Szukaj
Język
Te triki pomogą ci schudnąć!
Spis treści
1. Zmiana nawyków żywieniowych – najlepsze sposoby na odchudzanie
Dlaczego śniadanie jest tak ważne? Śniadanie powinno być odpowiednio zbilansowane i dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych – białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i składników mineralnych. Dlaczego regularność posiłków jest taka ważna? Zwiększa się również uczucie głodu, co będzie skutkować niekontrolowanym podjadaniem. To, ile posiłków zjadamy w ciągu dnia, zależy przede wszystkim od naszego trybu życia, godziny pobudki i godziny pójścia spać. W ciągu dnia nie powinniśmy zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, straty wody rzędu 1–2% mogę być przyczyną znacznego zmniejszenia wydolności naszego organizmu. Jaka ilość jest odpowiednia? W bilansie płynów powinniśmy uwzględnić nie tylko to, co wypijamy, ale również to, co zjadamy w postaci zupy czy też owoców i warzyw. Pamiętajmy, że posiłki powinny być zaplanowane indywidualnie, ponieważ w dużej mierze będzie zależał chociażby od trybu naszej pracy. Otóż rano poziom glikogenu wątrobowego jest niski i wynosi ok. 20 g, co znacząco różni się od jego standardowego poziomu (ok. 100 g). Niewyrównanie poziomu glikogenu (formy zapasowej glukozy) może prowadzić do pogorszenia naszego samopoczucia, głównie w godzinach porannych. Pamiętajmy, że duże odstępy pomiędzy poszczególnymi posiłkami mogą wpływać na spadek koncentracji, wywoływać ociężałość, zmęczenie oraz osłabienie. Stany te są związane m.in. Ze zmniejszeniem zawartości glukozy we krwi. Na co dzień warto kierować się zasadą, że pierwszy posiłek powinniśmy spożyć do godziny po przebudzeniu, a ostatni, np.lekką kolację, ok. 2–3 godzin przed snem. Pamiętajmy – codziennie tracimy wodę, czy to z moczem, kałem, czy poprzez skórę i płuca, dlatego też tak ważne jest jej odpowiednie uzupełnianie. Otóż jeśli chcemy poznać nasze zapotrzebowanie na wodę, najlepiej zastosować przelicznik 1 kcal = 1 ml płynów. Niedobór wody w organizmie może powodować zmęczenie, bóle głowy, zaparcia oraz problemy z koncentracją. Jeżeli wstajemy rano, naszym pierwszym posiłkiem powinno być śniadanie.2. Triki, które pomogą schudnąć
Ale jak to zrobić? Jest to ilość energii, którą nasz organizm wydatkuje w celu podtrzymania funkcji życiowych, czyli wykorzystuje do pracy chociażby serca, płuc czy innych narządów. Do tej wartości należy doliczyć energię wydatkowaną na pracę, aktywność fizyczną oraz spontaniczną aktywność fizyczną. Ujemny bilans należy utrzymywać cały tydzień, również w weekendy, ponieważ czasami w jeden weekend można nadrobić kilokalorie zredukowane przez cały tydzień. Najważniejsze, aby podczas redukcji masy ciała zdać sobie sprawę, że nie ma żadnych cudownych trików, które pozwolą nam schudnąć. Zaczynając od początku – powinniśmy wyliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli posiadamy podstawowe dane (masa ciała, wiek, wzrost), najlepiej użyć wzoru Harrisa i Benedicta zmodyfikowanego przez Rozę i Shizgala. Dopiero po obliczeniu dobowego całkowitego zapotrzebowania energetycznego należy wprowadzić ujemny bilans energetyczny poprzez odjęcie np. Ok. 500 kcal. Masa ciała się wtedy nie zmniejsza, ponieważ ujemny bilans kaloryczny nie zostaje utrzymany. Powinniśmy wprowadzić dietę z ujemnym bilansem energetycznym.3. Zmiany w kuchni – domowe sposoby na odchudzanie
Najlepiej unikać dodatku mleka czy cukru do kawy. Zwracaj uwagę na tłuszcz w mięsie i usuwaj go, jeśli jest widoczny. Wybieraj chude wędliny, unikaj pasztetów, parówek, salami, kiełbasy wiejskiej, baleronów i boczków. Zaopatrzenie się w garnki, które będą sprzyjać lekkostrawnej diecie też pomoże w ograniczeniu kilokalorii. Zrezygnuj ze smażenia. Jak widać, zaproponowane zmiany żywienia nie są drastyczne, jednak wymagają samokontroli. Można śmiało powiedzieć, że są to najskuteczniejsze metody odchudzania. Na co dzień można zastosować kilka sposobów, które pozwolą na ograniczenie podaży energetycznej w ciągu dnia. Jednak jeżeli nie wyobrażamy sobie kawy bez mleka, warto sięgać po to z niższą zawartością tłuszczu. To samo zrób ze skórą drobiową. Używaj jogurtu zamiast śmietany, zrezygnuj z majonezu lub mieszaj go z jogurtem, pełnotłuste sery zastąp chudymi, do sałatek dodawaj oliwę zamiast tłustych sosów, jedz owoce w kontrolowanej ilości zamiast słodyczy. Przygotowując posiłki, gotuj, piecz w folii, grilluj, duś. Dołączenie do tych wszystkich zasad aktywności fizycznej zagwarantuje sukces. Taki sposób na redukcję masy ciała opiera się na dostarczaniu do organizmu wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a więc nie naraża go na niedobory żywieniowe, które mogą prowadzić do pogorszenia stanu zdrowia. Dzięki kontrolowaniu spożywanych produktów można uniknąć dostarczenia do organizmu wielu niepotrzebnych kilokalorii.
