Szukaj
Język
Pomysły na letnie, orzeźwiające koktajle
Spis treści
1. Czy to w ogóle jakich składników użyć do letnich koktajli?
Przede wszystkim warto sięgnąć po sezonowe warzywa i owoce. Latem warto postawić m.in. Na truskawki, maliny, borówki, arbuza, brzoskwinie, porzeczki, młodą marchew, szpinak czy buraki – to właśnie te produkty pojawiają się na sklepowych półkach już w czerwcu. Znajdują się one np. W awokado, siemieniu lnianym, orzechach czy nasionach chia. Podczas przygotowywania koktajlu nie należy zapominać o źródle białka. Orzechy oraz nasiona także zawierają ten składnik odżywczy. Takie dodatki szczególnie poleca się w bardzo upalne dni. Taki posiłek jest bardzo szybki w przyrządzeniu, a do jego stworzenia wystarczy tylko kilka składników. Zawierają one znacznie więcej witamin i składników mineralnych, dzięki czemu koktajl cechuje się wyższą wartością odżywczą. Jako dodatek do koktajlu dobrze wybrać zdrowe tłuszcze. Produkty te sprawią, że napój będzie bardziej odżywczy, jednak należy mieć na uwadze, że znacznie zwiększą jego kaloryczność – nie powinno się zatem przesadzać z ich ilością. Warto wybrać mleko, napój roślinny, jogurt czy kefir. Aby przygotowany koktajl był jeszcze bardziej orzeźwiający, można dodać do niego chociażby kostki lodu czy plastry cytryny bądź limonki. Jeśli mamy w domu blender, warto wykorzystać go do przygotowania koktajli.2. Przepisy na orzeźwiające koktajle
Owoce, szpinak, siemię lniane oraz liście mięty umieścić w naczyniu.2. Koktajl przelać do szklanki, dodać kostki lodu. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – arbuz – porcja (100 g), – maliny – ½ szklanki (60 g), – szpinak – garść (25 g), – siemię lniane – łyżeczka (5 g), – kostki lodu – 2 sztuki (30 g), – woda – ½ szklanki (120 ml), – mięta – kilka listków (1 g). Zalać wodą i zblendować.3. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 92 kcal, – białko: 3, 5 g, – tłuszcze: 1, 9 g, – węglowodany: 17, 2 g. Sposób przygotowania1.3. Kwaśny letni koktajl
Truskawki dokładnie umyć (pozostawić szypułki) i umieścić w naczyniu.2. Całość zblendować. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – porzeczki czerwone – ½ szklanki (65 g), – truskawki – szklanka (150 g), – seler naciowy – łodyga (50 g), – sok z cytryny – 2 łyżki (12 g), – orzechy włoskie – 3 sztuki (12 g), – woda – szklanka (240 ml). Następnie dodać czerwone porzeczki, seler naciowy, wodę, sok z cytryny oraz orzechy. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 168 kcal, – białko: 4, 5 g, – tłuszcze: 8, 1 g, – węglowodany: 23, 6 g. Sposób przygotowania1.4. <extra_id_0> Koktaj Polski: <extra_id_1> English: <extra_id_2> English:
Truskawki dokładnie umyć i umieścić w naczyniu wraz z szypułkami.2. Zblendować.3. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 199 kcal, – białko: 10, 2 g, – tłuszcze: 7, 0 g, – węglowodany: 25, 2 g. Sposób przygotowania1. Dodać wcześniej schłodzony kefir, sok z cytryny, siemię lniane oraz liście mięty. Przelać do szklanki, dodać kostki lodu. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – truskawki – szklanka (150 g), – kefir – szklanka (240 g), – sok z cytryny – 2 łyżki (12 g), – siemię lniane – łyżeczka (5 g), – kostki lodu – 2 sztuki (30 g), – mięta – kilka listków (1 g).5. <extra_id_0> Malinowe smoothie <extra_id_1>: <extra_id_2>Tytuł:
Owoce, szpinak, sok z cytryny, orzechy oraz liście mięty umieścić w naczyniu.2. Koktajl przelać do szklanki i dodać kostki lodu. Czas przygotowania: 10 minut Składniki (na 1 porcję): – maliny – ½ szklanki (60 g), – borówki – garść (50 g), – szpinak – garść (25 g), – orzechy włoskie – 3 sztuki (12 g), – sok z cytryny – łyżka (6 g), – kostki lodu – 2 sztuk (30 g), – woda – ½ szklanki (120 ml), – mięta – kilka listków (1 g). Zalać wodą i zblendować.3. Wartość odżywcza (1 porcja): – energia: 144 kcal, – białko: 4, 1 g, – tłuszcze: 7, 7 g, – węglowodany: 17, 8 g. Sposób przygotowania1.
