Szukaj
Język
Sprawdzone sposoby na obniżenie poziomu LDL
Spis treści
1. Dobry cholesterol i zły cholesterol
Ich głównymi zadaniami są usuwanie cholesterolu z tkanek obwodowych i ścian tętnic oraz transportowanie go do wątroby, gdzie jest rozkładany i usuwany w postaci żółci. Ich głównym zadaniem jest transportowanie cholesterolu z wątroby do komórek ciała. Naszym celem powinno być utrzymywanie cholesterolu LDL na jak najniższym poziomie, a HDL na wyższym, ponieważ jego głównym zadaniem jest przeciwdziałanie powstawaniu płytki miażdżycowej. Lipoproteiny frakcji HDL wpływają pozytywnie na organizm. Natomiast lipoproteiny frakcji LDL są określane jako tzw. Zły cholesterol, którego nadmiar powoduje powstawanie płytki miażdżycowej odpowiedzialnej za choroby układu krwionośnego, których konsekwencją może być zawał serca. Nie należy więc lekceważyć jego nadmiaru. W organizmie występują dwa rodzaje cholesterolu – LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) i HDL (lipoproteiny o dużej gęstości).2. Prawidłowe wartości cholesterolu
Cholesterol LDL: – poniżej 3 mmol/l (poniżej 115 mg/dl) u osób zdrowych bądź u osób z umiarkowanym lub małym ryzykiem wystąpienia schorzeń układu krążenia; – poniżej 2, 5 mmol/l (poniżej 100 mg/dl) u osób dużym ryzykiem wystąpienia schorzeń układu krążenia; – poniżej 1, 8 mmo/l (poniżej 70 mg/dl) u osób z bardzo dużym ryzykiem wystąpienia schorzeń układu krążenia, po przebytym zawale mięśnia sercowego lub udarze. Trójglicerydy: na poziomie 1, 7 mmol/l lub poniżej tego poziomu. Cholesterol całkowity: 3–5 mmol/l. Cholesterol HDL: na poziomie 1 mmol/l lub powyżej tego poziomu. Zgodnie z zaleceniami Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego oraz Polskiego Towarzystwa Diagnostyki Laboratoryjnej prawidłowe poziomy lipidogramu są następujące.3. <extra_id_0> Dieta <extra_id_1> Dieta Polska: <extra_id_2> Dieta Polski
Ważne jest stosowanie zasad zdrowego żywienia ustalonych przez Instytut Żywności i Żywienia, czyli m.in. Spożywanie odpowiedniej liczby posiłków (4–5 na dobę) w prawidłowych odstępach czasowych (co 3–4 godziny), a także zadbanie o odpowiednią kaloryczność posiłków, tak by pokrywały nasze zapotrzebowanie energetyczne, ale nie powodowały nadwyżki kalorycznej. Zmień przyzwyczajenia żywieniowe. Kwasy te znajdziemy głównie w produktach zwierzęcych. Pamiętaj, nabiał nie zawsze musi być złym wyborem, zawsze możemy sięgnąć po ten, który charakteryzuje się niższą zawartością tłuszczów. Oprócz zrezygnowania z tłustych mięs trzeba także niemal zupełnie wyeliminować ze swej diety sery, ponieważ w dużej mierze dostarczają one nasyconych kwasów tłuszczowych. Zapomnij o przekąskach, ponieważ nie tylko nasycone kwasy tłuszczowe, ale także izomery trans zawarte w dużej mierze w słodyczach mogą przyczyniać się po powstawania zmian miażdżycowych. W Polsce bazowy model leczenia hipercholesterolemii obejmuje leczenie farmakologiczne oraz zmianę stylu życia. Pamiętajmy, nadmierna masa ciała niekorzystnie wpływa na profil lipidowy. Ogranicz spożycie posiłków, które są bogate w nasycone kwasy tłuszczowe. Zrezygnuj także z wysokotłuszczowych przekąsek, które zawierają puste kalorie, oraz wysokoprocentowego nabiału, jak śmietana czy masło. Zamiast smażyć, lepiej przygotowywać posiłki na parze. Warto spożywać niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziemy w olejach roślinnych, orzechach, nasionach czy rybach, zwłaszcza tych tłustych. Nawet nie trzeba już wspominać, że jedzenie typu fast food charakteryzuje się niższą wartością odżywczą i wpływa niekorzystnie na poziomy cholesterolu i cukru we krwi. Niewątpliwie odpowiedni schemat żywienia wpływa na zmniejszenie stężenia lipoprotein frakcji LDL orazcholesterolucałkowitego.4. <extra_id_0> Woda <extra_id_1> Tytuł:
Dobrą alternatywą będą także samodzielnie wyciskane soki z warzyw lub owoców. Warto ograniczyć spożycie słodzonych napojów. Jeśli zaś chodzi o napoje gorące, należy wybraćzieloną herbatę. Zdecydowanie lepiej pić wodę.5. Jak obniżyć cholesterol? Śniadaniem!
Przede wszystkim warto zacząć od śniadania, które składa się z płatków owsianych, owoców, orzechów czy chudego nabiału. Błonnik pokarmowy, a zwłaszcza jego rozpuszczalna frakcja, którą znajdziemy w nasionach roślin strączkowych, owocach, warzywach oraz płatkach razowych, ma udowodnione działanie obniżające poziom cholesterolu. Bardzo ważne są śniadania. Taki posiłek będzie cennym źródłem błonnika i zapewni odpowiednią dawkę energii na cały dzień. Dlatego warto skomponować śniadanie w taki sposób, aby zawierało cenny błonnik i charakteryzowało się niską zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych. Można sobie pozwolić na obfity pierwszy posiłek w ciągu dnia, ponieważ doda energii i pozwoli utrzymać poczucie nasycenia.6. Cholesterol LDL a alkohol i inne używki
Uzależnienie od nikotyny jest silne, lecz naprawdę można sobie z nim poradzić, jeśli tylko mamy wystarczającą motywację i jesteśmy wytrwali. Ograniczenie alkoholu lub rezygnacja z niego także poprawią kondycję organizmu. Jednak nie ma jednoznacznych dowodów, że umiarkowane spożycie alkoholu wywołuje taki sam efekt, jednak jeśli nasz poziom trójglicerydów jest zawyżony, wówczas należy zaprzestać spożywania alkoholu w każdej postaci. Tak, to może być trudne, szczególnie dla palaczy, którzy nie mogą żyć bez papierosów. Badania wykazują, że zaprzestanie palenia papierosów czy przyjmowania innych używek zawierających nikotynę pozytywnie wpływa na zmniejszenie ryzyka wystąpienia schorzeń układu krążenia, a w szczególności na poziom lipoprotein frakcji HDL. Przyjmuje się, że wypijanie powyżej trzech porcji napojów alkoholowych dziennie może wpływać negatywnie na profil lipidowy i ryzyko zmian miażdżycowych. Odzwyczaj się od używek!
