Szukaj
Język
Trening siłowy w sportach walki
Spis treści
1. Plan treningu siłowego dostosowany do sportów walki
BJJ, judo, zapasy, sambo, w których większa część walki odbywa się w parterze; oraz mieszane sporty walki, jak MMA czy sportowe jiu-jitsu, w których dochodzi do zmiany płaszczyzny walki. Wiele dyscyplin jest określanych tym samym terminem – sport walki, jednak każda z dyscyplin charakteryzuje się nieco inną specyfiką wysiłku. Pomimo stosowania odmiennych technik, walki w innych płaszczyznach, różnic w czasie trwania rund i walk podstawą przygotowania motorycznego osoby trenującej jakikolwiek sport walki powinien być trening siłowy. Wyróżniamy sporty uderzane, jak boks, muai thai, kick-boxing, K-1, taekwondo, w których dominuje pozycja stojąca; sporty chwytane, np.2. Ćwiczenia na siłowni – co kształtować?
Dzięki temu znacząco zwiększą się potencjał siły i zdolność do wykorzystania jej w innych ruchach. Ich poprawa będzie miała bezpośredni wpływ na formę i osiągnięcia w wiodącej dyscyplinie. Program treningowy powinien bazować na takich ćwiczeniach jak przysiady, martwe ciągi czy wyciskania, które usprawnią działanie układu nerwowego oraz pozwolą na rekrutację dużo większej liczby jednostek motorycznych i mięśni szybkokurczliwych. Wzrost tego parametru będzie warunkował inne cechy motoryczne – szybkość, skoczność, zwinność, wytrzymałość, gibkość, równowagę czy precyzję ruchów. Siła mięśniowa uznawana jest za zdolność pierwotną, a najlepszym narzędziem do jej kształtowania będą ćwiczenia wielostawowe z użyciem wolnych ciężarów.3. Czy to w ogóle sporty walki – jak budować masę mięśniową?
Powinny pozwolić na stworzenie buforu siły, który podczas treningów specjalistycznych zostanie przełożony na siłę ciosu, chwytu czy rzutu w trakcie walki. W pierwszej kolejności należy podkreślić, że celem treningu siłowego u osób trenujących sporty walki nie jest budowanie i kształtowanie sylwetki, lecz poprawa funkcji mięśni. Jednostki treningowe z dużą objętością, długim czasem pod napięciem (TUT), nastawione na hipertrofię włókien mięśniowych nie są korzystne dla fighterów, dlatego też ich atletyczna sylwetka jest głównie wynikiem połączenia intensywnych jednostek treningowych dyscypliny wiodącej, treningu siłowego, dobrego sposobu odżywiania z dbałością o regenerację, która przy tak dużej częstotliwości treningów ma kluczowe znaczenie. Ćwiczenia wykonywane przez zawodników sportów walki powinny charakteryzować się wysoką intensywnością i dynamiką.4. Trening kulturystyczny – hit czy kit?
W sportach walki będą to całe sekwencje ruchów, wymagające zaangażowania wielu grup mięśniowych, rekrutacji jak największej liczby jednostek motorycznych i jak najszybszego transferu siły. W kontekście sportów walki trening kulturystyczny nie spełni wymagań fightera. Dlatego też trening siłowy oparty na zasadach klasycznej kulturystyki, której założeniem są ćwiczenia izolujące pracę poszczególnych mięśni, wykonywane w wysokich zakresach powtórzeń, zupełnie się nie sprawdzi.Trening kulturystyczny nie może być podstawą przygotowania motorycznego zawodnika sportów walki, jednak pewne elementy takiego treningu mogą stanowić uzupełnienie treningu siłowego każdego fightera. Każdy ruch wykonywany przez sportowca, niezależnie od dyscypliny, jest ruchem złożonym.5. Trening siłowy w sportach walki – podsumowanie
Powinien również pełnić funkcję prewencyjną i zapobiegać urazom (praca nad mobilnością i stabilizacją, wzmacnianie przyczepów i ścięgien). Możliwości, które stwarza trening siłowy, często decydują o wygranej w walce. Ich trening powinien być ukierunkowany na kształtowanie siły relatywnej (stosunek siły maksymalnej do wagi ciała), która stworzy potencjał do dalszej pracy nad rozwojem mocy i szybkości. Dobór ćwiczeń powinien być związany z indywidualnymi możliwościami i ograniczeniami zawodnika, na pewnym etapie musi również uwzględniać specyfikę dyscypliny. Sporty walki to jedne z najbardziej wymagających dyscyplin, a osoby, które je trenują, są najciężej trenującymi sportowcami.
