Szukaj
Język
Trening cardio – sekret znakomitej sylwetki!
Spis treści
1. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Proces beztlenowy Polski <extra_id_2>
System beztlenowy niemleczanowy ATP + CP System beztlenowy mleczanowy Glikogen − kwas mlekowy.2. Vmax = 220 − wiek w latach
Np. Osoba ćwicząca ma 25 lat i chce spalić tkankę tłuszczową przy górnej granicy 80% HRmax. Wówczas obliczenia będą wyglądały następująco.3. Etap I – obliczanie Vmax
Vmax = 220 − 25 Vmax = 195.4. Etap II – obliczenie 80% Vmax
. W przypadku większości chorób należy uwzględnić możliwość wykonywania treningu cardio w celach prozdrowotnych i w celu poprawy kondycji układu krwionośnego, oczywiście po wcześniejszej konsultacji z lekarzem. A 100% = 195 80% = x x = 80% × 195 / 100% = 156 4. Przeciwwskazania kiedy prześledzi się wyniki badań, które opisują zastosowanie wysiłku fizycznego w przypadku typowych przewlekłych schorzeń, można doszukać się jedynie obostrzeń dotyczących cukrzycy typu 1. Nawet osobom, które cierpią na różne choroby serca (choroba niedokrwienna), zaleca się, by rozpoczęły trening aerobowy trwający początkowo 20 minut 3 razy w tygodniu, od poziomu 50% hrmax. W przypadku niektórych chorób serca nie powinno się wykonywać treningu aerobowego. Dotyczy to osób, których dolegliwości zostały sklasyfikowane na poziomie iii i iv w skali nyha, np. Chromanie przestankowe. Dodatkowo w publikacji hipertensão arterial e exercício físico można znaleźć taki fragment że „Biorąc pod uwagę coraz wyższy standard i rzetelność badań medycznych i sportowych, masowe zalecanie ćwiczeń fizycznych populacji z nadciśnieniem jest uzasadnione, ponieważ niezaprzeczalne korzyści uzyskane z treningu znacząco przewyższają sporadyczne powikłania”.5. WARTO PRZECZYTAĆ: Berrator – opinie i recenzje oraz działanie
5. Przykładowe formy Można umownie podzielić trening cardio ze względu na miejsce wykonywania.6. Wewnątrz:
– trening z użyciem orbitreka, – trening z użyciem wioślarza, – trening z użyciem bieżni, – trening z użyciem rowerka stacjonarnego, – trening z użyciem ruchomych schodów.7. Na zewnątrz:
Nie istnieją znaczące ograniczenia dotyczące formy treningu, o ile można kontrolować poziom tętna podczas wysiłku. A jakie są wasze ulubione formy treningu cardio? – marsz, marszobieg, bieg, – jazda na rowerze, – jazda na rolkach, – kajakarstwo, wioślarstwo. Można również pokusić się o wyznaczenie alternatywnych form treningu cardio: – pływanie, – taniec wyczynowy, – aerobik wodny, – ćwiczenia siłowe o niskiej intensywności, – sporty drużynowe, np. Piłka nożna. Podzielcie się nimi w komentarzach! Powyższe aktywności są przykładowe.
