Szukaj
Język
Trening dla par – zbudujcie siłę razem!
Spis treści
1. Dlaczego warto trenować razem?
Poza tym harmonijnie rozwijają oni sylwetkę i wzmacniają organizm. Pierwszy etap treningu musi obejmować rozgrzewkę i rozciąganie. Dwoje ludzi może się wzajemnie motywować w osiąganiu dobrych wyników sportowych. Wspólne ćwiczenia można zacząć już w domu. Wspólny trening to, poza aktywnym spędzaniem czasu, także świetna zabawa pozwalającą pozbyć się stresu.2. Wspólna rozgrzewka
Skoczna muzyka doskonale rozgrzewa mięśnie i staje się ciekawym wstępem do treningu. Stretching dobrze wykonuje się w parze. Takie działanie idealnie rozciąga kręgosłup. Innym ćwiczeniem jest wzmacnianie mięśni pośladków. Jeden z partnerów kładzie ręce na ramionach drugiego w celu podparcia. W ten sposób następuje zginanie i prostowanie stawu kolanowego oraz przyciąganie pięty. Jedną z pro-pozycji może być taniec, np. Cha-cha. Poza rozgrzewką należy także zorganizować sobie intensywne rozciąganie stawów. Dwie osoby siadają naprzeciwko siebie i trzymając się za ręce, przeciągają się nawzajem. Podczas wykonywania ćwiczenia konieczne jest opieranie się stopami o siebie w celu zachowania stabilności. Dwie osoby stają naprzeciwko siebie. Jednocześnie oboje przenoszą jedną z nóg na zasadzie przeciwwagi. Istnieje cała masa rozmaitych metod rozgrzewki we dwoje.3. Ćwiczenia na mięśnie brzucha
Jedna z osób wkłada między stopy gumową piłkę, a potem, unosząc wyprostowane nogi, podaje ją partnerowi. Sylwetka powinna być prosta. Siadamy na podłodze, plecy stykają się ze sobą. Im szybciej wykonujemy to ćwiczenie, tym jest bardziej efektywne. To samo ćwiczenie można wykonać w pozycji stojącej. Głowy stykają się ze sobą, oboje partnerzy leżą w przeciwnym kierunku do siebie. Ten także odbiera piłkę za pomocą stóp. Wykonujemy kilka powtórzeń. Partnerzy podają sobie piłkę na przemian z każdego boku poprzez skręty tułowia. Powtarzamy je minimum 10 razy. Kładziemy się na plecach na podłodze.4. Mięśnie czworogłowe ud
Próbując oprzeć się wzajemnemu oporowi, siłujący się partnerzy ćwiczą mięśnie ud. Na przemian podnoszą stopy, wykonując coś w rodzaju rowerka. Dwie osoby kładą się na plecach, stykając się stopami.5. Mięśnie grzbietu
Jeśli chcemy sobie utrudnić ćwiczenie, odchylamy biodra na przemian w tym samym czasie. Dwie osoby stają plecami do siebie. Stopy znajdują się w lekkim rozkroku. W tej pozycji pozostają około 10 sekund. Partnerzy kładą się na plecach z głowami skierowanymi naprzeciwko siebie. Ćwiczenie należy wykonywać co najmniej 10 razy w jednym cyklu. Podnoszą ręce i chwytają się, mocno splatając palce dłoni. Jedna osoba wykonuje skłon, unosząc drugą na plecach. Ćwiczenie wykonuje się naprzemiennie, raz jedna, raz druga osoba. Podnoszą ręce nad siebie, splatają dłonie i przenoszą na boki nogi ugięte w kolanach raz w jedną, raz w drugą stronę.6. Ćwiczenia rozciągające na koniec treningu
Partnerzy stają naprzeciw siebie, pilnując wyprostowanej sylwetki. Należy przy tym pamiętać, aby kolana nie przekraczały obrysu stopy. Nie pomijajmy przy tym delikatnego masowania twarzy. Doskonale wpływa to na dobre samopoczucie i relaksuje. Z pewnością takie działanie sprawi, że mięśnie będą rozluźnione i mniej podatne na kontuzje. W tym celu można wykonać przysiady w parach. Chwytają się za ręce i równocześnie uginają nogi w kolanach. Na zakończenie ćwiczeń w parach warto zafundować sobie wzajemny masaż. Mowa tu głównie o policzkach, uszach, skórze głowy. Masaż całego ciała może być ostatnim etapem treningu. Po intensywnym treningu konieczny jest relaks i stretching, który pozwoli zapobiec zakwasom.
