Szukaj
Język
Sposoby na zmotywowanie się do treningu
Spis treści
1. Wewnętrzną
– – gdy dana osoba dąży do zaspokojenia własnych potrzeb niezależnie od czynników zewnętrznych. Wysoka motywacja wewnętrzna powoduje, że w odczuciu danej jednostki wysiłek, który wkłada w osiągnięcie celu, jest niewielki, a podejmowane działania przynoszą radość i satysfakcję; .2. Zewnętrzną
– – gdy dana osoba dąży do osiągnięcia danego celu pod przymusem zewnętrznym. Głównym bodźcem do podjęcia działania są z reguły korzyści materialne; .3. Dodatnią i ujemną
– – o motywacji dodatniej mówi się, gdy człowiek podejmuje działania z optymistycznym nastawieniem oraz wiarą w siebie i swoje umiejętności. Z kolei motywacji ujemnej towarzyszy uczucie lęku przed porażką.4. Jak nie zrezygnować z celu
Brak czasu na śniadanie, duży stres w pracy, domowe obowiązki – wszystko to sprawia, że rozpoczęcie procesu zmiany sylwetki odwleka się w czasie. Czy oznacza to, że mają silniejszą motywację? Na początku należy zdać sobie sprawę, że rozpoczęcie regularnych treningów oraz diety wiąże się nie tylko z motywacją. Dla jednych celem będzie poprawa wyniku czasowego w biegu na 5 km, dla innych – podniesienie 100 kg w martwym ciągu czy estetyczna, smukła sylwetka podczas wakacji. Nie należy również odstępstw od diety traktować jako porażkę, lecz wyłącznie jako chwilę słabości. Każdy, kto choć raz próbował regularnie trenować i zmienić swoje nawyki żywieniowe, wie, jak trudne są początki. W jaki sposób osoby mimo pracy i obowiązków są w stanie przestrzegać diety oraz regularnie trenować? Niekoniecznie. Najważniejsze, aby postawić sobie realny cel i sumiennie do niego dążyć. Na każdym etapie realizacji planów motywacja powinna być wzmacniana. Takie podejście pozwoli zachować prawidłowe relacje z jedzeniem i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe nawet po zakończeniu stosowania diety, co redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia efektu jo-jo. Codzienna rutyna weryfikuje wszystko.5. Jak zmotywować się do regularnych treningów
Według WHO dorośli w wieku 18–64 lat powinni wykonywać co najmniej 300 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo lub 75–150 minut aktywności o wysokiej intensywności. Kiedy umawiasz się z drugą osobą na trening, trudno znaleźć dobrą wymówkę. Smukła, wyrzeźbiona sylwetka to marzenie wielu osób. Należy jednak pamiętać, że efekty przychodzą z czasem. Jedną z najważniejszych motywacji każdego człowieka do rozpoczęcia regularnej aktywności fizycznej powinno być zdrowie. Skutecznym motywatorem do regularnych treningów są ćwiczenia w parze lub w grupie. Istotną motywacją do ćwiczeń są uzyskane efekty, czy to sylwetkowe, czy siłowo-wytrzymałościowe. Warto już na samym początku postawić sobie realny cel i ułożyć odpowiedni program treningowy. Podczas treningu wydzielają się również endorfiny, czyli hormony szczęścia, które poprawiają humor i samopoczucie. Powszechnie wiadomo, że może to przynieść wiele korzyści zdrowotnych dla osób w każdym wieku.
