Szukaj
Język
Pozbądź się skurczów w trakcie pływania
Spis treści
1. Przyczyny skurczów mięśni podczas pływania
W efekcie uniemożliwienia to ruch podczas przebywania w wodzie. O wiele rzadziej odnotowuje się przypadki niepohamowanego skurczu w obrębie ud, pośladków i kończyn górnych. Przede wszystkim jest to dieta bogata w alkohol i kawę. Mowa tu, rzecz jasna, o cynku, magnezie i potasie. W tym miejscu należy dodać też inną równie częstą przyczynę, czyli zaburzenie równowagi wodno-elektrolitowej organizmu. Oprócz wcześniej wymienionych składników do listy należy dodać wapń i żelazo. Stany zapalne żył bądź tętnic niejednokrotnie skutkują rozwojem obrzęków i stanów zapalnych, które niezwykle skutecznie przyczyniają się do upośledzenia przekaźnictwa nerwowo-mięśniowego. Rozgrzane ciało w kontakcie z wodą, której temperatura zwykle jest niższa niż temperatura naszego ustroju, może zareagować mimowolnym kurczem struktur mięśniowych. Bardzo częstym powodem nagłych skurczów jest wejście do wody bezpośrednio po posiłku. Nie sposób też zapomnieć o przetrenowaniu.Pływaniejak każdy inny sport również powoduje zmęczenie mięśni. Statystyka medyczna dowodzi, że mimowolne i niekontrolowane skurcze mięśni w trakcie pływania stanowią jedną z najczęstszych przyczyn utonięć spośród wszystkich czynników ryzyka. Najczęściej patologia dotyczy mięśni nóg, a zwłaszcza mięśnia trójgłowego łydki. Przyczyn rozwoju gwałtownych skurczów kończyn dolnych w trakcie pływania jest tak naprawdę wiele. Oba produkty bardzo skutecznie wypłukują z organizmu mikroskładniki odpowiedzialne za prawidłowy przekaz informacji nerwowej do mięśni. Niemniej ich niedobór prowadzi też do upośledzenia przyswajania innych związków przyczyniających się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Elektrolity to mikroelementy odpowiedzialne za właściwą pobudliwość pomiędzy komórkami nerwowymi a włóknami mięśniowymi. Oprócz problemów żywieniowych również problemy krążeniowe mają istotne znaczenie w powstawaniu nagłych skurczów łydek. Skurcze mogą być także efektem nagłej zmiany temperatury. To z kolei może skutkować natychmiastowym zatrzymaniem pływaka. Ostre skurcze jelit objawiające się „kolkami” niejednokrotnie prowadzą do tragedii. Bez odpowiedniej regeneracji ryzyko nagłego skurczu znacząco wzrasta. Skurcz pływacki objawia się nagłym, bardzo bolesnym i krótkotrwałym napięciem pojedynczego mięśnia bądź całej grupy mięśni.2. Profilaktyka skurczów pływackich
Pamiętajmy, by organizm stopniowo przyzwyczajał się do innej temperatury. Zbyt szybkie zanurzenie się może wywołać szok termiczny, który może doprowadzić nas do unieruchomienia czy nawet utraty przytomności. Struktury narządu ruchu zostaną rozruszane, przepływ krwi będzie intensywniejszy, a tkanki odpowiednio pobudzone do przebycia dystansu. Warto więc przepłynąć niewielki dystans na małej głębokości, aby przyzwyczaić organizm do nowych warunków. Oprócz tego nie może obejść się bez odpowiedniej diety. Istotne znaczenie ma także ilość soli w naszym organizmie. Zapobieganie skurczom, które mogą utrudnić nasze treningi, a nawet zagrozić naszemu życiu, polega na przestrzeganiu kilku podstawowych zasad. W związku z tym nasze ciało zanurzamy powoli i niegwałtownie. Kolejnym ważnym punktem jest rozgrzewka. 15–20 minut prostych ćwiczeń bardzo dobrze przygotuje nasz organizm do dalszego wysiłku fizycznego. Rozgrzewkę należy przeprowadzić zarówno na lądzie, jak i w wodzie. Pamiętajmy, że ruch w wodzie różni się diametralnie od tego wykonywanego poza środowiskiem wodnym ze względu na dodatkowe odciążenie części ciała. Pamiętajmy, aby nasze codzienne menu było bogatym źródłem głównych mikroskładników odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej równowagi wodno-elektrolitowej. Zarówno jej niedobór, jak i nadmiar mogą skutkować pojawieniem się bolesnych oraz mimowolnych skurczów mięśni. Przede wszystkim nie wchodzimy do wody całościowo.3. Jak sobie radzić ze skurczem w wodzie?
Gdy znajdziemy się na lądzie, rozpoczynamy delikatny masaż bolesnego miejsca w kierunku serca. Dodatkowo warto wykonać niewielki ucisk nadmiernie napiętej struktury w celu jej zdetonizowania. Na sam koniec warto wykonać intensywne rozciągnięcie problematycznego odcinka ciała. Przede wszystkim należy wyjść jak najszybciej z wody, samodzielnie bądź przy pomocy innych osób, które obecnie przebywają z nami na basenie bądź kąpielisku. W tym celu wykorzystujemy nie tylko palce, ale i całe pięści czy nawet dłonie. Bardzo dobrym sposobem będzie też oklepywanie patologicznego obszaru całą dłonią, pięścią, a także paliczkami czy brzegiem dłoni. W momencie gdy staniemy się ofiarą skurczu pływackiego, musimy zachować spokój i uporać się z tym problemem.
