Szukaj
Język
Przyczyny niepowodzeń na redukcji
Spis treści
1. Zbyt duże restrykcje
Osoby odchudzające często rezygnują z artykułów spożywczych określanych jako zakazane, co sprawia, że ich myśli skupiają się wokół tych produktów. To powoduje wyrzuty sumienia i prowadzi do podjęcia kolejnej równie restrykcyjnej próby odchudzania. Wprowadzanie nadmiernych restrykcji może być przyczyną niepowodzeń na redukcji. W momencie zmęczenia lub w przypadku stresującej sytuacji nie stosują się do założeń diety i spożywają (często w nadmiarze) ulubione produkty, z których wcześniej rezygnowały. Błędne koło odchudzania: restrykcja – wyczerpanie – złamanie diety – wyrzuty sumienia – restrykcja Jest to spowodowane tzw. Błędnym kołem odchudzania.2. <extra_id_0> Wszystko albo nic - <extra_id_1>
. Prowadzi to do rezygnacji ze wszystkich postanowień. Towarzyszy temu przekonanie, że wszystkie dotychczasowe starania są nieważne, a odchudzanie trzeba będzie zacząć od początku. Efektem tego jest powrót do wszystkich nawyków sprzed odchudzania. A wiele osób rozpoczynających odchudzanie stara się stosować dietę i plan treningowy w 100%. W przypadku wyczerpania lub niezaplanowanych wydarzeń, które uniemożliwiają zrealizowanie tego schematu, pojawia się myśl że „teraz już wszystko stracone”.3. <extra_id_0> Syndrom ostatniej Polski. <extra_id_1>
Jednorazowa uczta nie będzie skutkować zwiększeniem masy ciała, ale jeśli „dieta do jutra” jest rozpoczynana co tydzień, może to być przyczyną problemów z redukcją masy ciała. Wiele osób, zanim rozpocznie pracę nad wymarzoną sylwetką, chce „pożegnać się” z ulubionymi smakołykami, dlatego opróżnia zawartość kuchennych szafek. Odchudzanie wiąże się ze zmianami w żywieniu, które często polegają na rezygnacji z lubianych produktów.4. Zbyt niska kaloryczność diety
Burczenie w brzuchu i osłabienie jest dla większości tak dotkliwe, że rezygnują ze swoich postanowień. Wiele osób chce uzyskać efekty w jak najkrótszym czasie, decyduje się na spożywanie małej ilości jedzenia. Zbyt niska kaloryczność diety jest jedną z najczęstszych przyczyn niepowodzeń na redukcji.5. Jak zacząć odchudzanie, żeby uniknąć niepowodzeń
Najskuteczniejszym sposobem na zmianę nawyków żywieniowych jest stopniowe wprowadzanie nowej rutyny, a dopiero później odzwyczajanie się od dotychczasowych, niezbyt korzystnych zachowań. Świadomość, że coś takiego może pojawiać się podczas zmiany nawyków pomaga zignorować dyskomfort, a tym samym pracować nad nowym nawykiem tak długo, aż stanie się automatyczny. Im więcej restrykcji i zmian wprowadzanych jest jednocześnie, tym mniejsza szansa, że wytrwa się w nich dłużej. Nowy nawyk pozostaje w konflikcie ze starym, dlatego w trakcie zmiany pojawia się uczucie, że coś „nie pasuje” – to dysonans poznawczo-emocjonalny. Zmianę nawyków żywieniowych należy zacząć od małych kroków, nie warto od razu rezygnować ze wszystkich dotychczasowych przyzwyczajeń.6. Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć
Aby skutecznie zmienić nawyki żywieniowe i schudnąć, należy zacząć od małych kroków, które będą najłatwiejsze w realizacji.7. Regularna aktywność fizyczna
Udanie się na zakupy pieszo lub na rowerze, wybieranie sklepu, który znajduje się dalej od domuWybieranie schodów zamiast windySiedzenie na piłce zamiast na kanapie podczas oglądania serialuRozciąganie się przez 10 minut zaraz po przebudzeniu.8. Spożywanie śniadań
Nadmierne restrykcje, ograniczenia i rezygnacja z ulubionych produktów mogą prowadzić do kolejnej nieudanej próby odchudzania. Aby zredukować masę ciała, potrzebny jest deficyt kaloryczny, jednak nie powinien być on zbyt duży. Aby skutecznie schudnąć, potrzeba wytrwałości, cierpliwości, odpowiedniego przygotowania i nastawienia. Przygotowanie produktów lub posiłków wieczoremSpożywanie śniadania w drodze do pracyKrojenie warzyw i owoców na kilka dni i przechowywanie w lodówce Kluczem do udanej redukcji jest rozsądne podejście. Zdrowe odżywianie nie musi być trudne, jeśli ma się do niego odpowiednie podejście. Gwałtowne zmniejszenie liczby kalorii nie tylko powoduje złe samopoczucie podczas odchudzania, ale także może być przyczyną stagnacji, niedożywienia organizmu i rozwoju zaburzeń hormonalnych. Jeśli ktoś ma trudności z redukcją masy ciała, może skonsultować się z dietetykiem, który opracuje odpowiedni plan dostosowany do indywidualnych potrzeb. Zmianę nawyków żywieniowych oraz zwiększanie aktywności fizycznej należy wprowadzać stopniowo.
