Szukaj
Język
Potężna pompa z FST-7!
Spis treści
1. <extra_id_0> Czym jest... <extra_id_1>. <extra_id_2>Czym
Celem treningu jest zmaksymalizowanie dostarczenia składników odżywczych do tak rozciągniętych powięzi. Dosko-nale pompuje krwią każdy trenowany mięsień. Trening FST-7, czyli tłumacząc skrót „Fascia Stretch Training 7”, jest systemem treningowym bazującym na silnym rozciąganiu powięzi mięśniowych. Gwarantuje to pomoc w maksymalnym rozroście tkanki mięśniowej. Jak pewnie wielu z was zauważyło podczas swojej sportowej kariery – im więcej krwi do mięśni dostarczysz, tym lepsze rezultaty treningu zaobserwujesz. Powięź mięśniowa stanowi cieniutką tkankę łączną, która otacza wszystkie włókna mięśniowe.2. Czy to w ogóle kto wymyślił trening fst-7?
Hany jest absolutnym mistrzem trenerskim. W ramach ciekawostki dodam, że doprowadził on na kulturystyczny szczyt takie gwiazdy jak Jay Cutler i Phil Heat. Miłośnikom tego sportu nie trzeba go zbyt dokładnie przedstawiać. To osoba będąca na szczycie hierarchii treningu siłowego na świecie. Ojcem systemu FST-7 jest znany w świecie kulturystyki i treningu siłowego Hany Rambod.3. FST-7 – cel
System ma na celu dostarczenie do trenowanych mięśni jak największej ilości krwi i składników odżywczych. Powięzi mięśniowe to czynnik bardzo wysoko limitujący rozrost mięśni. Mięśnie rosną tylko w takim stopniu, w jakim pozwala im na to miejsce, jakie gwarantuje powięź. To, wedle autora systemu klucz do potężnej sylwetki i sukcesu. Sprawdza się rewelacyjnie zarówno na masie, jak i na redukcji tkanki tłuszczowej. Na skutek silnego i rów-nomiernego pompowania krwią rozszerzają się powięzi mięśniowe, dzięki czemu robi się więcej miejsca na rozbudowę dodatkowych włókien mięśniowych w okresie regeneracyjnym. Dlaczego tak się dzieje? Analogicznie, im bardziej będzie ona rozciągnięta, tym bardziej mięsień może się rozrosnąć. To system treningowy, który ma na celu maksymalnie zwiększyć anabolizm mięśniowy.4. Skuteczność
Jak to jednak często bywa w kulturystyce, czasem system się rozwija. To najlepiej świadczy o jego ogromnej skuteczności. Zakładał wykonywanie dodatkowych 7 serii tylko w przypadku 2 grup mięśniowych w ciele danego zawodnika. Dlatego też FST-7 zaczął żyć swoim własnym życiem i obecnie niektórzy zawodnicy stosują go do poprawy wszystkich grup mięśniowych. Trening FST-7 został stworzony z pierwotnym założeniem poprawy opornych grup mięśniowych, na które nie działały inne znane metody przełamywania stagnacji.5. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - Zawsze English:
Poniżej opiszę kilka zasad, których bezwzględnie trzeba przestrzegać. Nie wolno robić tak zwanych przerw na „oko”. Zagwarantuje nam to zachowanie odpowiedniej intensywności. Tylko najsilniejsi psychicznie będą w stanie wykonać 7 serii, nie odpuszczając w trakcie; – podczas krótkich przerw uzupełniamy straty wody w organizmie oraz rozciągamy mięsień, który trenujemy. Silne rozciąganie mięśnia, który przed chwilą był poddany ciężkiej pracy jest tak samo bolesne jak wykonanie 7 serii. Aby pompa trwała jak najdłużej i była maksymalnie silna, konieczne jest stałe nawadnianie organizmu. Zaczynamy od obciążenia możliwie największego, a stopniowo w razie potrzeby schodzimy z niego w dół. Odpowiednie dobranie obciążenia spowoduje gigantyczny ból mięśni po dotrwaniu i wykonaniu 7 serii. Trening FST-7 jest specyficzny, a tym co odróżnia go od innym metod treningowych jest liczba serii, jaką trzeba wykonać. Zasady FTS-7 opracowane przez Hany'ego Ramboda: – Wykonujemy maksymalnie krótkie przerwy odpoczynkowe pomiędzy seriami (30-45 sekund). Używamy stopera, ponieważ dokładność jest tutaj sprawą kluczową. Dbając o zastosowanie odpowiedniego obciążenia i pilnowanie przerw pomiędzy 4 a 5 serią, organizm powinien już być na skraju wytrzymałości. Nie zajmujemy się absolutnie żadnymi innymi czynnościami. Rozciąganie silnie wpływa na omawiane wcześniej powięzi mięśniowe. Wraz z wodą do mięśni dostają się wszelkie niezbędne makro- i mikroelementy; – stosujemy zakres od 8 do 12 powtórzeń w serii. Regresja jest nieunikniona. Według Ramboda to pompa ma kluczowe znaczenie w przełamaniu stagnacji. Nie wykonujemy tutaj 4/5 serii tylko 7 - jest to liczba niezmienna.6. Pompa mięśniowa według Arnolda
. Hany Rambod stwierdził że w tradycyjnych metodach pompa mięśniowa opada zbyt szybko. W treningu FST-7 ma to zupełnie inny przebieg. Hany porównał pompę do pompowania balona. Gdy pompujemy po raz pierwszy, wymaga to od nas sporo wysiłku. Jednak po spuszczeniu powietrza ponowne napompowanie będzie łatwe. Dlaczego? Ponieważ guma będzie rozciągnięta. Ta zasada sprawdza się równie dobrze w przypadku naszych mięśni. To żadna magia. To jedynie metoda superkompensacji w której wykonujemy dwa kroki: jeden w przód i jeden w tył. A arnold schwarzenegger występując w kultowym już dzisiaj filmie „pumping iron” stwierdził że „Tylko nieliczni wiedzą, czym jest pompa mięśniowa. Żeby to zrozumieć, trzeba jej doświadczyć. To najwspanialsze uczucie, jakie znam. Chcę doprowadzić do pompy, ponieważ wtedy moje mięśnie będą rosły. Pompa oznacza, że moje mięśnie napełniają się krwią, stają się wtedy naprawdę twarde, skóra jest tak napięta, jakby miała za chwilę pęknąć. Mam wrażenie, że ktoś napompował moje mięśnie powietrzem. To fantastyczne uczucie”.7. Przykładowy plan treningowy
Poniżej przedstawię plan, jaki pierwotnie zasugerował Rambod: – 1 – biceps + triceps + łydki; – 2 – nogi; – 3 – off; – 4 – klatka + przód barków; – 5 – plecy + tył barków; – 6 – barki + biceps; – 7 – off.8. Biceps + triceps + łydki
– uginanie ramion z supinacją 3 serie po 8–12 powtórzeń; – uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie po 8–12 powtórzeń; – uginanie ze sztangą – 7 serii po 8–12 powtórzeń; – pompki na poręczach 3 serie po 8–12 powtórzeń; –francuskie wyciskanieleżąc 3 serie po 8–12 powtórzeń; – ściąganie linek wyciągu górnego 7 serii po 8–12 powtórzeń; – wspięcia na palce z obciążeniem 7 serii po 8–12 powtórzeń.9. Klatka + przód barków
– wyciskanie na skosie (+) 4 serie po 8–12 powtórzeń; – pompki na poręczach 4 serie po 8–12 powtórzeń; – ściąganie linek w bramie 7 serii po 8–12 powtórzeń; – wyciskanie z klatki 3 serie po 8–12 powtórzeń; – unoszenie na boki siedząc 7 serii po 8–12 powtórzeń.10. Plecy + tył barków
– martwy ciąg 4 serie po 8–12 powtórzeń; – podciąganie na drążku 2 serie po 8–12 powtórzeń; – wiosłowanie sztangą 3 serie po 8–12 powtórzeń; – przenoszenie hantla 7 serii po 8–12 powtórzeń; – unoszenie ramion w opadzie tułowia 2 serie po 8–12 powtórzeń; – odwrotne butterfly 7 serii po 8–12 powtórzeń.11. <extra_id_0> Barki Polski: <extra_id_1> English: <extra_id_2> English:
– wyciskanie sztangi siedząc 4 serie po 8–12 powtórzeń; – unoszenie rąk przodem sztanga/hantle3 serie po 8–12 powtórzeń; – unoszenie ramion bokiem 3 serii po 8–12 powtórzeń; – unoszenie ramion bokiem na maszynie 7 serii po 8–12 powtórzeń (30-45 sek. Odpoczynku miedzy seriami); – odwrotne rozpiętki na ławce 3–4 serie po 12–15 powtórzeń; – odwrotne rozpiętki na maszynie lub linkach 7 serii po 12–15 powtórzeń (30–45 sek. Odpoczynku między seriami); – uginanie ramion z hantlami 3–4 serie po 8–12 powtórzeń; – uginanie na modlitewniku 3 serie po 8–12 powtórzeń; – uginanie ramion ze sztangą 7 serii po 8–12 powtórzeń (30–45 sek. Odpoczynku miedzy seriami).12. <extra_id_0> Konkluzje Polski <extra_id_1> <extra_id_2> Zobacz również:
Jeżeli od dłuższego czasu walczysz ze stagnacją w rozwoju sylwetki, ten trening jest dla ciebie! Powodzenia na treningach! Wymaga od człowieka wiele, ale i wiele oferuje. Pamiętaj jedynie o tym, że oferując dużo, wymagać będzie od ciebie jeszcze więcej. Jak widzicie – system, który opisałem w powyższym artykule, jest bardzo ciężki i specyficzny.
