Szukaj
Język
Skuteczne sposoby na walkę ze stresem
Spis treści
1. W jaki sposób aktywność fizyczna pomaga w walce ze stresem
Aktywność fizyczna jest bardzo dobrym narzędziem do obniżenia poziomu kortyzolu (hormon stresu) oraz zwiększenia wydzielania endorfin (tzw. Hormony szczęścia), które poza poprawą nastroju oraz samopoczucia istotnie wpływają również na redukcję stresu (Ch.M. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych wpływa także na psychikę człowieka. Z kolei regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza w późnym okresie dorosłości, zapobiega pojawieniu się licznych objawów depresyjnych (G.J. Wykazano również, że wśród nastolatków regularne wykonywanie ćwiczeń wpłynęło na wzrost zadowolenia z własnego wyglądu oraz zmniejszenie negatywnych emocji (A. D.J. Landers w swojej metaanalizie obejmującej 34 badania wykazali, że osoby ćwiczące regularnie odznaczały się wyższą odporność na stres niż osoby nieaktywne fizycznie. Dzięki temu jest on w stanie skuteczniej radzić sobie ze stresorami, co zwiększa odporność na stres w przyszłości. Stecz, J. Wiadomo, że aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie człowieka. Meadows 2014). Wykazano, że u osób aktywnych ryzyko wystąpienia zaburzeń depresyjnych i lękowych jest niższe niż u osób nieaktywnych fizycznie. Asmundson i wsp. 2013). Łuszczyńska 2007). Crews i D.M. Podczas wysiłku fizycznego dochodzi do lepszego dotlenienia organizmu, co przekłada się na poprawę funkcjonowania mózgu. Wykazano również, że sport wpływa na poprawę jakości snu, dzięki czemu organizm jest wypoczęty, a to przekłada się na lepsze funkcjonowanie w ciągu dnia (P. Chanduszko-Salska 2010). Regularne uprawianie różnego rodzaju sportów jest niezwykle ważne w kontekście prawidłowego funkcjonowania organizmu, zmniejsza również ryzyko wystąpienia wielu chorób.2. Jak radzić sobie ze stresem? Wybierz aktywność fizyczną!
Regularność ma tutaj bardzo duże znaczenie. Należy unikać ostrej rywalizacji i bardzo wymagających treningów mających na celu osiągnięcie jak najlepszego wyniku za wszelką cenę. Dobrym sposobem na walkę ze stresem może być regularne praktykowanie jogi. Ciosek i wsp. 2015). Romanowski 1969). Wymuszone ćwiczenia doprowadzą jedynie do spadku motywacji i chęci do dalszych treningów. Intensywność wysiłku powinna zostać dobrana indywidualnie, z uwzględnieniem przede wszystkim poziomu zaawansowania, stanu zdrowia i możliwości. W przeciwnym wypadku zamiast obniżenia poziomu stresu można uzyskać efekt odwrotny. Zauważono, że osoby uprawiające ten rodzaj aktywności fizycznej wybierają bardziej efektywne strategie radzenia sobie ze stresem (Ż. U osób praktykujących jogę zauważono również znaczną poprawę nastroju i redukcję poziomu lęku (W. Aby w skuteczny sposób radzić sobie ze stresem, przede wszystkim należy wybrać dyscyplinę sportową, której wykonywanie sprawia nam dużą przyjemność.3. <extra_id_0> Terapia <extra_id_1> - <extra_id_2>Terapia a
Aby potwierdzić tę tezę, naukowcy z Uniwersytetu w Michigan przeprowadzili badanie na grupie 36 dorosłych osób. Osoby badane mogły spacerować o dowolnej porze dnia, przez dowolny czas, nie używały wtedy telefonu komórkowego, nie czytały książek ani nie wykonywały dodatkowej aktywności fizycznej. Wykazano, że spacer na łonie natury jest skuteczną metodą walki ze stresem. Hunter, B.W. Yu-Pu Chen 2019). Sprzyjają redukcji poziomu stresu, zwłaszcza w otoczeniu natury. Przez 8 tygodni uczestnicy trzy razy w tygodniu spacerowali w otoczeniu natury przez minimum 10 minut. Poziom kortyzolu mierzono na podstawie próbki śliny. Najlepsze efekty można uzyskać, jeśli przebywa się w otoczeniu zieleni jednorazowo przez 20–30 minut (M.C.R. Gillespie, S. Codzienne spacery mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych osobom w każdym wieku.4. Wędrówki górskie
Warto więc od czasu do czasu zostawić codzienność i wybrać się na całodzienną bądź kilkudniową wyprawę w góry w celu wyciszenia i zregenerowania sił. Obcowanie z naturą z dala od codziennych zmartwień i obowiązków, brak zasięgu, cisza i spokój działają zbawiennie na skołatane nerwy. Wędrówki górskie również mogą sprawdzić się w redukcji poziomu stresu, zwłaszcza u osób, które na co dzień mieszkają w zatłoczonym mieście.
