Szukaj
Język
Szybkie śniadanie – posiłki w 15 minut
Spis treści
1. Co jeść na śniadanie?
Jednak codzienne jedzenie tego samego może się z czasem znudzić. Niektóre śniadania można przyrządzić dzień wcześniej, co pozwoli jeszcze bardziej zaoszczędzić rano czas. Poświęcenie kilku minut wieczorem sprawi, że nie będzie się trzeba martwić rano o posiłek. Dla fanów słodkich śniadań zdecydowanie polecane są owsianki, które można przygotować nawet w 10 minut. Ulubione dodatki sprawią, że owsianka nie będzie smakowała za każdym razem tak samo. Takie śniadanie szybko się nie znudzi. Najczęściej wybierane dania na śniadanie to zdecydowanie kanapki. Warto wtedy włączyć do diety inne posiłki, które są równie szybkie w przygotowaniu co kanapki. Są to m.in. Owsianki czy jaglanki. Co więc wybrać zamiast klasycznych kanapek? Można ugotować je na mleku lub zalać wrzątkiem, co jeszcze bardziej przyśpieszy proces przygotowania śniadania. Można do niej dodać banana i orzechy, a następnym razem jabłko i masło orzechowe. Jeśli jednak wybór pada na słony posiłek, wówczas można przygotować tortillę z dodatkami, tosty, zapiekanki bądź jaja. Są one szybkie w przygotowaniu i zawsze znajdzie się w lodówce coś, co pozwoli na ich skomponowanie.2. Posiłki w 15 minut
Mleko wlać do garnka, dodać wiórki kokosowe oraz erytrytol, zagotować.2. Zdjąć z ognia, przełożyć do miski.4. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 506 kcal, – białko: 19, 0 g, – tłuszcze: 23, 2 g, – węglowodany: 59, 1 g. Sposób przygotowania1. Następnie dodać płatki owsiane i gotować 5 minut.3. Podać z owocami i posiekanymi orzechami. Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – płatki owsiane – 5 łyżek (50 g), – mleko – szklanka (240 ml), – wiórki kokosowe – łyżka (6 g), – borówki – garść (50 g), – orzechy włoskie – 5 sztuk (20 g), – erytrytol – łyżeczka (5 g).3. Bułka z hummusem i jajkiem sadzonym
Oliwę z oliwek rozgrzać na patelni, wbić jajko i smażyć do momentu ścięcia białka.2. Gotowe jajko przełożyć na dół bułki, dodać ogórek, doprawić i przykryć drugą połówką pieczywa. Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – bułka grahamka – sztuka (90 g), – hummus – 2 łyżeczki (20 g), – jajko – sztuka (50 g), – rukola – garść (20 g), – ogórek – sztuka (50 g), – oliwa z oliwek – łyżeczka (5 g), – sól – szczypta (0, 2 g). W tym czasie bułkę przekroić na pół, posmarować hummusem i nałożyć rukolę.3. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 401 kcal, – białko: 17, 0 g, – tłuszcze: 13, 2 g, – węglowodany: 56, 4 g. Sposób przygotowania1.4. Śniadaniowa sałatka z tuńczykiem i serem feta
Rukolę umyć i przełożyć na talerz.2. Ogórek obrać, pokroić w talarki i wrzucić do sałatki.4. Sałatkę posypać pestkami dyni, polać oliwą i doprawić solą oraz pieprzem. Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – rukola – garść (20 g), – ogórek – sztuka (50 g), – tuńczyk w sosie własnym – ½ sztuki (60 g), – kukurydza – 4 łyżki (60 g), – ser feta – 2 plastry (40 g), – pestki dyni – łyżeczka (5 g), – oliwa z oliwek – 2 łyżeczki (10 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g), – sól – szczypta (0, 2 g). Następnie dodać tuńczyka oraz odsączoną z zalewy kukurydzę.3. Ser feta pokroić w drobną kostkę, dodać na talerz.5. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 339 kcal, – białko: 23, 9 g, – tłuszcze: 20, 2 g, – węglowodany: 16, 4 g. Sposób przygotowania1.
