu motywacja do treningu wzrasta. Aktywność fizyczna podczas upałów musi być dostosowana do preferencji, możliwości oraz poziomu zaawansowania danej osoby. W ramach treningu aerobowego dobrym wyborem są sporty wodne, np. Pływanie. Oczywiście wykonywanie ćwiczeń w godzinach porannych bądź późnowieczornych nie powinno przynieść negatywnych konsekwencji zdrowotnych, jednak w godzinach największego nasłonecznienia, warto zdecydować się na trening w siłowni lub w klimatyzowanym pomieszczeniu. Warto wybierać aktywność o niskiej i średniej intensywności.
