Szukaj
Język
Spontaniczna aktywność fizyczna
Spis treści
1. Zalety spacerów
Spacery dotleniają organizm, poprawiają jakość snu oraz skutecznie zwalczają stres. Regularne spacerowanie może zapobiegać wystąpieniu chorób cywilizacyjnych – poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, redukuje prawdopodobieństwo zawału, zachorowania na cukrzycę, osteoporozę czy nowotwory oraz wzmacnia mięśnie i stawy. Spacerowanie jest bardzo dobrą formą spędzania wolnego czasu z bliskimi. Odpowiednia ilość ruchu w ciągu dnia sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, co jest istotne zwłaszcza dla osób z nadwagą lub otyłych.2. NEAT a proces kształtowania sylwetki
Dzięki spontanicznej aktywności fizycznej można zwiększyć deficyt energetyczny o ok. 200–2000 kcal dziennie. Wielu osobom wydaje się, że podczas treningu siłowego spala się dużo kilokalorii. Przyrost masy ciała może być związany ze zbyt niską aktywnością w ciągu dnia. Można być osobą bardzo aktywną, ale nietrenującą, lub trenującą, ale nieaktywną. Każda z tych czynności generuje wydatek energetyczny, który pozornie wydaje się niewielki, lecz jest bardzo istotny w procesie kształtowania sylwetki. Dla porównania – podczas treningu siłowego, biegowego czy zajęć fitness osoba trenująca rekreacyjnie jest w stanie spalić średnio ok. 200–400 kcal. Jest to mit. Należy pamiętać, że zdrowy styl życia nie zaczyna się od treningu, lecz od samej aktywności. NEAT to spontaniczna aktywność fizyczna (ang. Non-exercise activity thermogenesis), podczas której wykonujemy np. Określoną liczbę kroków (codzienne czynności, jak pranie, sprzątanie, wchodzenie po schodach itd.) lub niekontrolowane ruchy (gestykulacja, wiercenie się, tupanie, częsta zmiana pozycji).3. Wpływ tkanki tłuszczowej na pozatreningową aktywność fizyczną
Osoba uwzględniająca w diecie deficyt kaloryczny staje się ospała, częściej wybiera windę zamiast schodów, brakuje jej energii na spacery czy wyjście ze znajomymi. Dzięki niemu dąży do osiągnięcia określonej najodpowiedniejszej dla niego masy ciała. Poziom tkanki tłuszczowej ma bezpośredni wpływ na liczbę spalonych kilokalorii w ciągu dnia. Jest to mechanizm obronny organizmu związany z tzw. Teorią set-pointu (każdy organizm posiada mechanizm regulacji masy ciała. Dla przykładu – kiedy ktoś rozpoczyna proces redukcji tkanki tłuszczowej, uruchamiają się mechanizmy odpowiedzialne za kontrolę wagi, mające zapobiec utracie masy ciała poprzez np. Zwiększanie apetytu). W okresie redukcji tkanki tłuszczowej organizm stara się zaoszczędzić jak najwięcej energii.4. Czy to w ogóle czy warto kupić opaskę do liczenia kroków?
Na szczęście wśród społeczeństwa wzrasta świadomość, że trening siłowy lub zajęcia fitness wykonywane 3 razy w tygodniu nie są wystarczające, aby utrzymać odpowiedni wydatek energetyczny. I chociaż liczba kroków nie jest bardzo duża, wpływa na sumę aktywności w ciągu dnia. W badaniu przeprowadzonym w 2015 r., w którym wzięło udział 51 kobiet, zauważono, że kobiety noszące opaskę wykonywały dziennie ok. 400 kroków więcej niż kobiety z grupy kontrolnej używające standardowego krokomierza. Cadmus-Bertram i wsp. 2015). Opaski tego typu mogą być skuteczną motywacją do wyjścia na spacer. Zaletą noszenia opasek jest również to, że liczą kroki np. Podczas sprzątania. Kolejnym plusem opasek jest możliwość analizowania aktywności wykonanej w poszczególnych dniach. Dodatkowo kobiety korzystające z opaski zredukowały masę ciała o 0, 3 kg w przeciwieństwie do kobiet z grupy kontrolnej, których waga pozostała taka sama (L. Opaski do liczenia kroków są świetną opcją dla osób, które chcą monitorować swoją aktywność w ciągu dnia.5. Mierz siły na zamiary
Z kolei osoby bardziej świadome stawiają sobie cele nierealne do osiągnięcia w długofalowej perspektywie. Prowadzi jedynie do zniechęcenia. Aby zredukować masę ciała, trzeba mniej jeść i więcej się ruszać. W tym przypadku podejście 100% albo nic jest zgubne. Proces zmiany sylwetki warto rozpocząć od wypracowania nawyku regularnej aktywności i stawiania sobie celów możliwych do zrealizowania. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważny w procesie kształtowania sylwetki jest sam ruch, nie tylko trening.
