Szukaj
Język
Skakanka i hula-hoop – trening i zabawa
Spis treści
1. Jak zacząć ćwiczyć na skakance?
Powinna sięgać do pach, gdy stoi się na jej środku. Jeśli za krótko, nie osiągniemy oczekiwanego progresu. Najpierw należy dobrać długość skakanki. Jeśli będziemy skakać zbyt długo, to trening stanie się męczący. Zanim rozpoczniemy trening na skakance, konieczne jest przybliżenie techniki wykonywania ćwiczeń.2. Efekty ćwiczenia na skakance
Nic więc dziwnego, że potrzeba czasu, aby długo i efektywnie ćwiczyć tą metodą. Polecamy zaczynać stopniowo. Należy potem odpocząć około 1–3 minuty i ponownie rozpocząć trening. Innym sposobem jest skakanie w ciągu 30 sekund przy 15-sekundowym odpoczynku. Wystarczą dwa tygodnie, a nasza forma ulegnie poprawie i zdolność do wysiłku zacznie się zwiększać. Warto jest zacząć od swobodnego, wolnego tempa, przeskakując z nogi na nogę. Planowanie różnych technik skoku nie należy do łatwych zadań. Z dzieciństwa z pewnością pamiętamy skakanie przez skakankę obunóż. Linka przekładana jest na zmianę pod lewą i prawą nogą. Następują przy tym dwa obroty skakanki w czasie jednego podskoku. Jest to jednak dość trudne i wymaga wcześniejszego przygotowania. Taki trening potrafi sprawdzić naszą wytrzymałość. Jest to ciągłe budowanie formy. W pierwszej fazie można spróbować ćwiczyć do utraty sił. Taki cykl powtarzamy 4–8 razy. Ten schemat powtarzamy od 10 do 15 razy. Istotne jest także utrzymanie prawidłowego tempa. Trzeba przy tym ustalić pewien rytm ustawiania stopy, zaczynając od jednej stopy i dostawiając drugą. Istnieje kilka sposobów ćwiczeń. Sportowcy najczęściej trenują tzw. Sprint lub bieganie w miejscu, kiedy przy każdym uniesieniu nogi następuje jedno okrążenie skakanki. Jeszcze trudniejsze jest skakanie wraz ze skrzyżowaniem rąk przed sobą. Jeśli dojdziemy do dużej wprawy, można próbować zmieniać techniki w trak-cie skakania. Jeśli komuś wydaje się, że ćwiczenia na skakance nie są męczące, to bardzo się myli.3. Częstotliwość ćwiczeń
Trening musi być nawykiem, ale także przyjemnością. Nie poleca się także ćwiczeń osobom cierpiącym na niewydolność układu krążenia. Regularne treningi co najmniej 3 razy w tygodniu na pewno dadzą oczekiwane rezultaty w postaci wysportowanej sylwetki. Ze skakanką nie mogą trenować osoby, które mają zbyt dużą nadwagę, ponieważ skoki nadmiernie obciążają stawy. Ćwiczenia na skakance powinny stać się rutyną.4. Czy warto trenować z hula-hoopem?
Poza tym jest doskonałą zabawa, która nie ma nic wspólnego z nudą. Wzmacniają kręgosłup i poprawiają naszą postawę ciała. Dopiero po upływie tego czasu następuje spalanie tkanki tłuszczowej. Trzeba się jednak uzbroić w cierpliwość, ponieważ pierwsze efekty widoczne są dopiero po dwóch tygodniach. Ćwiczenia z hula-hoopem są na pewno kolejnym wspomnieniem z dzie-ciństwa. Ćwiczenia z hula-hoopem nie są tak męczące jak ze skakanką. Aby trening był naprawdę efektywny, należy ćwiczyć jednorazowo co najmniej 30 min. Podczas każdej sesji można spalić nawet 200 kcal. Obwód talii zmniejsza się nawet o 2 cm. Plastikowa obręcz, która obraca się wokół naszej talii, w każdym wieku może zdziałać wiele dobrego dla poprawy kondycji mięśni oraz smukłej sylwetki.5. Jaki hula-hoop wybrać?
Jest to dobre dla osób, które już wcześniej tak ćwiczyły i mają wytrenowane mięśnie. Uwaga: na rynku dostępne są także hula-hoopy, których wypustki nie nadają się do ćwiczeń, ponieważ obijają mięśnie, powodując mikrourazy i siniaki, a nawet uszkadzając nerki. Przyrząd może być nawet opatrzony wypustkami, które pobudzają mięśnie do intensywnej pracy. Początkującym doradza się ćwiczenie z mniejszym i lżejszym kołem. Dla zaawansowanych najlepszy jest trening z ciężkim hula-hoopem.
