Szukaj
Język
Trening siłowy na świeżym powietrzu – zalety
Spis treści
1. Zalety treningu na świeżym powietrzu
Warto również podkreślić, że niedobór witaminy D u mężczyzn może prowadzić do obniżenia poziomu testosteronu. – – w badaniach J. Ponadto u osób badanych zaobserwowano zmniejszenie stanów depresyjnych i napięcia nerwowego. Dodatkowo wykazano zmniejszenie stężenia kortyzolu, uznawanego za hormon stresu. –i – ze względu na ograniczenia sprzętowe wykonanie kilku różnych ćwiczeń na daną partię mięśniową będzie zdecydowanie trudniejsze niż podczas tradycyjnego treningu na siłowni. –.– – trening na łonie natury jest dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają w okolicy siłowni lub nie chcą wydawać pieniędzy na karnet. Thompson Coon i wsp. Wykazano, że trening na świeżym powietrzu zwiększa poziom endorfin oraz zaangażowanie w wykonywanie ćwiczeń. Osoby trenujące na łonie natury deklarowały chęć ponownego przeprowadzenia treningu na świeżym powietrzu i wykazywały większą satysfakcję z wykonanych ćwiczeń. W takim przypadku doskonale jest dobrym wyborem trening FBW (trening całego ciała). Aktywność fizyczna w parku przed blokiem w wiosenną pogodę to doskonała motywacja do regularnego wykonywania treningów.– – już 15-minutowa ekspozycja na działanie promieni słonecznych zapewnia właściwą syntezę witaminy D, która jest odpowiedzialna za wzmocnienie układów kostnego, nerwowego oraz mięśniowego.2. W jaki sprzęt do treningu siłowego w plenerze warto zainwestować
Ten sprzęt jest łatwy do zabrania w dowolne miejsce oraz stosunkowo niedrogi, a jego posiadanie zwiększy liczbę ćwiczeń, które można wykonać. Jednak osoby, które chcą zwiększyć poziom trudności ćwiczeń, mogą rozważyć zakup hantli z regulowanym obciążeniem, gum oporowych/mini band czy taśmy TRX. Zdecydowaną zaletą treningów na łonie natury jest to, że do ich wykonania nie jest niezbędny dodatkowy sprzęt.3. Siłownie plenerowe
Dodatkowo regularne treningi na świeżym powietrzu pozwalają na nawiązanie nowych znajomości, dotlenienie organizmu oraz poprawę sylwetki (oczywiście jeżeli stosowana jest dieta z odpowiednim bilansem energetycznym). Siłownie na otwartej przestrzeni są dosyć popularne, pojawiają się m.in. W miejskich parkach. W siłowniach plenerowych można korzystać z maszyn do wyciskania, hantli z regulowanym obciążeniem, biegacza, orbitreku, narciarza, wioślarza czy drążków do podciągania. Są ogólnodostępne i darmowe, a proste w obsłudze sprzęty dają możliwość przetrenowania niemal każdej partii mięśniowej z wykorzystaniem obciążenia zewnętrznego.4. Jak przygotować się do treningu na świeżym powietrzu
Wykonywanie ćwiczeń w niesprzyjających warunkach, np. Podczas deszczu, może doprowadzić do choroby bądź kontuzji. – wygodny strój sportowy i buty treningowe są podstawą udanego treningu. Do wykonania ćwiczeń kalistenicznych najlepszy będzie street workout park, natomiast do praktykowania jogi – ciche miejsce w parku. – aby regularne treningi przynosiły satysfakcjonujące efekty, należy w pierwszej kolejności ułożyć odpowiedni program treningowy dostosowany do poziomu zaawansowania oraz indywidualnych potrzeb. Ważne, aby odzież była dostosowana do warunków pogodowych. – przed przystąpieniem do wykonywania ćwiczeń warto znaleźć miejsce dostosowane do treningu. Należy również sprawdzić, czy teren jest bezpieczny. Pozwoli to monitorować postępy. – przed wykonaniem treningu na świeżym powietrzu warto wcześniej sprawdzić prognozę pogodę.
