Szukaj
Język
To należy jeść przed treningiem!
Spis treści
1. Czy to w ogóle na ile godzin przed wyjściem należy coś zjeść?
Warto pilnować tego czasu, bo często bywa tak, że jeśli przedłużymy sobie porę wyjścia na trening nawet o pół godziny – to szybko odczujemy spadek witalności czy siły. Zjem batonika czy banana i będzie git" – tak do sprawy podchodzi wielu biegaczy. Nasze organy powinny być maksymalnie odciążone w czasie trwania wysiłku. Żeby trening wzorowo nam się udał, musimy sięgnąć po coś dobrze strawnego i o właściwej godzinie. "A co mi szkodzi wyjść na trening godzinę później niż zwykle... Jest to błąd, bowiem posiłki spożyte tuż przed treningiem zwiększają poziom wydzielanej przez trzustkę insuliny potrzebnej do zmagazynowania pochłoniętego cukru. Głównym zadaniem trzustki nie powinna być więc w czasie treningu produkcja insuliny. Najwłaściwszy czas potrzebny na dobre przetrawienie pokarmu to około 120 minut.2. Posiłek przed treningiem
Z chudych produktów najlepiej z kolei wybrać chude mięso (z indyka, kurczaka, mięso cielęce) i ryby (dorsz, pstrąg, mintaj), jaja, jogurty czy też twaróg. Jeśli chodzi o posiłek przed treningiem, to najlepiej sprawdzają się węglowodany złożone oraz chude produkty mleczne/mięsne. Na bok należy odstawić potrawy smażone na dużej ilości tłuszczu. Jeśli chodzi o "węgle", to najlepiej wybrać kasze, makarony oraz płatki zbożowe.3. Propozycje posiłków przed treningiem
Prezentujemy kilka propozycji, które idealnie sprawdzą się jako posiłek przedtreningowy: – musli z płatków zbożowych polane jogurtem naturalnym lub innym, ale o niskiej zawartości cukru; – brązowy ryż z dorszem; – makaron żytni z mięsem wołowym; – jajecznica z warzywami oraz chlebem razowym.4. Czy jeść w trakcie treningu?
Jeśli chodzi o przekąski w trakcie treningu, to warto zaopatrzyć się w banany, suszone owoce czy batoniki zbożowe. Wytrenowany człowiek potrafi zgromadzić w mięśniach nawet 720 gramów węglowodanów – ale to i tak może być niewystarczające, jeśli nasz trening będzie intensywny. Warto jeść także podczas treningu, ale tylko pod warunkiem, że nasz trening trwa dłużej niż 60 minut.5. Czy to w ogóle co jeść przed startem na zawodach?
Unikać należy z kolei produktów białkowych o dużej zawartości tłuszczu, ponieważ ich trawienie trwa bardzo długo. Wyobraźmy sobie teraz, jaki sens będzie miało dla nas zalegające w żołądku jedzenie. Na 2-4 godziny przed startem należy zjeść mały, ale bogaty w węglowodany posiłek (500-1000 kalorii). Na godzinę przed startem można zjeść bogatą w węglowodany przekąskę, np. Rogalik albo batonik energetyczny. Posiłek przed startem dostarcza energię mięśniom oraz dla pracującego mózgu. Nasze mięśnie w trakcie zawodów pracują prawie na maksymalnych obrotach, a organizm redukuje przepływ krwi do żołądka o 80%. Nie tylko może pozbawić nas potrzebnej w biegu lekkości, ale także spowodować kolkę czy też szybsze zmęczenie. Może to być miska płatków kukurydzianych z mlekiem, ryż z kawałkami banana i jogurtem smakowym czy ciemne pieczywo z masłem i dżemem. Na około 10-15 minut przed startem najlepiej nie jeść już nic, ale kiedy poczujemy, że nasz mózg traci energię na skutek intensywnego stresu – to spożyjmy dodatkowo jakiś żel energetyczny. Jest oczywiście konieczny i powinien składać się z pokarmów o dużej zawartości skrobi i niskiej tłuszczu.6. "Złota godzina"
Posiłek po treningu powinien zawierać składniki, jakie organizm pożytkował w trakcie wysiłku oraz białko, które przyspieszy odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Złota godzina po treningu to czas, jakiego potrzebujemy, żeby uzupełnić straty energetyczne powstałe w wyniku treningu. Przykładem posiłku po treningu/zawodach jest np. Banan z jogurtem naturalnym i otrębami. Należy też pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, które powinno się odbyć w pierwszej kolejności.7. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
Jeśli stosujemy jakąś dietę, która wyklucza się z zasadami opisanymi powyżej – to postarajmy się skomponować ją tak, żeby była jak najbardziej zbliżona do przedstawionego wzoru. Pomogą różnego rodzaju gainery, aminokwasy iodżywkibiałkowe. Powyżej nie poruszyliśmy tematu suplementacji, ale w przypadku szybkiego stylu życia czy też bardzo mocnych treningów warto zaopatrzyć się w odpowiednie produkty do wykorzystania zarówno przed, jak i po treningu.
