Szukaj
Język
Praktyczne wskazówki dla zdrowej skóry
Spis treści
1. <extra_id_0> Temat <extra_id_1> Temat <extra_id_2> Temat: Zabu
Na dysbiozę wpływa wiele czynników: – wysokoprzetworzona żywność, – niedostateczna podaż błonnika pokarmowego w diecie, – nadmiar cukrów prostych, – niedobory pokarmowe, które często wynikają z niepotrzebnych eliminacji w diecie, – przewlekły stres, – mała ilość snu, – antybiotykoterapia, – nadużywanie niesterydowych leków przeciwzapalnych (m.in. Środków przeciwbólowych bez recepty). Krótkotrwały stan zapalny jest niezbędny – prowadzi do eliminacji czynników szkodliwych dla zdrowia i naprawy uszkodzonych tkanek. Ważne jest kompleksowe podejście do zdrowia i dbanie o codzienny jadłospis. Należy przeprowadzić odpowiednią diagnostykę i znaleźć przyczynę dolegliwości. Ważną rolę odgrywają również geny. U osób z trądzikiem często stwierdza się także przerost bakterii z rodzaju Propionibacterium acnes czy Propionibacterium granulosum, dlatego też w niektórych przypadkach konieczne jest leczenie przeciwbakteryjne. Androgeny to męskie hormony płciowe, których wzrost w organizmie przyczynia się do zwiększenia produkcji łoju, a tym samym do wystąpienia trądziku. Nasuwa się więc pytanie, co wpływa na rozregulowanie flory jelitowej i czy można temu zapobiec. Zaburzenie mikrobioty, czyli tzw. Dysbioza jelitowa, wpływa na obniżenie odporności organizmu i powstanie stanów zapalnych, także w obrębie skóry. Natomiast przewlekły, silny stan zapalny może przyczyniać się do wielu problemów skórnych, m.in. Trądziku, łuszczycy czy innych chorób. Wszelkie objawy ze strony układu pokarmowego (np. Wzdęcia, biegunki, zaparcia) mogą być oznaką nieprawidłowej pracy jelit i nie wolno ich bagatelizować. Przyczyn trądziku jest wiele i nie zawsze wynikają one z zaburzeń mikrobioty czy stanu zapalnego w organizmie. Dodatni wywiad rodzinny zwiększa ryzyko pojawienia się zmian skórnych. Do istotnych czynników można zaliczyć również zaburzenia hormonalne, m.in. Wzrost poziomu androgenów. Wiadomo, że skład mikrobioty jelitowej jest niezwykle ważny, a wszelkie jego zaburzenia mogą powodować problemy skórne.2. Trądzik – co jeść, a czego unikać
Niemniej jednak ważniejszy niż pojedyncze odstępstwo od diety jest zwyczajowy, prawidłowo zbilansowany jadłospis. Dobrym przykładem jest model diety śródziemnomorskiej. Należy ograniczać cukry proste, zwłaszcza w przetworzonej formie, i zwiększyć w menu udział węglowodanów złożonych. W diecie należy także uwzględnić pełnowartościowe białko dostarczane z chudym mięsem dobrej jakości, jajami, drobiem i rybami, głównie tłustymi rybami morskimi zawierającymi kwasy tłuszczowe omega-3. Nie należy także zapominać o tłuszczach. Do diety warto włączyć też orzechy, pestki, nasiona i awokado. Warto wybierać owoce niskocukrowe (maliny, jagody, borówki, truskawki, porzeczki, jeżyny). W kuchni warto stosować kurkumę, imbir, cynamon, kolendrę, bazylię czy oregano. Pomagają w walce z trądzikiem i w utrzymaniu odpowiedniego nawilżenia i jędrności skóry. Cenne źródła witaminy E to oleje roślinne, pestki, nasiona, orzechy, a także zielone warzywa liściaste (szpinak, rukola, sałata). Ważną rolę w zapobieganiu trądzikowi odgrywa cynk, który działa bakteriostatycznie. Warto ograniczyć w diecie udział żywności przetworzonej, która zawiera duże ilości barwników, konserwantów i przede wszystkim soli. Powinno się ograniczyć wyroby cukiernicze, ciastka, torty, wyroby czekoladopodobne. Kolorowe napoje gazowane warto wyeliminować. Postępowanie dietetyczne w trądziku powinno być indywidualne, wynikać z samoobserwacji i tolerancji poszczególnych produktów, m.in. Nabiału. Powinno się unikać produktów smażonych w dużej ilości tłuszczu, wędzonych czy grillowanych. Czasami wystarczy jeden wieczór z pizzą, alkoholem i słodyczami, żeby kondycja cery się pogorszyła. Dieta powinna charakteryzować się wysokim potencjałem przeciwzapalnym. Jadłospis należy opierać na produktach o niskim i średnim indeksie oraz ładunku glikemicznym. Należy wybierać produkty zbożowe pełnoziarniste oraz grube kasze takie jak gryczana, orkiszowa, pęczak. W diecie wegetariańskiej mogą być to suche nasiona roślin strączkowych. Szczególnie cenne będą oleje roślinne, np. Oliwa z oliwek, olej lniany, olej z nasion wiesiołka, olej z ogórecznika. Podstawę jadłospisu powinny stanowić warzywa i owoce, świeże lub mrożone. Cenne są również zioła i przyprawy, które działają przeciwzapalnie. Dieta powinna obfitować w antyoksydanty, czyli witaminy A, E i C, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym. Witamina A występuje głównie w jajach, nabiale i podrobach (np. Wątróbka). Z kolei najwięcej witaminy C znajduje się w czarnej porzeczce, aronii, rokitniku czy papryce. Znajduje się m.in. W ostrygach, podrobach, mięsie, jajach, kaszy gryczanej, pestkach dyni i nasionach słonecznika. Nadmiar soli w diecie to przyczyna nie tylko problemów skórnych, ale też schorzeń układu krążenia. Natomiast gorzka czekolada o wysokiej zawartości kakao, spożywana sporadycznie, nie powinna zaszkodzić. Należy całkowicie zrezygnować z tłuszczów trans, które występują w utwardzonych olejach roślinnych (np. Margarynie używanej do pieczenia), żywności typu fast food i słonych przekąskach. Posiłki warto przyrządzać na parze, gotować lub piec bez dodatku tłuszczu, ewentualnie dodać go dopiero po przyrządzeniu. Dieta odgrywa ogromną rolę w powstawaniu zmian skórnych.3. Suplementacja pomocna w przypadku trądziku
Niezwykle ważne jest wyrównanie stężenia witaminy D3 w organizmie. Zalecana dzienna suplementacja witaminy D wynosi 2000 IU na dobę u osób dorosłych do 75. R.ż. (po 75. R.ż. Podwójna dawka). Ich niedobór prowadzi do pojawienia się stanów zapalnych i przyczynia się do przesuszania skóry. Suplementacja jest dodatkiem i powinna być dobrana na podstawie niedoborów po konsultacji ze specjalistą. Należy zbadać jej poziom we krwi i indywidualnie dobrać dawkę po konsultacji z lekarzem. W przypadku braku ryb w diecie warto również rozważyć włączenie kwasów omega-3 (EPA i DHA). Podstawą jest dobrze zbilansowany jadłospis i ogólnie pojęty zdrowy styl życia.4. Praktyczne wskazówki dla zdrowej skóry
Otyłość wiąże się z nadmiarem tkanki tłuszczowej, a to przekłada się na zwiększenie stanów zapalnych. Dieta powinna być jak najbardziej urozmaicona i różnorodna. To źródło witamin, składników mineralnych i antyoksydantów. – Unikaj przetworzonej żywności. Pij wodę małymi łykami przez cały dzień, najlepiej średnio- lub wysokozmineralizowaną. Wybierz ulubiony sport, który będzie sprawiał ci przyjemność. Warto zadbać też o pielęgnację zewnętrzną. Konsultacja z kosmetologiem lub dermatologiem może okazać się pomocna. Warto czytać etykiety kosmetyków i wybierać produkty dobrej jakości. Zarówno niedobór, jak i nadmiar kilokalorii w diecie może nasilać problemy skórne. Niedowaga często wiąże się z niedoborami pokarmowymi. – Spożywaj posiłki o regularnych porach. Dostarczaj organizmowi wszystkich niezbędnych makro- i mikroelementów. – Bazuj w diecie na świeżych warzywach i owocach. Słone czy słodkie przekąski to zazwyczaj źródło nasyconych kwasów tłuszczowych i cukrów prostych, których należy unikać. – Nawadniaj się. Wody źródlane są ubogie w składniki mineralne. – Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną. Dopasuj aktywność fizyczną do swojego stanu zdrowia i stylu życia. Każda skóra potrzebuje nawilżenia i odżywienia. Specjalista oceni typ cery, a następnie rozpisze prawidłową pielęgnację. – Utrzymuj prawidłową masę ciała.
