Szukaj
Język
Pomysły na smaczne pasty kanapkowe – 5 przepisów
Spis treści
1. Z jakich składników przygotować pasty kanapkowe
Do takiej pasty warto dodać jajko lub produkty mleczne, np. Jogurt czy ser twarogowy. Związki te mają korzystny wpływ na pracę organizmu. Kolejną popularną pastą jest pasta jajeczna, którą niestety często przygotowuje się z dużą ilością majonezu. Przepis na zdrowszą wersję tej pasty znajduje się poniżej. Pasty można wykonać niemal z każdego warzywa. Zdecydowanie najpopularniejsze są pasty rybne, np. Z makreli czy tuńczyka. Taka pasta będzie niezwykle zdrowa – ryby, szczególnie tłuste morskie, zawierają duże ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Są szczególnie zalecane osobom zmagającym się z zaburzeniami gospodarki lipidowej. Można jednak z niego zrezygnować i wykorzystać np. Jogurt naturalny. Nasiona roślin strączkowych również będą świetną bazą do przygotowania smarowideł – ciecierzyca, soczewica czy groch zawierają duże ilości białka roślinnego, ponadto są cennym źródłem wielu składników mineralnych. Najczęściej oprócz roślin strączkowych wykorzystuje się bakłażana, suszone pomidory czy cukinię.Jeśli chodzi o sprzęt kuchenny potrzebny do przygotowania past, w przypadku niektórych wystarczy sam widelec, jednak blender zdecydowanie ułatwi pracę i pozwoli uzyskać gładszą konsystencję. Można do tego użyć zarówno produktów wędzonych, jak i świeżych.2. <extra_id_0> Top 5 <extra_id_1> Top 5 <extra_id_2> Top 5 English:
Jajka ugotować na twardo i odstawić do wystudzenia.2. Dodać jogurt skyr, musztardę oraz przyprawy i dokładnie wymieszać.4. Ponownie wymieszać. Czas przygotowania: 30 minut Składniki (na 1 porcję): – jajko – 2 sztuki (100 g), – jogurt skyr – 2 łyżki (40 g), – musztarda – ½ łyżeczki (5 g), – szczypiorek – łyżeczka (5 g), – sól – szczypta (0, 2 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g). Następnie obrać je i rozgnieść dokładnie widelcem.3. Szczypiorek drobno posiekać i dodać do pasty. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 176 kcal, – białko: 17, 8 g, – tłuszcze: 10, 1 g, – węglowodany: 3, 8 g. Sposób przygotowania1.3. Marchewkowa pasta z masłem orzechowym
Marchewki obrać i ugotować na parze. Dodać masło orzechowe i przyprawy, a następnie całość zblendować. Czas przygotowania: 40 minut Składniki (na 1 porcję): – marchew – 2 sztuki (90 g), – masło orzechowe – 2 łyżeczki (20 g), – cynamon – szczypta (0, 2 g), – sól – szczypta (0, 2 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g). Lekko przestudzić, a następnie umieścić w misce.2. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 149 kcal, – białko: 6, 3 g, – tłuszcze: 9, 4 g, – węglowodany: 9, 2 g. Sposób przygotowania1.4. <extra_id_0> - <extra_id_1> - <extra_id_2> - Pasta z sera
Awokado wydrążyć i przełożyć do miski.2. Dodać posiekaną cebulę i wymieszać. Czas przygotowania: 15 minut Składniki (na 1 porcję): – ser feta – 3 plastry (60 g), – awokado – ½ sztuki (70 g), – pomidory suszone – 2 plastry (14 g), – cebula – plaster (20 g), – sól – szczypta (0, 2 g), – pieprz – szczypta (0, 2 g). Dodać ser feta, suszone pomidory oraz przyprawy i zblendować.3. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 284 kcal, – białko: 12, 6 g, – tłuszcze: 22, 4 g, – węglowodany: 10, 4 g. Sposób przygotowania1.
