Szukaj
Język
Siedzenie jako plaga XXI wieku
Spis treści
1. Wpływ pozycji siedzącej na postawę
Aby omówić wpływ siedzenia na postawę, w pierwszej kolejności należy zadać sobie pytanie, czym jest prawidłowa postawa ciała. Wyróżniamy dwa rodzaje postawy: .2. <extra_id_0> Oferta <extra_id_1> Oferta <extra_id_2> Oferta Dynamiczna Polski
Niestety nie jest to do końca zgodne z prawdą. Należy zatem pamiętać, aby przede wszystkim nauczyć się prawidłowej pracy we wzorcach ruchowych, zadbać o mobilność, stabilność, siłę oraz równowagę napięć. Aby zadbać o postawę, w pierwszej kolejności należy zacząć od analizy postawy statycznej. – – kiedy ciało znajduje się w ruchu, np. Podczas chodzenia, sprzątania, robienia zakupów czy uprawiania aktywności fizycznej, – – kiedy ciało znajduje się w spoczynku, np. Podczas siedzenia, leżenia czy też stania. Jeżeli nie nauczymy ciała, w jaki sposób ma wyglądać przyjmowanie poszczególnych pozycji, które mięśnie powinny być zaangażowane do pracy, a które rozluźnione, to wszelkiego rodzaju przeciążenia będą nieuniknione. Wymienione elementy pozwolą na utrzymanie prawidłowej postawy ciała w każdej sytuacji. Jeżeli postawa statyczna jest nieprawidłowa, to każdy ruch również będzie wykonywany błędnie. Dla większości osób sprawa jest oczywista – prawidłowa postawa jest wtedy, kiedy stoimy lub siedzimy prosto.3. Prawidłowa postawa, czyli jaka
Przede wszystkim kręgosłup powinien być ustawiony w pozycji neutralnej, z zachowaniem wszystkich naturalnych krzywizn, bez ich zniesienia czy pogłębienia, głowa powinna być ustawiona nad barkami, a barki w jednej linii z biodrami. Przyjęcie postawy zgodnie z tymi wskazówkami daje pewność, że ruch będzie wykonywany prawidłowo, a to pozwoli uniknąć przeciążeń oraz zużycia tkanek. Jak powinna wyglądać prawidłowa postawa ciała? Biodra powinny znajdować się nad stawem skokowym. Prawidłowa postawa ciała, poza względami estetycznymi, jest również bardzo ważna w kontekście zachowania sprawności oraz ochrony przed urazami i kontuzjami.4. Negatywne skutki nieprawidłowej pozycji siedzącej
Kręgosłup nie jest w stanie przez dłuższy czas przenosić obciążeń w sposób nieprawidłowy, co jest bezpośrednią przyczyną występowania bólu mięśni i stawów, napięć, ograniczeń w zakresach ruchu, a nawet poważniejszych urazów. Prowadzi to do zmniejszenia napięcia przepony, a także zaburzenia jej pracy. Albarrati 2018). Brak aktywności fizycznej powoduje, że organizm wydatkuje bardzo małą pulę kilokalorii na aktywność fizyczną. Ponadto osoby dorosłe powinny wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie co najmniej dwa razy w tygodniu. Czynności te, wbrew pozorom, mogą doprowadzić do wydatkowania całkiem sporej puli kilokalorii w ciągu dnia. Plecy są zaokrąglone (pogłębiona kifoza w odcinku piersiowym), a lordoza lędźwiowa zostaje zniesiona. Kolejną kwestią, którą warto poruszyć, jest to, że osoby przyjmujące nieprawidłową postawę ciała (wysunięcie głowy i barków w przód, zaokrąglone plecy) mogą mieć problem z prawidłowym wzorcem oddychania. W perspektywie długofalowej może to doprowadzić do zaburzeń pracy serca, zmniejszenia natlenowania krwi i tkanek, problemów z oddychaniem, a nawet do uszkodzenia nerwu przeponowego (A. Warto również zwrócić uwagę na to, że osoby, które większą część dnia spędzają w pozycji siedzącej, bardzo często mają problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną, według WHO należy tygodniowo wykonywać co najmniej 150–300 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności lub 75–150 minut aktywności o wysokiej intensywności. Dobrym rozwiązaniem jest również zadbanie o pozatreningową aktywność fizyczną (NEAT), czyli wszystko to, co robimy poza zaplanowaną jednostką treningową, np. Robienie zakupów, wchodzenie po schodach, sprzątanie, rozwieszanie prania. Spędzanie dużej ilości czasu w nieprawidłowej pozycji siedzącej skutkuje wysunięciem głowy oraz barków w przód, a w konsekwencji zgarbieniem.5. Co zrobić, aby ograniczyć negatywne skutki siedzenia
Aby zadbać o zdrowie oraz sprawność fizyczną, warto po każdej godzinie siedzenia zrobić kilkuminutową przerwę, wstać, poruszać się, wykonać kilka ćwiczeń. Wybrać schody zamiast windy, pójść na zakupy pieszo, zaparkować samochód dalej od pracy, podczas rozmowy przez telefon wstać i pochodzić po mieszkaniu. Należy także zadbać o regularną aktywność w postaci spacerów, jazdy na rowerze, basenu czy treningu siłowego, co pozwoli wzmocnić cały układ ruchu oraz zachować zdrowie i sprawność na długie lata. Niestety w obecnych czasach nie zawsze jest to możliwe. Warto również postawić na większą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Te z pozoru drobne aktywności fizyczne mogą przynieść dużą ulgę kręgosłupowi. Najlepszym rozwiązaniem jest zmniejszenie ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej.
