Szukaj
Język
Sposoby na ból barków przy planche
Spis treści
1. Planche a ból w barkach
Do tego dochodził jeszcze ból w nadgarstkach i sam nie wiedziałem, co jest gorsze. Nie rozkładamy racjonalnie obciążenia na nasze ciało, tak jak robią to w gimnastyce. Czujecie ból w barkach przy wykonaniu planche? To zjawisko jest dosyć powszechne w naszym przypadku, bo przeważnie już na pierwszym treningu chcemy zrobić wszystko na raz. Tam stopniowo podchodzą do elementów, wzmacniając głębokie mięśnie, pracują nad mobilnością w stawach. Znam to uczucie, podczas nauki tego elementu również cierpiałem.2. <extra_id_0> A stawy? Polski: <extra_id_1>. <extra_id_2>
Sprawa była bardzo oczywista. Rzeczą normalną jest, że w przypadku braku odpowiedniego przygotowania do ciężkiego treningu, przyczepy mięśniowe cierpią. Zacząłem analizować, czym może to być spowodowane. Cały ciężar ciała podczas wykonania planche utrzymuje się właśnie na barkach i nadgarstkach. Jak już wspomniałem, również spotkałem się z bólem w barkach i w nadgarstkach.3. Żelazne zasady
. Jest to najgorsza rzecz, którą może zrobić zawodnik. Mamy wtedy mniejszą kontrolę nad ciałem i łatwiej jest o kontuzję. Bardzo pomocne były gumy stosowane do podciągań. Za ich pomocą rozciągałem się. Ćwiczenia podpatrzyłem na filmiku związanym z CrossFit. A przed każdym treningiem zacząłem zwracać uwagę na dokładną rozgrzewkę nadgarstków. Wykonywałem różnego rodzaju spięcia, rozciąganie, stosowanie maści rozgrzewających przed treningiem, jak i po jego zakończeniu. Zacząłem jeść więcej produktów żelatynowych. Również skoncentrowałem się na barkach. Zacząłem wykonywać dużo ćwiczeń, które poprawiły moją mobilność obręczy barkowej. Zacząłem rozciągać się po treningu. Wypracowałem jeszcze jedną zasadę że „Nigdy nie zaczynaj treningu planche lub stawania na rękach ze zmęczonymi barkami”.
