Szukaj
Język
Trening cardio – niezwykła forma
Spis treści
1. <extra_id_0> Jak na <extra_id_1> Jak na trening cardio? <extra_id_2> Jak na
Na treningu przez cały czas utrzymujemy maksymalne tętno w granicach 60–80%. Jest to najprostszy sposób obliczenia maksymalnego tętna dla początkujących. Trening wykonywany regularnie poprawia kondycję oraz przede wszystkim funkcjonowanie układu krążenia. Ćwiczenia cardio powinny być wykonywane 3 razy w tygodniu przez 30 minut. Trening cardio to każdy rodzaj treningu wykonywany na urządzeniach, jak bieżnia, rower stacjonarny, orbitrek, czy pływanie oraz bieganie itd. Maksymalne tętno zależy od wieku – obliczamy je, odejmując wiek od pulsu na poziomie 220. Trening wykonujemy przez odpowiedni czas. Przywraca przepustowość żył oraz chroni przed chorobami takimi jak zawał serca, udar mózgu, nadwaga i otyłość. Intensywność treningu zwiększamy stopniowo, wszystko zależy od naszego wytrenowania, a także stażu. Trening możesz wykonywać wszędzie: na siłowni, w domu, na zewnątrz.2. Ćwiczenia cardio na siłowni
Pamiętając o tym, że musisz zachować odpowiednie tętno. Nie zapominaj przed każdy treningiem o rozgrzewce, dzięki niej uchronisz się przed kontuzją. Następnie można powoli zwiększać intensywność treningu. Taki trening głównie wykonujesz na maszynach takich jak: – bieżnia, – rower stacjonarny, – stepper, – orbitrek. Większość tych urządzeń posiada już wbudowany pulsometr. Na początku zalecam wykonywać 3 razy w tygodniu trening po 30–40 minut. Trening na siłowni jest odpowiedni dla osób, które lubią dużo czasu spędzać na siłowni.3. Cardio dla początkujących
Następną sprawą kluczową jest to, że dużo osób zapomina o piciu wody podczas takiego wysiłku. Optymalna ilość pitej wody przy treningach wynosi 2–4 l wody dziennie, dzięki temu chronimy organizm od odwonienia i dostarczymy odpowiednią ilość utraconych mikroelementów. Staraj się nie przychodzić objedzonym na trening, wtedy będzie ci się źle ćwiczyć. Na starcie każda osoba początkująca, która nie miała do czynienia z takim treningami, powinna przede wszystkim udać się do trenera, który ją wprowadzi. Dochodzi wtedy do utraty wody, co może spowodować odwodnienie organizmu. Większość początkujących zapomina o rozgrzewce i ją lekceważy, doprowadza do szybkiej kontuzji oraz urazów. Pamiętaj także o utrzymaniu odpowiedniego tętna – wtedy zyskujesz najwięcej. Większość osób zapomina, że przy takich treningach potrzebne są odpowiednie buty.
