Szukaj
Język
Prosta droga do sześciopaka
Spis treści
1. Redukcja tkanki tłuszczowej – jak to działa
– mówi wielokrotny zwycięzca zawodów kulturystycznych i ekspert w dziedzinie fitnessu. „Najszybszy sposób na zmniejszenie poziomu tłuszczu w organizmie to połączenie ćwiczeń siłowych z treningiem cardio. Nie stawiaj jednak na długie maratony! Duże znaczenie ma też odpowiednia motywacja. Obok jasno zdefiniowanego celu istotną rolę odgrywa także siłownia, w jakiej trenujesz. Studia McFIT w Polsce, poza inspirującym wystrojem, oferują także olbrzymią różnorodność treningu i świetnie sprawdzają się jako drugi dom”. A mięśnie brzucha muszą być odsłonięte. Steven todd, sportowiec mcfit, w okresie startów w zawodach zredukował tkankę tłuszczową do niewyobrażalnych 4, 6%. Dla dobrego wyglądu można jednak mieć w organizmie trochę więcej tłuszczu że „W przypadku mężczyzn wystarczy z reguły zawartość tkanki tłuszczowej na poziomie 10%, aby mięśnie brzucha stały się widoczne”.2. Ostatnie szlify i wysportowany brzuch gotowy
I to jeszcze nie koniec – również liczba kalorii spalanych przez Twój organizm po treningu jest o wiele większa. W porównaniu ze zwykłymi treningami cardio High Intensive Interval Training to prawdziwy hit! Tracenie na wadze i oszczędzanie czasu – to nie tylko brzmi fenomenalnie, to jest fenomenalne! Wynika to z faktu, że krótkie jednostki HIIT nie tylko poprawiają Twoją wytrzymałość tak samo dobrze jak długie treningi cardio, ale także pozwalają na spalenie relatywnie większej liczby kalorii.3. Twój trening HIIT
Na początek całkowicie wystarczą krótkie „sprinty” po 10–15 sekund, ale muszą doprowadzać Cię do granic Twoich możliwości. Z tygodnia na tydzień powinieneś wydłużać czas sprintu. Idealnie nadają się do tego ćwiczenia wykorzystujące własną masę ciała, na przykład mountain climbers, krokodylki czy bieg z unoszeniem kolan. Fazy odpoczynku są z reguły dwa do trzech razy dłuższe niż fazy intensywnych ćwiczeń. Opracuj dla siebie trening obwodowy, który obciąży Twój układ sercowo-naczyniowy.4. Sześciopak powstaje w kuchni
Ogólna zasada brzmi: 40% białek oraz po 30% tłuszczów i węglowodanów – to prawidłowy kierunek, jeżeli uprawiasz dużo sportu. Aby wypracować sześciopak, nie potrzebujesz żadnych diet i nie musisz głodować. Powinieneś spożywać tłuszcze nienasycone, które możesz znaleźć przede wszystkim w awokado, orzechach, tłustych rybach oraz w oliwie z oliwek i oleju lnianym. Wystarczy deficyt kalorii wynoszący około 500 kcal dziennie i zwracanie uwagi na odpowiednie proporcje makroskładników odżywczych: tłuszczów, białek i węglowodanów.5. <extra_id_0> Translate this page <extra_id_1> Switch <extra_id_2> Polish: Switch <extra_id_3> Switch <extra_id_4> Przejdź na:
Standardowa oferta sieci obejmuje różnorodne możliwości treningu w specjalnych strefach, jak m.in. Istnieje także możliwość uczestnictwa w wirtualnych zajęciach fitness Cyberobics® w salach do Cyclingu (intensywnych ćwiczeń na rowerach stacjonarnych) i kursów Performance i Wellness. Wszystkie studia w Polsce otwarte są przez 365 dni w roku, siedem dni w tygodniu, 24 godziny na dobę. Maszyny, Wolne Ciężary, Strefa treningu funkcjonalnego umożliwiająca trening z wykorzystaniem masy własnego ciała czy Cardio. McFIT to sieć fitness założona w Niemczech, obecna także w Austrii, Włoszech, Hiszpanii, a od ponad trzech lat również w Polsce.6. Zdjęcia:
