Szukaj
Język
Siła pozytywnego myślenia i afirmacji w procesie zmiany nawyków
Spis treści
1. Pozytywne myślenie
Jest to postawa, która pozwala na rozwijanie optymizmu, zwiększenie poczucia własnej wartości oraz poprawę umiejętności radzenia sobie z wyzwaniami. W praktyce pozytywne myślenie oznacza unikanie pesymistycznych myśli, zauważanie szans i możliwości, nawet w trudnych sytuacjach, oraz kształtowanie pozytywnego nastawienia do siebie i innych. Sherwood 2022). To podejście do życia, które opiera się na poszukiwaniu korzystnych stron oraz nadziei w różnych sytuacjach zamiast skupiania się na negatywnych aspektach. Pozytywne myślenie może pomóc w budowaniu zdrowych relacji, redukowaniu stresu oraz zachęcaniu do kreatywnego myślenia i podejmowania inicjatywy. To dążenie do rozwijania perspektywy, która sprzyja zdrowemu funkcjonowaniu psychicznemu i emocjonalnemu (A. Pozytywne myślenie to podejście mentalne kładące nacisk na rozpoznawanie, wyodrębnianie pozytywnych aspektów sytuacji, myśli czy wydarzeń i koncentrowanie się na nich.2. Wpływ myśli na podejście do zmiany nawyków
Przede wszystkim myśli kształtują przekonania na temat tego, co jest możliwe. Negatywne myśli powodują zupełnie odwrotny skutek. Silna wiara w sukces i pewność co do korzyści wynikających z wprowadzenia zmiany znacząco ułatwiają wytrwanie w trudnych momentach. Pozytywne myślenie może pomóc w redukcji stresu, lęku i frustracji, co z kolei przekłada się na zdolność do zachowania spokoju umysłu w trudnych sytuacjach (G.J. Myśli są kluczowym czynnikiem wpływającym na działania, postawy i podejście do zmiany nawyków. Pozytywne podejście i przekonanie o zdolności do zmiany i osiągnięcia celu sprawiają, że znacznie łatwiej jest podjąć działania prowadzące do zmiany nawyków. Inne zalety pozytywnego myślenia to wzmacnianie motywacji i dodawanie energii do działania. Myśli oddziałują też na emocje. Bishop 2017). To, w jaki sposób myśli się o sobie, swoich celach i możliwościach, ma ogromne znaczenie w kontekście zdolności do skutecznego wprowadzenia pozytywnych zmian w życie.3. Rozpoznawanie i przekształcanie negatywnych przekonań
Wpływają na to, w jaki sposób postrzega się siebie, swoje możliwości i otaczającą rzeczywistość. Zazwyczaj negatywne przekonania funkcjonują w psychice automatycznie i nieświadomie. Rozpoznanie ich wymaga zwiększenia uważności oraz refleksji nad ich zasadnością. Następnym krokiem po zidentyfikowaniu negatywnych przekonań jest ich przekształcenie. Warto zastanowić się nad dowodami, które je obalają i jednocześnie potwierdzają umiejętności i sukcesy (I. Negatywne przekonania są często ukryte głęboko w psychice. Ich zidentyfikowanie i przekształcenie to kluczowe elementy niezbędne do uwolnienia się od ograniczeń i skutecznej zmiany nawyków. Mogą być wynikiem przykrych doświadczeń, porażek czy wpływów społecznych. Typowe negatywne przekonania to m.in. Stwierdzenia typu „Nie jestem wystarczająco dobry”, „Nie mam wystarczająco dużej siły woli”, „I tak się nie uda”. To proces, który polega na analizie, czy przekonania są prawdziwe, rzetelne i konstruktywne. Mudrecka 2015). Mogą stanowić znaczącą barierę w procesie zmiany nawyków.4. Przykłady myśli i ich skutki
.Skutek: Negatywna myśl może ograniczać w podejmowaniu prób zmiany nawyków, ponieważ przekonuje o braku siły do wprowadzenia zmiany. Myśl pozytywna: „Mogę się nauczyć nowych rzeczy i stopniowo wprowadzać zmiany”. Skutek: Pozytywna myśl zachęca do podejmowania kroków w kierunku zmiany nawyków, daje pewność, że proces może być stopniowy i osiągalny. Myśl negatywna: „Już za późno, żeby coś zmienić”Skutek: Takie przekonanie może zniechęcić do prób zmiany nawyków, utwierdza w tym, że czas na zmiany minął. Myśl pozytywna: „Nigdy nie jest za późno, żeby dbać o siebie i wprowadzać zdrowe nawyki”. Skutek: Ta myśl motywuje do działania, podkreśla, że zawsze istnieje możliwość wprowadzenia pozytywnych zmian. Myśl negatywna: „I tak się nie uda, bo zawsze zawodzę”.Skutek: Taka myśl może prowadzić do unikania prób zmiany nawyków z obawy przed ponownym niepowodzeniem. Myśl pozytywna: „Każda próba zbliża mnie do celu, a każdy krok w kierunku zmiany jest wartościowy”. Skutek: Pozytywna myśl mobilizuje do działania, potwierdza, że każdy wysiłek ma znaczenie i prowadzi do rozwoju. Myśl negatywna: „Nie mam wystarczającej siły woli, żeby to utrzymać”.Skutek: Takie przekonanie może prowadzić do rezygnacji z prób zmiany nawyków ze względu na brak wytrwałości. Myśl pozytywna: „Mogę stopniowo budować swoją siłę woli i stopniowo wprowadzać zmiany”. Skutek: Ta pozytywna myśl kieruje uwagę na proces rozwoju siły woli, co może pomóc utrzymać zaangażowanie w zmianę nawyków. A myśl negatywna że „Nie jestem wystarczająco silny, żeby to zrobić”.5. Czym są afirmacje i w jaki sposób działają na psychikę
Działanie afirmacji opiera się na przekierowaniu uwagi i wpływaniu na podświadomość. Przede wszystkim oddziałują na podświadomość, która „ma skłonność” do przyjmowania tego, co często słyszy. Dzięki temu po dłuższym czasie pozytywne myśli zastępują te negatywne. Cohen, D.K. Afirmacje to krótkie, pozytywne zdania lub frazy, które świadomie powtarzane mają wpłynąć na myśli, przekonania i emocje. Istnieje kilka mechanizmów, poprzez które afirmacje pozytywnie wpływają na psychikę. Poza tym afirmacje powodują powstawanie nowych połączeń neuronalnych i zacieranie starych. Ich regularne powtarzanie skutkuje przekierowaniem uwagi na optymistyczne myśli i przekonania, co sprzyja wprowadzaniu zmian (G.L. Sherman 2014). Stanowią narzędzie psychologiczne, które ma na celu wzmocnienie pewności siebie, wiary w siebie oraz poprawienie ogólnej jakości myślenia.6. Jak odpowiednio tworzyć afirmacje w procesie zmiany nawyków
Lepiej powtarzać: „Jestem aktywny i zdeterminowany, aby osiągnąć swoje cele”. Konieczne jest stosowanie czasu teraźniejszego i koncentrowanie się na końcowych rezultatach oraz korzyściach z nich płynących. Dobrze jest zadbać też o to, żeby nie były to długie i skomplikowane zdania. Do osiągnięcia sukcesu i zmiany nastawienia potrzebne jest ich regularne powtarzanie – im częściej, tym lepiej (J. Murphy 2019). A tworzenie afirmacji związanych z konkretnymi celami umożliwia skierowanie pozytywnych myśli i intencji na osiągnięcie określonych rezultatów. Dobrze sformułowane afirmacje są ukierunkowane, sprecyzowane i stanowią optymistyczne wyobrażenie sukcesu. Przede wszystkim powinny być one wypowiadane w sposób pozytywny i konkretny. Zamiast zdania że „Nie chcę być leniwym”.7. Korzyści płynące z pozytywnego myślenia i afirmacji w procesie zmiany nawyków
W momencie napotkania trudności lub przeciwności w procesie zmiany nawyków pozytywne myślenie staje się kluczowym wsparciem. Afirmacje działają motywująco, przypominają o celach i zdolnościach, co umacnia wytrwałość i skłonność do kontynuowania wysiłków nawet w przypadku przeszkód. Pozytywne myślenie pomaga w zminimalizowaniu negatywnych emocji poprzez zmniejszanie poziomu lęku i stresu. Dzięki afirmacjom w łatwy sposób można wzmocnić poczucie własnej wartości. Im większa wiara w swoje zdolności, tym większa otwartość i gotowość do podejmowania nowych wyzwań. To kształtuje perspektywę, która umożliwia czerpanie radości z drobnych sukcesów i utrzymanie ducha walki nawet w obliczu wyzwań (C. Przy zjedzeniu całej tabliczki czekolady można byłoby się załamać, stwierdzić, że dziś wszystko zostało stracone, zjeść jeszcze więcej i postanowić zacząć na nowo od jutra. Proces zmiany nawyków jest pełen wyzwań i trudności, dlatego ważne jest wykorzystanie narzędzi, które mogą wzmocnić determinację. Pozwala skupić się na możliwościach, a nie na problemach. Proces zmiany nawyków może generować też stres i niepewność, szczególnie w momencie wykraczania poza strefę komfortu. Afirmacje działają jak tarcza ochronna, umożliwiają przekształcanie negatywnych myśli w konstruktywne przekonania, które łagodzą napięcie emocjonalne. Regularne powtarzanie pozytywnych przekonań o zdolnościach i potencjale przekłada się na zwiększenie pewności siebie. Zamiast skupiać się na trudnościach czy ewentualnych niepowodzeniach, afirmacje przekierowują uwagę na postępy i osiągnięcia. Moore 2019). Przy pozytywnym myśleniu można dojść jednak do wniosku, że jeszcze miesiąc temu byłyby to 2 tabliczki czekolady, a nie jedna, zauważyć postępy, pochwalić się za nie i trwać dalej w swoich postanowieniach. Pozytywne myślenie i afirmacje stanowią cenne źródło wsparcia, które przyczynia się do skuteczniejszego przebiegu tego procesu.8. Jak poradzić sobie z trudnościami podczas wprowadzania zmiany nawyków
Pozytywne myślenie i afirmacje pomogą Ani osiągnąć cel. Jednak codzienne obowiązki, stres i brak pewności siebie często utrudniają jej realizację tych planów. Anna od dłuższego czasu marzy o zdrowszym stylu życia – chciałaby regularnie uprawiać sport, jeść zdrowe posiłki i poprawić swoje samopoczucie.9. Pozytywne myślenie
, myśli: „Mogę znaleźć nawet kilka minut dziennie na aktywność fizyczną”. To pozytywne myślenie pozwala jej skupić się na rozwiązaniach, a nie problemach. A anna zaczyna od zmiany swojego sposobu myślenia. Zamiast skupiać się na tym, co jej przeszkadza, stara się zauważać pozytywne aspekty. Zamiast myśleć że „Nie mam czasu na ćwiczenia”.10. Wybierz pozytywną afirmację
Powtarzaj swoją afirmację codziennie, najlepiej rano i wieczorem. Podczas powtarzania afirmacji wyobraź sobie osiągnięcie swojego celu. To pomoże przerwać negatywny cykl myślowy.Afirmacje same w sobie nie przyniosą sukcesu! Korzystaj z małych kroków, które doprowadzą Cię do zmiany nawyków. Określ, jaki cel chcesz osiągnąć, i sformułuj pozytywną afirmację, która odzwierciedla twój zamiar. Możesz również powtarzać ją w trakcie dnia, zwłaszcza w momencie, gdy odczuwasz stres lub wątpliwości. Wzmocni to wiarę w to, że jesteś w stanie go osiągnąć.Kiedy pojawią się negatywne myśli lub wątpliwości, zastąp je pozytywną afirmacją. Działaj konsekwentnie w kierunku swojego celu. Pamiętaj, że afirmacje to wsparcie, ale to twoje działania naprawdę kształtują przemianę. Upewnij się, że zdanie jest konkretne, pozytywne i krótkie.
