Szukaj
Język
Regeneracja w sporcie siłowym
Spis treści
1. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - Sen English:
Jeśli chcesz się prawidłowo zregenerować, musisz zadbać o odpowiednią ilość snu, który powinien trwać 7–8 godzin. Najważniejsze są pierwsze 4 godziny snu, gdyż wówczas organizm przechodzi w fazę snu, podczas której wydziela się hormon wzrostu – stymuluje on wzrost mięśni, przyspiesza ogólną regenerację i pomaga redukować tkankę tłuszczową. Sen jest podstawą naszych procesów regeneracyjnych.2. <extra_id_0> Ekologia i <extra_id_1> - <extra_id_2>
Aby skorzystać z masażu bądź sauny, nie potrzebujesz dużej wiedzy, wystarczy rozmowa z rehabilitantem. Pamiętaj, by odpowiednio dobrać poszczególne zabiegi do rodzaju aktywności. Sauna, masaże, kąpiel solankowa czy ćwiczenia rozluźniające są dobrymi sposobami na regenerację.3. Odżywianie
Pamiętajmy, że 70% sukcesu stanowi dieta, a nasze mięśnie potrzebują do rozwoju paliwa, czyli węglowodanów, tłuszczów i białka. Podczas treningu wszystkie mikroelementy zostają wypłukane. Kolejnym ważnym elementem w odżywianiu jest rezygnacja z używek (m.in. Alkoholu) i niezdrowych przekąsek typu chipsy, fast food. Jeśli chcemy zregenerować uszkodzenia, musimy zwrócić uwagę na odpowiednią dietę. Warto zaopatrzyć się w suplementy witaminowo-mineralne i mikroelementy. Nie zapominaj, że biorą one udział w kluczowych reakcjach chemicznych. Niestety musisz się odpowiednio odżywiać, a jeśli będziesz bazować na śmieciowym jedzeniu, możesz zmniejszyć efekty swojego treningu. Większość osób nie przywiązuje wagi do sposobu odżywiania, lecz koncentruje się wyłącznie na ćwiczeniach.4. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - <extra_id_3> Przejdź do:
Pamiętaj, mięśnie rozwijają się tylko podczas odpoczynku. Jeśli mięśnie nie bolą, nie oznacza to, że możemy je trenować jeszcze raz w tygodniu. Warto oddzielić trening poszczególnych partii ciała dłuższą przerwą. Staraj się nie trenować kilka dni z rzędu, dobrym rozwiązaniem będzie rozłożenie treningu na cały tydzień. Zwróć uwagę, że podczas treningu mięśni, które nie są w pełni zregenerowane, możemy narazić się na jeszcze większe urazy. Najlepszym rozwiązaniem jest trenowanie każdej partii mięśniowej raz w tygodniu, aby każdej z grup mięśniowych zapewnić niezbędny odpoczynek. Dopiero wtedy mięśnie wracają do siebie. Dajesz im wówczas możliwość przygotowania do następnego treningu. Jest to jeden z podstawowych elementów naszej regeneracji.5. <extra_id_0> Źródło <extra_id_1> Autor <extra_id_2> Autor: Relaks Polski
Dzięki oderwaniu umysłu od problemów, np. Za pomocą dobrej książki czy słuchania muzyki, można poprawić samopoczucie i przywrócić siły. Wykorzystajmy czas wolny na rower, spacer na świeżym powietrzu, spędzanie czasu z bliskim osobami na aktywnym wypoczynku. Taka forma ruchu bez zbędnego obciążenia też pomaga naszemu organizmowi w regeneracji. Odprężenie wspaniale wpływa na procesy regeneracyjne. Relaks powinien być jak najbardziej aktywny. Dzięki temu pobudzisz do pracy serce i układ naczyniowy i naładujesz psychikę. Relaks pomaga oderwać się od codziennych zmagań w pracy i na treningu.
