Schudnij bez efektu jo-jo!

1. Czy to w ogóle dlaczego liczba osób otyłych wciąż rośnie?

2. Najpopularniejsze diety, które ciągle funkcjonują i mają swoich zwolenników

3. Czy to w ogóle co zrobić, aby skutecznie schudnąć?

1. Czy to w ogóle dlaczego liczba osób otyłych wciąż rośnie?

Jeśli chodzi o dorosłych, statystyki są jeszcze gorsze. Warto zauważyć, że pomimo alarmu w związku z tą epidemią tendencja wzrostu otyłości zarówno w Polsce, jak i w innych krajach wciąż jest zwyżkowa. Przyczyn jest wiele, gdyż jest to problem wielopłaszczyznowy, ale na jednym z pierwszych miejsc zdecydowanie można wskazać brak czasu na jedzenie zgodne z zasadami, które promuje Instytut Żywności i Żywienia. Brak regularnych posiłków, niejedzenie śniadań, brak czasu na przygotowanie zdrowego obiadu – to tylko niektóre błędy żywieniowe, które mają wpływ na rozwój nadwagi, czego konsekwencją może być otyłość. Diet, które krążą w internecie, nie sposób zliczyć, a osoby, które chcą schudnąć, zanim wybiorą coś dla siebie, mają duży problem, na co się zdecydować. Niestety często zamiast odpowiedniego specjalisty z pomocą przychodzi forum. Alarmujący jest fakt, że nadwaga i otyłość nie dotyczą wyłącznie osób dorosłych, które w głównej mierze same decydują o swoich nawykach żywieniowych, lecz również dzieci. Według badań programu WOBASZ (2003–2005) częstość występowania otyłości w Polsce w grupie osób w wieku 20–74 lat wynosi 21, 2% u mężczyzn i 22, 4% u kobiet. Dlaczego liczba osób otyłych wciąż rośnie? Życie w ciągłym biegu skłania do wyrabiania złych nawyków żywieniowych. Taka sytuacja sprzyja pojawianiu się coraz to nowych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów. Zastanawiają się, jaka dieta jest dobra. W wielu przypadkach wybór pada na dietę, której propagatorzy oferują szybkie efekty na zawołanie (turbospalanie tkanki tłuszczowej z brzucha i bioder). WHO przewiduje, że w 2025 r. Dzieci poniżej 5. Roku życia chorujących na otyłość będzie już 70 milionów.

2. Najpopularniejsze diety, które ciągle funkcjonują i mają swoich zwolenników

Pamiętajmy jednak, ograniczenie zawsze powinno odnosić się do naszego całkowitego zapotrzebowania energetycznego, czyli takiego, które uwzględnia zarówno ilość energii niezbędnej do utrzymanie podstawowych funkcji życiowych, jak np. Oddychanie czy też krążenie, jak i energii wydatkowanej na termiczny efekt pożywienia oraz aktywność fizyczną, zarówno spontaniczną, jak i zaplanowaną. Dieta białkowa: – dieta Dukana; – dieta Oxy. Dieta przyspieszająca metabolizm: – dieta kopenhaska; – dieta Haylie Pomroy. Powyższe schematy żywienia są przykładem notorycznych błędów popełnianych przez osoby chcące zredukować masę ciała. Oczywiście przykłady takich diet można mnożyć w nieskończoność, a sami zainteresowani dobierają dietę do swoich upodobań i gustów. Stosowanie diet, które zagwarantują szybką utratę wagi, spowoduje, że za jakiś czas po jej skończeniu niechciane kilogramy znów się pojawią. Kiedy rozpoczynamy redukcję masy ciała, rzeczywiście pierwsze, co powinno nam przyjść do głowy, to ograniczenie spożywanego jedzenia. Deficyt kaloryczny powinien być odpowiednio dopasowany, nie powinien powodować, że nasza dieta będzie uboga w składniki odżywcze. Dieta tłuszczowa: – dieta Atkinsa; – dieta Kwaśniewskiego. Dieta zbilansowana: – dieta 3D chilli; – dieta South Beach; – dieta 36s. Diety te polegają w głównej mierze na ograniczeniu któregoś ze składników odżywczych, a pamiętajmy, organizm prawidłowo odżywiony to taki, któremu wraz z pożywieniem dostarcza się wszystkie składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Jednak nie zawsze uda się znaleźć taką dietę, która oprócz tego, że pomoże nam schudnąć, to jeszcze nauczy dobrych nawyków żywieniowych, bo to ta wiedza jest w diecie najważniejsza. Dieta ograniczająca kaloryczność: – dieta 1000 kcal (dieta zbyt nisko kaloryczna dla osoby zdrowej, aktywnej fizycznie); – dieta 1200 kcal (dieta zbyt nisko kaloryczna dla osoby zdrowej, aktywnej fizycznie); – dieta 1500 kcal.

3. Czy to w ogóle co zrobić, aby skutecznie schudnąć?

Trzeba zacząć przede wszystkim od ograniczenia spożywania słodyczy i fast foodów, słodzonych napojów gazowanych i wszystkiego, co ma w składzie syrop glukozowo-fruktozowy, rozpoczynać dzień od porządnego, zdrowego i dobrze zbilansowanego śniadania, czyli takiego, które zawiera produkty zbożowe, białko, tłuszcze, zwłaszcza te nienasycone, oraz warzywa lub owoce. W czasie, kiedy śpimy, ilość glukozy w naszym organizmie jest utrzymana na prawidłowym poziomie dzięki hydrolizie glikogenu wątrobowego. Po odpoczynku nocnym zostaje go tylko 20 g. Dlatego śniadanie powinno zostać spożyte do godziny po przebudzeniu. Śniadanie, obiad i kolacja to trzy główne posiłki, pomiędzy nimi powinny być dwa w formie przekąsek. Najlepiej dzień wcześniej przygotować jadłospis. Przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny i krótsze niż 3. Woda stanowi główny składnik organizmu. Woda odpowiada za zachowanie prawidłowego procesu termoregulacji, utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej oraz kwasowo-zasadowej. Należy pić dużo płynów w postaci wody, zielonej i czerwonej herbaty. Trzeba też pamiętać o odpoczynku. Stres to jego wróg. Przedstawiony model żywienia może nie jest szybką drogą do schudnięcia, ale daje gwarancję, że jeżeli będziemy trzymać się tych zasad, nawet po okresie redukcji nie będziemy mieć problemu z efektem jo-jo. Taki czas to czas stracony na oszukiwaniu siebie i swojego ciała. Jaką zatem dietę stosować, by nie doprowadzić do pojawienia się efektu jo-jo? Spożywanie śniadań jest szczególnie ważne w kontekście utrzymania prawidłowej gospodarki węglowodanowej. Standardowo ilość magazynowanego glikogenu w wątrobie wynosi 100 g. Jeżeli więc przerwa między ostatnim posiłkiem a pierwszym następnego dnia jest zbyt długa, może dojść do hipoglikemii, czyli spadku poziomu glukozy we krwi, co może wpływać na pogorszenie samopoczucia i procesów poznawczych. Pozostałe posiłki także powinny być skomponowane w ten sposób. Kolacja powinna być lekkostrawna i zjedzona 2–3 godziny przed snem. Należy pamiętać, by zjadać w ciągu dnia 4–6 posiłków. Warto pamiętać o odpowiednim nawodnieniu. Dlatego też, aby mógł on prawidłowo funkcjonować, powinniśmy zadbać o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia. Dodatkowo odpowiednia podaż płynów ma również znaczenie w redukcji masy ciała, gdyż woda ma efekt sycący. Pomaga to w oczyszczaniu organizmu i przyspiesza przemianę materii. Sen to ważny element odchudzania. Ważne są również ćwiczenia pomagające schudnąć i pobudzające metabolizm. Pamiętajmy, że nie ma sensu katować się tygodniami rygorystycznych diet. Jeśli decydujemy się na poprawę jakości swojego życia, musimy od podstaw przewartościować swoje potrzeby żywieniowe, a wtedy osiągniemy trwały sukces. Najlepsza i najbardziej skuteczna jest zmiana nawyków żywieniowych, czyli zdrowa, zbilansowana dieta.