Szukaj
Język
Trening interwałowy a spalanie tkanki tłuszczowej
Spis treści
1. Czym jest trening interwałowy?
Tego rodzaju aktywność fizyczną można również realizować w oparciu o różne ćwiczenia, jak przysiady, pompki, podciąganie na drążku, pajacyki czy ćwiczenia z kettlami lub hantlami. Do zalet wykonywania interwałów zalicza się oszczędność czasu. Udowodniono również, że treningi typu HIIT obniżają poziom całkowitego cholesterolu i cholesterolu LDL, jednocześnie zwiększają poziom cholesterolu HDL. Shiraev, G. Co ciekawe, w badaniu z 2008 r. Zauważono, że utrata tkanki tłuszczowej znacznie wzrosła po wykonaniu treningu interwałowego, podczas gdy u osób stosujących umiarkowaną aktywność aerobową nie zmieniła się znacznie w zestawieniu z grupą kontrolną (E.G. Warto podkreślić, że wykonywanie interwałów ze względu na wysoką intensywność treningu nie jest dobrą opcją dla osób początkujących, które przez długi czas nie uprawiały żadnej aktywności fizycznej. Trening interwałowy typu HIIT polega na wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności przeplatanych umiarkowaną aktywnością fizyczną. Trzeba przy tym pamiętać o prawidłowej technice, aby nie doprowadzić do wystąpienia kontuzji. Ponadto tego rodzaju treningi budują wytrzymałość, usprawniają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, co przekłada się na poprawę wydolności. Dodatkowo zmniejszają ryzyko wystąpienia cukrzycy i redukują masę ciała, a co za tym idzie – wspierają walkę z otyłością (T. Barclay 2012). Trapp i wsp. 2008). Osoby chorujące na serce, mające problemy z układem krążenia czy stawami powinny skonsultować z lekarzem prowadzącym wykonywanie tego rodzaju aktywności fizycznej. Do treningu interwałowego najczęściej wykorzystuje się bieganie, jazdę na rowerze czy ćwiczenie na ergometrze wioślarskim.2. Trening siłowy a trening interwałowy
Występują w nim okresy intensywnej pracy przeplatane okresami odpoczynku. Wykonanie interwałów po ciężkim treningu nóg z pewnością nie przyniesie spodziewanych efektów. Wykonywanie interwału po treningu z obciążeniem nie przyniesie żadnych dodatkowych korzyści. Często na siłowni można spotkać osoby, które po treningu wchodzą na maszynę do treningu cardio i wykonują interwały, niejednokrotnie trwające tyle samo, co sam trening siłowy. Warto zaznaczyć, że zarówno podczas treningu z obciążeniem, jak i treningu interwałowego dominują przemiany o charakterze beztlenowym, zatem jeśli wykonujemy intensywny trening aerobowy bezpośrednio po treningu siłowym, zostaje on zdublowany. Jeżeli trenujący jest w stanie wykonać tak intensywny trening po treningu siłowym, najprawdopodobniej oznacza to, że trening siłowy nie był zrealizowany w 100%. Ponadto połączenie tych dwóch rodzajów aktywności fizycznej niesie za sobą ryzyko w postaci przeciążenia układu nerwowego, mięśni oraz stawów, co może prowadzić do wystąpienia kontuzji lub urazu. Wielu adeptów siłowni nie zdaje sobie sprawy, że trening siłowy to również trening interwałowy.3. Czy warto wykonywać treningi interwałowe?
Skoro trening siłowy jest również treningiem interwałowym, to dużo lepszym rozwiązaniem może okazać się klasyczny trening cardio o umiarkowanej intensywności. Trening interwałowy o wysokiej intensywności może przynieść liczne korzyści zdrowotne. Zastosowanie tego protokołu w połączeniu z dietą o ujemnym bilansie kalorycznym może przynieść świetne rezultaty. O ile osoby, które na co dzień nie wykonują treningu siłowego, mogą z powodzeniem wdrożyć treningi o wysokiej intensywności do swojego planu, o tyle osoby wykonujące treningi z obciążeniem powinny przemyśleć, czy warto realizować jednostki treningowe o wysokiej intensywności jako formę aktywności aerobowej.
