Szukaj
Język
Trening w masce treningowej – czy warto
Spis treści
1. Trening w warunkach wysokogórskich
W warunkach wysokogórskich ta pula energii jest zdecydowanie większa. Organizm nieprzyzwyczajony do takich warunków potrzebuje czasu na adaptację. Właśnie dlatego osoby, które uprawiają wspinaczkę wysokogórską, przeznaczają na adaptację do zimna, mniejszej ilości tlenu oraz zmiany ciśnienia zwykle 24–48 godzin. Objawy te powinny jednak ustąpić, gdyż organizm człowieka ma bardzo wysokie zdolności do adaptacji. Sportowcy wielu dyscyplin sportowych bardzo często wyjeżdżają na obozy sportowe wysoko w górach. Otóż niedobór tlenu, czyli hipoksja, powoduje wzrost stężenia erytropoetyny (EPO). Główną funkcją krwi oraz zawartych w niej krwinek czerwonych jest transport m.in. Tlenu. To właśnie dzięki erytropoetynie człowiek jest w stanie przystosować się do panujących warunków wysokogórskich i nie odczuwać już negatywnych skutków zmiany wysokości. Znacząca różnica dotyczy jednak ilości energii, jaką organizm człowieka musi zużyć do poboru tlenu. Warto zaznaczyć, że wraz ze wzrostem wysokości spada ilość cząsteczek tlenu w atmosferze. W tym czasie zużywa zdecydowanie więcej energii do poboru tlenu z powietrza. Mogą doświadczyć wtedy osłabienia, omdleń, palpitacji serca, bólu głowy czy duszności. Dotyczy to sportowców, osób wspinających się rekreacyjnie czy też osób, które zmieniają swoje miejsce zamieszkania. Dlaczego? Hormon ten jest odpowiedzialny za stymulację szpiku kostnego do produkcji krwinek czerwonych. W przypadku mniejszej ilości cząsteczek tlenu w atmosferze organizm potrzebuje większej ilości krwinek czerwonych. W warunkach wysokogórskich organizm potrzebuje tyle samo tlenu co na niższych wysokościach.2. Trening w masce jako imitacja warunków wysokogórskich – czy warto
Aby uzyskać taki sam efekt jak podczas treningu wysokogórskiego, należałoby w masce chodzić przez cały dzień, nie tylko w momencie samego treningu. Warto więc zadać sobie pytanie, czy zamiast treningu w masce z ograniczonym dopływem tlenu nie lepiej po prostu wykonać intensywniejszy trening? Otóż w obecnych czasach ludzie coraz więcej czasu spędzają w pozycji siedzącej. Na skutek garbienia może dojść do zaburzenia poprawnego wzorca oddychania – dominacji szyjnego toru oddychania na skutek ucisku na przeponę. W dyscyplinie tej dominuje pozycja gardy (pozycja zgarbiona). Trening z wykorzystaniem maski treningowej ma na celu odwzorowanie warunków panujących w górach. Zakładanie maski podczas treningu odcina dopływ tlenu w momencie, w którym organizm potrzebuje go najbardziej. Kolejną wadą maski treningowej jest to, że może dojść do utrwalenia nieprawidłowego wzorca oddychania. Bardzo często pozycja ta jest nieprawidłowa, co prowadzi do wystąpienia wad postawy, np. Garbienia się. Podobnie jest u osób, które trenują sporty walki. Podczas treningów z wykorzystaniem maski układ nerwowy może zaadaptować się do nieprawidłowego wzorca oddychania. Podczas treningu dużo trudniej się oddycha, organizm musi włożyć więcej energii do poboru tlenu, jednak z zachowaniem takiej samej ilości wdychanego tlenu.3. Maski treningowe – praktyczne zastosowanie
Aby spełniały swoją rolę i skutecznie dotleniały organizm, przed wysiłkiem powinny być rozgrzane oraz systematycznie wzmacniane odpowiednim treningiem. Wykazano, że wykonanie dwóch serii po 30 oddechów z wykorzystaniem maski treningowej z jednominutową przerwą pomiędzy seriami wpływa na poprawę wydolności nawet o 10–15%. Zbyt duże może doprowadzić do niedotlenienia oraz spadku wydolności, z kolei zbyt małe nie przyniesie oczekiwanego rezultatu. Otóż mięśnie oddechowe człowieka wykonują taką samą pracę jak inne mięśnie. Tutaj swoją rolę mogą odegrać maski treningowe. Ważne jest jednak, aby zwrócić uwagę na poziom obciążenia. Okazuje się, że maski treningowe mogą znaleźć swoje praktyczne i skuteczne zastosowanie.
