Szukaj
Język
SPLIT czy FBW – co wybrać?
Spis treści
1. <extra_id_0> Polski: <extra_id_1> język polski: <extra_id_2> English: <extra_id_3> English: <extra_id_4>: <extra_id_5> English:
Inni natomiast twierdzą, że FBW jest o wiele lepszy, ponieważ mięśnie otrzymują częstsze bodźce do wzrostu. Dlaczego? Ponadto cały aparat ruchu – mięśnie, stawy, ścięgna czy więzadła – wymaga odpowiedniego wzmocnienia, aby na późniejszych etapach ćwiczeń nie doznać kontuzji, które mogą wykluczyć nas z jakiejkolwiek aktywności fizycznej na długi czas. Kiedy więc można zacząć swoją przygodę z treningiem dzielonym? Po co zmieniać coś, co działa? Natomiast jeśli czujesz już znużenie treningiem FBW i nie widzisz już takich efektów jak na początku pomimo zadbania o wszystkie czynniki niezbędne do wzrostu (sen, dieta, odpowiednie rozłożenie treningu, regeneracja), wtedy jak najbardziej możesz spróbować treningu dzielonego, jednak sugeruję spróbować najpierw czegoś pomiędzy treningiem FBW a klasycznym treningiem SPLIT. Jednak o tym później. Ich organizmy rządzą się innymi prawami. I jest to bardzo ważna zależność, dlaczego osoby początkujące nie powinny trenować 1 partii mięśniowej raz w tygodniu. Jedni twierdzą, że FBW jest bez sensu, bo przecież mięsień, aby rosnąć, musi zostać zniszczony wieloma ćwiczeniami i seriami, by potem mógł nadbudować nowe włókna. Osoby początkujące lub osoby wracające do ćwiczeń po dość długiej przerwie powinny zawsze rozpoczynać swoją przygodę od treningów ogólnorozwojowych. Aby stopniowo przyzwyczajać organizm do wzmożonego wysiłku fizycznego, poznać możliwości swojego ciała oraz maksymalnie wykorzystać swój potencjał. Jeśli chodzi o wzmacnianie stawów, więzadeł czy ścięgien, warto wspomnieć, że w zestawieniu z mięśniami potrzebują one znacznie więcej czasu, aby odpowiednio przystosować się do wysiłku. Jeśli cały czas czerpiesz korzyści z treningu ogólnorozwojowego, twoja siła i masa mięśniowa rosną, a ty czujesz satysfakcję płynącą z wykonywania tego rodzaju treningu, to nie ma sensu go zmieniać. Trening dzielony możesz wykorzystać na znacznie późniejszym etapie rozwoju swojego ciała, oferując mu zupełnie nowy bodziec. Mianowicie podział treningu na góra–dół, przód–tył czy wreszcie push & pull. Musicie pamiętać, że nie zawsze więcej znaczy lepiej i że nie warto korzystać z gotowych planów treningowych, szczególnie takich, które stosują zaawansowani kulturyści. Przeciętna osoba ćwicząca powinna wykonywać jak najczęściej treningi wszystkich grup mięśniowych, korzystać z ćwiczeń wielostawowych opierających się na wolnych ciężarach. To pytanie spędza sen z powiek niejednej osobie, która dzięki ćwiczeniom chce kształtować swoje ciało.2. Wady i zalety treningu SPLIT (z partią trenowaną raz w tygodniu)
WADY SPLIT: – niezbyt polecany osobom, dla których priorytetem jest inna dyscyplina sportowa, np. Piłka nożna, ze względu na możliwość występowania obolałości mięśniowej; – dość rzadka stymulacja danej partii mięśniowej; – wolniejsza nauka wzorców ruchowych, których nabywamy, powtarzając często dane ćwiczenie; – łatwo przesadzić z objętością treningu. Czucie mięśniowe przekłada się później na technikę wykonywania ćwiczenia; – możliwość atakowania mięśni pod różnymi kątami dzięki odpowiednio wybranym ćwiczeniom; – dość ciężko jest przetrenować CUN (centralny układ nerwowy); – znacznie łatwiej skoncentrować się na 1–2 trenowanych partiach mięśniowych. ZALETY SPLIT: – bardzo mocna stymulacja mięśni do wzrostu; – łatwiejsze obranie priorytetu na daną grupę mięśniową, przez co łatwiej wyrównać dysproporcje; – możliwość zastosowania ćwiczeń izolacyjnych, które pomagają w poprawie kształtu i definicji mięśni; – znacznie łatwiej poprawić czucie mięśniowe ze względu na bardzo mocne napompowanie mięśnia krwią.
