Trening domowy a budowanie masy mięśniowej

1. Czy to w ogóle jak długo trwa proces budowy masy mięśniowej?

2. Czy to w ogóle czy budowanie masy mięśniowej bez siłowni jest możliwe?

3. Dieta jako kluczowy aspekt w procesie budowy masy mięśniowej

1. Czy to w ogóle jak długo trwa proces budowy masy mięśniowej?

Optymalne tempo wzrostu wynosi 0, 25–0, 5% masy ciała w skali tygodnia. Należy więc uzbroić się w cierpliwość i systematycznie realizować założenia planów. Ponadto dużą rolę odgrywa stopień przestrzegania założeń planów dietetycznego i treningowego. Warto zaznaczyć, że podczas budowy masy mięśniowej zbyt szybkie przybieranie kilogramów może skutkować nie tylko zwiększeniem ilości mięśni, ale również wzrostem tkanki tłuszczowej. Długość trwania procesu jest uzależniona od wielu czynników, takich jak staż treningowy, płeć czy indywidualne predyspozycje genetyczne.

2. Czy to w ogóle czy budowanie masy mięśniowej bez siłowni jest możliwe?

Osoby, które z określonych względów nie mogą pozwolić sobie na wizyty na siłowni bądź czują się niekomfortowo, ćwicząc obok innych ludzi, jak najbardziej mogą realizować swoje cele treningowe w warunkach domowych. Z pewnością ogromną zaletą zakupu tego rodzaju sprzętu jest łatwość przechowywania oraz możliwość wykonania treningu niemal wszędzie, zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu, np. W parku. Warto pamiętać, że konieczne jest zapewnienie mięśniom stałych bodźców stymulujących do wzrostu, aby móc je efektywnie budować. Przykładowo, na początku pompka na kolanach może być bardzo wymagającym ćwiczeniem, lecz po kilku tygodniach systematycznych treningów jej wykonanie nie będzie już sprawiało żadnych trudności. Wśród wielu z nas panuje przeświadczenie, że w celu efektywnego budowania masy mięśniowej należy przede wszystkim uczęszczać na profesjonalną siłownię. Dobrym rozwiązaniem może okazać się również zakup dodatkowego sprzętu w postaci gum treningowych, taśm TRX, odważnika kettlebell czy hantli z regulowanym obciążeniem. Nabycie dodatkowego sprzętu do ćwiczeń nie jest wymogiem, ale może ułatwić przebieg procesu budowania masy mięśniowej. Podczas wykonywania ćwiczeń z masą własnego ciała należy systematycznie zwiększać obciążenie treningowe tak samo jak w przypadku ćwiczeń z ciężarami. Należy więc zastosować progresję, np. Do pompki w wersji klasycznej. Nic bardziej mylnego!

3. Dieta jako kluczowy aspekt w procesie budowy masy mięśniowej

Nawet najlepiej przygotowany program treningowy nie przyniesie oczekiwanych rezultatów bez zbilansowanej diety. W trakcie budowy masy mięśniowej należy pamiętać o odpowiedniej diecie z dodatnim bilansem kalorycznym. Warto w menu skupić się zarówno na makro-, jak i mikroskładnikach. Błędem jest brak kontroli nad liczbą spożywanych kilokalorii.