Trening priorytetowy – koniec z odstającą partią!

1. Uwaga na obciążenie!

2. Jak rozplanować taki trening?

1. Uwaga na obciążenie!

Trening zaczynamy zawsze od ćwiczeń ukierunkowanych na daną grupę, którą chcemy poprawić. Organizm nie może być nadmiernie obciążony, gdyż spowolni to regenerację i rozbudowę słabej partii (pleców). Podczas treningu priorytetowego, w którym nacisk kładziemy na wygląd pleców, wszystkie inne partie trenujemy na 80% CM – nigdy do upadku mięśniowego!

2. Jak rozplanować taki trening?

Na duże grupy mięśniowe proponuję wykonać 3 ćwiczenia po 4 serie, natomiast na małe 2 ćwiczenia po 3 serie. Ważne, aby pomiędzy pierwszym a drugim treningiem zachować minimum 3 dni przerwy. Nie przesadzajmy tutaj jednak z liczbą ćwiczeń i serii, gdyż nie spowoduje to szybszego rozrostu mięśni. Przykładowy plan na 5 dni: – poniedziałek – plecy (trening z małą liczbą powtórzeń – ćwiczenia złożone); – wtorek – klatka, biceps (80%); – środa – wolne; – czwartek – barki, triceps (80%); – piątek – plecy (trening z większą liczbą powtórzeń – ćwiczenia izolowane); – sobota – nogi (80%); – niedziela – wolne. Najsłabiej rozwiniętą partię mięśniową, w naszym przypadku plecy, trenujemy 2 razy w tygodniu, z czego jeden trening wykonujemy na początku tygodnia, natomiast drugi pod koniec.