Szukaj
Język
Trening układu nerwowego
Spis treści
1. Układ nerwowy – podział i funkcje
Układ nerwowy składa się z centralnego układu nerwowego (nazywanego również układem ośrodkowym), obwodowego układu nerwowego oraz układu nerwowego autonomicznego.2. Centralny układ nerwowy
– pełni nadrzędną funkcję, kontroluje pracę organów wewnętrznych człowieka. Jest zbudowany z mózgowia i rdzenia kręgowego, które są otoczone przez błony łącznotkankowe, zwane również oponami.3. Obwodowy układ nerwowy
Składa się z 12 par nerwów czaszkowych i 31 par nerwów rdzeniowych. Za pomocą nerwów ruchowych kieruje czynnościami aparatu ruchowego. – za pomocą nerwów czuciowych zapewnia łączność i odbiera informacje ze środowiska zewnętrznego.4. Autonomiczny układ nerwowy (wegetatywny)
Ośrodkowy i obwodowy układ nerwowy tworzą układ ojkotropowy. Z kolei autonomiczny układ nerwowy nazywany jest układem idiotropowym – dostosowuje ustrój do własnych potrzeb. Posiada zdolność do zasięgania informacji ze środowiska wewnętrznego i zewnętrznego. Błyszczuk 1996). Składa się z części współczulnej i przywspółczulnej. Ich zadaniem jest adaptacja organizmu do środowiska zewnętrznego. Układ nerwowy człowieka kieruje wszystkimi czynnościami, zachowaniami oraz procesami zachodzącymi w organizmie. Analizuje i przetwarza zdobyte informacje, co pozwala na kierowanie określonych poleceń do danych obszarów w ciele człowieka (J. – nadzoruje pracę narządów trzewnych, homeostazę, a także przemianę materii.5. Korzyści wynikające z treningu układu nerwowego
Kolejną z zalet jest lepsza regeneracja zarówno układu nerwowego, jak i całego organizmu, a także lepsze wchłanianie substancji odżywczych z pożywienia. Dodatkowym atutem jest fakt, że tego rodzaju treningi mają również wpływ na poprawę sylwetki oraz wzmocnienie i rozbudowę mięśni. Do najważniejszych z nich można zaliczyć pobudzenie układu nerwowego do intensywnej pracy przed treningiem, dzięki czemu możliwe jest osiągnięcie maksymalnej koncentracji, a co za tym idzie – lepszych wyników w postaci poprawy wytrzymałości i wydajności. Dzięki wdrożeniu treningu układu nerwowego kolejne jednostki treningowe będą wykonywane w efektywniejszy sposób. Regularny trening układu nerwowego może przynieść wiele korzyści.6. Trening układu nerwowego – kiedy wykonywać
Znajdzie również zastosowanie po zawodach, dzięki temu układ nerwowy zregeneruje się szybciej i efektywniej. Najważniejsze, aby w przypadku przemęczenia czy przetrenowania w porę podjąć odpowiednie działania mające na celu regenerację organizmu, w tym układu nerwowego. Najlepiej jest dobrym wyborem u sportowców m.in. Przed zawodami czy treningami w celu pobudzenia układu nerwowego do intensywniejszej pracy. Treningi układu nerwowego mogą być wykorzystywane również u sportowców, u których występują symptomy przemęczenia, jak przewlekłe zmęczenie, zaburzenia koncentracji, a także ogólna niechęć do wykonywania zaplanowanych jednostek treningowych. Trening układu nerwowego to wymagająca metoda, która z pewnością nie jest przeznaczona dla osób początkujących.7. Trening układu nerwowego – ćwiczenia
W treningu układu nerwowego można uwzględnić takie ćwiczenia jak: – skoki na skrzynię plyometryczną, – skoki w dal, – skoki przez płotki, – rzuty piłką lekarską, – wszelkiego rodzaju ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem sztangi, hantli, kettli itp. Ćwiczenia powinny być wykonywane w sposób dynamiczny z wykorzystaniem 40–60% 1 RM (powtórzenie maksymalne), pompki plyometryczne.8. Trening układu nerwowego – praktyczne wskazówki
Pamiętaj, że podczas tego rodzaju treningu chodzi o wygenerowanie jak największej mocy, a nie jak największego zmęczenia. – Przed przystąpieniem do treningu wykonaj prawidłową rozgrzewkę.– Ćwiczenia wykonuj w formie obwodu/superserii, wykorzystaj 4 wybrane ćwiczenia (2 na górne partie, 2 na dolne), zachowaj jak najkrótszy czas przerwy pomiędzy seriami.– Wykonuj wyłącznie dynamiczne ćwiczenia, które będą maksymalnie stymulowały układ nerwowy. Dla przykładu – jeśli w danym ćwiczeniu będziesz w stanie wykonać wyłącznie 4 powtórzenia z 5, w kolejnym obwodzie/superserii również wykonaj 4 powtórzenia.– Przed ważnymi zawodami sportowymi lub treningami wykonaj maksymalnie 5 obwodów/superserii, aby wyłącznie pobudzić układ nerwowy do intensywniejszej pracy.– W ramach regeneracji wykonaj tyle obwodów/superserii, ile aktualnie potrzebujesz. Ćwiczenia powinny być dobrane tak, aby można było ocenić jeden z parametrów takich jak wysokość/długość skoku, odległość rzutu (np. Piłką lekarską), szybkość wykonywanego ruchu itp.– Pamiętaj o zachowaniu prawidłowej techniki podczas wykonywania ćwiczeń.– Liczba powtórzeń w serii powinna wynosić 3–5.
