Powrót do formy po przejściu COVID-19

1. Czy po przejściu COVID-19 należy powrócić do regularnej realizacji treningów

2. Powrót do formy po COVID-19 – na co zwrócić uwagę

3. Wpływ aktywności fizycznej oraz zdrowego trybu życia na przebieg COVID-19

1. Czy po przejściu COVID-19 należy powrócić do regularnej realizacji treningów

Niestety na podstawie aktualnego stanu wiedzy nie można jednoznacznie stwierdzić, czy różnego rodzaju powikłania po przejściu COVID-19 są przejściowe. Infekcja SARS-CoV-2 bardzo mocno obciąża organizm, zwłaszcza jeśli jej przebieg jest ciężki. Trzeba zmobilizować cały organizm – dzięki temu regeneracja będzie przebiegała sprawniej i efektywniej. Osoby, u których choroba przebiegała w sposób bezobjawowy/łagodny, tzn. Bez dolegliwości ze strony układów sercowo-naczyniowego oraz oddechowego, mogą powrócić do regularnej aktywności fizycznej już tydzień po ustąpieniu objawów. Do najczęstszych objawów, które powinny skłonić do konsultacji z lekarzem, można zaliczyć: duszność/brak powietrza, omdlenia, silny ból mięśni oraz stawów, uporczywy ból głowy, bóle w klatce piersiowej czy też uczucie przyspieszonego i/lub nierównego bicia serca. W powrocie do zdrowia po chorobie ważne jest, aby jak najszybciej odzyskać siły oraz zwiększyć odporność. Aktywność fizyczna nie jest więc zakazana, jednak należy rozważnie dobierać rodzaj oraz intensywność wysiłku. Aby rozpocząć realizację regularnych treningów po cięższym przejściu choroby (uporczywy kaszel, duszności, kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej), warto najpierw zasięgnąć porady lekarza, który wykluczy ewentualne poważniejsze powikłania, oraz wykonać podstawowe badania, m.in. Krwi oraz EKG.

2. Powrót do formy po COVID-19 – na co zwrócić uwagę

Częstotliwość oraz intensywność wysiłku należy dostosować do swoich możliwości oraz aktualnego samopoczucia. Warto rozpocząć pracę nad przywróceniem formy od wykonywania ćwiczeń oddechowych. Prawidłowa praca tego narządu ma bardzo duże znaczenie podczas wysiłku, dlatego warto zadbać o jego kondycję zwłaszcza po chorobie. W przypadku treningu realizowanego na siłowni warto zastosować niższą intensywność ćwiczeń i nie wykonywać interwałów. W tym przypadku zdecydowanie lepszym pomysłem jest rezygnacja z redukcji tkanki tłuszczowej i skupienie się przede wszystkim na zdrowiu i powrocie do kondycji sprzed zakażenia. Warto więc postawić na zdrową, zbilansowaną dietę o kaloryczności równej zapotrzebowaniu lub nawet z niedużą nadwyżką energetyczną. Oczywiście w pierwszej kolejności należy skonsultować swój stan zdrowia z lekarzem. Każdy trening powinien być poprzedzony prawidłową rozgrzewką. Tego typu ćwiczenia z pewnością przyczynią się do szybszego przywrócenia sprawności płuc sprzed zakażenia. Do ćwiczeń oddechowych warto dodać ćwiczenia aerobowe, np. Spacer czy chód po bieżni. Należy zastanowić się również, czy na pewno w okresie powrotu do formy konieczne jest stosowanie diety redukcyjnej. Odpowiednia kaloryczność diety jest bardzo istotna podczas przebiegu procesów regeneracyjnych organizmu. Po powrocie do formy i odzyskaniu sił można kontynuować redukcję masy ciała. Jeżeli nie widzi on żadnych przeciwwskazań, warto stopniowo wdrażać regularną aktywność fizyczną.

3. Wpływ aktywności fizycznej oraz zdrowego trybu życia na przebieg COVID-19

Sallis i wsp. 2021). Dzięki temu motywacja nieustannie będzie wysoka. Wiele osób rezygnuje również z treningów na siłowni – wybiera ćwiczenia na świeżym powietrzu bądź w domu, aby zmniejszyć kontakt z innymi osobami. Kolejną istotną kwestią jest dbanie o prawidłowo zbilansowaną dietę bogatą w owoce i warzywa. Niestety w obecnych czasach dostęp do wysokoprzetworzonej żywności jest bardzo duży. Warto planować jadłospis i przygotowywać potrawy samodzielnie, aby dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Wykazano, że treningi również istotnie zmniejszają ryzyko zachorowania na COVID-19, ciężkiego przebiegu choroby, a także hospitalizacji w wyniku zakażenia koronawirusem (R. Warto więc dbać o odpowiednią dawkę ruchu w ciągu dnia i wybrać aktywność, która sprawia przyjemność. W czasie pandemii niestety dostęp do licznych obiektów sportowych może być utrudniony. Mimo wszystko utrzymywanie aktywności fizycznej na wysokim poziomie jest ważne, nawet jeśli są to zwykłe spacery. Kaloryczność powinna być dobrana indywidualnie z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Coraz częściej sięgamy po gotowe posiłki, które nie do końca są zdrowe i pełnowartościowe. Wiadomo, że zdrowy tryb życia oraz regularna aktywność fizyczna pozytywnie wpływają na zdrowie człowieka.