Trening szybkości nóg w boksie

1. Trening bokserski – skakanka

2. Trening boksera – przyrządy treningowe

3. Trening szybkościowy – tańcz

1. Trening bokserski – skakanka

Dodatkowo musimy skupić się, aby podskakiwać dokładnie w tym momencie, w którym obracamy skakankę. Skakać można z przeplotem rąk, krzyżakiem, skipami, na jednej nodze, obunóż itd. Warto obejrzeć sobie na YT, jak skakali najwięksi bokserzy wszech czasów. Nam może kojarzyć się to z zabawami z dzieciństwa. Najprostszym wyjściem jest użycie starej dobrej skakanki. Bardziej zaawansowane osoby potrafią skakać szybciej oraz wykorzystywać różne techniki skakania. Jest tak wiele sposobów na skakanie, że nie da się ich wszystkich wymienić. W każdym filmiku promocyjnym bokserzy używają skakanek. Nie ma jednak prostszego i zaraz bardziej skutecznego urządzenia do treningu szybkości nóg. To ona daje nam możliwość nauczenia się koordynacji całego ciała.

2. Trening boksera – przyrządy treningowe

Można w jednym oczku drabinki stanąć 2 razy, 3 bądź więcej. Można od boku wchodzić i wychodzić z przejściem do następnego oczka drabinki. Pozwala to na wyrobienie szybkości i skoczności. Wystarczy wykonywać ćwiczenie przez minutę czy dwie. Warto je wykorzystywać do wskakiwania i zeskakiwania. Teraz można to samo zrobić z pomocą stepów. Świetnym rozwiązaniem są drabinki treningowe. Można zrobić wykrok w bok, zanim przejdzie się dalej. Dobrym rozwiązaniem jest także linka bądź sznurek zawieszony nisko nad podłogą i przeskakiwanie przez niego z lewej strony na prawą. Wbrew pozorom, można szybko się zmęczyć i łatwo zahaczyć nogą o linkę. Sprawdzą się także popularne w fitness klubach stepy. Kiedyś używano dużych opon samochodowych. Przeskoki z nogi na nogę, wskoki, zeskoki, przeskoki obunóż – jest bardzo wiele możliwości wykorzystania tego sprzętu. Rozkłada się je na ziemi i zawodnik musi przez nie przebiegać w odpowiednim układzie.

3. Trening szybkościowy – tańcz

Timing to idealna koordynacja całego ciała zgrana w czasie. Tańcząc, można świetnie poprawić pracę nóg. Wystarczy tańczyć raz w tygodniu, by po miesiącu czy dwóch zauważyć różnicę. Pozwala on na wyrobienie w sobie poczucia rytmu, a co za tym idzie – timingu w boksie. Pozwala na wejście w tempo i zadanie ciosu w idealnym momencie. Znam wiele osób, które nie mają do czynienia z boksem, tylko z tańcem, i potrafią poruszać się na nogach jak zawodowi bokserzy. Idealnym rozwiązaniem do treningu szybkości nóg jest taniec.