Poranna gimnastyka po 50. Roku życia

1. Poranna gimnastyka – podstawowe zasady

2. Gimnastyka w domu dla osób po 50. Roku życia

3. Gimnastyka dla osób po 50. Roku życia w klubie fitness/na siłowni

1. Poranna gimnastyka – podstawowe zasady

Poprawa wspomnianych parametrów jest niezwykle istotna w kontekście codziennego funkcjonowania i jakości życia. Ponadto należy odpowiednio dobrać intensywność oraz częstotliwość wysiłku, aby nie doprowadzić do przemęczenia organizmu. Warto zaznaczyć, że przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli ktoś zmaga się z problemami zdrowotnymi. Może również zasugerować, która aktywność może być najkorzystniejsza w kontekście poprawy stanu zdrowia. Powinny być ukierunkowane na wzmocnienie siły i wytrzymałości mięśni, co przełoży się usprawnienie koordynacji ruchowej, sprawności, a także kondycji. Poza ćwiczeniami wzmacniającymi warto podczas porannej gimnastyki wykonywać ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne oraz rozciągające. Zbyt intensywny wysiłek może zniechęcić do regularnej aktywności fizycznej, dlatego należy realnie ocenić swoje możliwości. Specjalista wyda konkretne zalecenia dotyczące regularnych treningów i podpowie, na co zwrócić szczególną uwagę. Podczas układania planu treningowego należy zwrócić uwagę na odpowiedni dobór ćwiczeń.

2. Gimnastyka w domu dla osób po 50. Roku życia

Dzięki dodatkowym narzędziom treningowym można wprowadzić nowe ćwiczenia, a także zwiększyć poziom zaawansowania ćwiczeń wykonywanych dotychczas z masą własnego ciała. Osoby trenujące w domu nie muszą dojeżdżać do klubu fitness i mogą w 100% skupić się na realizacji założeń treningowych. Poranna gimnastyka w domu może być świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie mają dostępu do siłowni, klubu fitness lub preferują ćwiczenia w zaciszu domowym. Zalety takiego sprzętu to stosunkowo niska cena i łatwość przechowywania. Należy jednak upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednio dobrane, a technika jest prawidłowa. Aby ćwiczenia były bardziej urozmaicone oraz efektywne, warto zaopatrzyć się w prosty sprzęt treningowy, jak gumy oporowe, piłka gimnastyczna, taśmy TRX lub hantle (najlepiej z możliwością regulacji obciążenia).

3. Gimnastyka dla osób po 50. Roku życia w klubie fitness/na siłowni

Wiek nie jest żadnym ograniczeniem, gdyż zajęcia są dostosowane do umiejętności oraz potrzeb osób starszych. Zaletą zajęć grupowych jest to, że w każdym momencie można poprosić instruktora, aby zwrócił uwagę na technikę. Jest to również świetna okazja do nawiązania nowych znajomości. Dzięki tego rodzaju aktywności można zadbać o zdrowie i sprawność fizyczną i jednocześnie dotlenić organizm. W lecie należy unikać ćwiczeń w wysokich temperaturach, dlatego poranki są wręcz idealną porą na trening. Pod okiem doświadczonego instruktora można regularnie wykonywać treningi. Różnorodność zajęć sprawia, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Ponadto ćwiczenia w grupie motywują do dokładniejszego oraz intensywniejszego treningu. W sezonie letnim popularność zyskują treningi na świeżym powietrzu. Osoby, które chcą skorzystać ze słonecznej pogody, mogą rozważyć uczestnictwo w treningach na świeżym powietrzu, m.in. Porannej gimnastyce. Obecnie większość klubów fitness posiada w ofercie zajęcia dla osób starszych takie jak joga, stretching, zdrowy kręgosłup, pilates, aqua aerobik czy zumba gold.