Szukaj
Język
Pompki – anatomia, zalety, technika
Spis treści
1. <extra_id_0> Tytuł: <extra_id_1>
Trening tej partii mięśniowej jest o tyle ważny, że dzięki niemu ćwiczący zachowa odpowiedni balans strukturalny górnej części ciała (plecy–klatka); – mięśnie naramienne – głównie przedni akton mięśni naramiennych, który bardzo często współpracuje z mięśniem piersiowym większym przy wszelkich wyciskaniach; – mięsień trójgłowy ramienia (triceps) – ze względu na swoją funkcję jako prostownik stawów ramiennego i łokciowego. Prowadzi to do poprawy wykonywania innych złożonych ćwiczeń, ale wpływa również na jakość codziennego życia. Główne mięśnie zaangażowane do pracy podczas wykonywania pompek to: – mięśnie klatki piersiowej – a dokładnie mięsień piersiowy większy. Pozwoli to utrzymać odpowiedni balans między tricepsem a bicepsem, który często jest trenowany o wiele ciężej; – cała grupa mięśni odpowiedzialnych za stabilizację – często pomijany aspekt, a przecież pompki w ogromnym stopniu angażują tę grupę mięśni. Do tej grupy zalicza się m.in. Mięśnie prosty i poprzeczny brzucha, odcinek lędźwiowy kręgosłupa, mięśnie pośladkowe (stabilizacja miednicy), a nawet mięśnie okalające łopatkę. Dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest celem większości ćwiczących.2. Warianty łatwiejsze i trudniejsze
Możemy spróbować pompek z użyciem gum, łańcuchów, kamizelek obciążeniowych. Jest ona o wiele lepsza od wersji, gdzie klęczymy, ponieważ ta druga nie pozwala nam pracować nad stabilizacją, tracimy więc wiele korzyści płynących z tego ćwiczenia. Dzięki temu bardziej zaangażujemy mięśnie odpowiedzialne za stabilizację. Wielu osobom, którym wykonanie klasycznych pompek nie sprawia żadnego problemu, informacje te mogą wydawać się oczywiste. Jeśli jednak klasyczna wersja jest dla nas za trudna, możemy spróbować wersji z rękami na ławeczce. Kolejnym, tym razem troszkę trudniejszym wariantem, będą pompki z wykorzystaniem niestabilnego podłoża, np. Trzymając nogi na TRX. Jeszcze trudniejszą odmianą będą pompki wykonywane na kółkach/pierścieniach gimnastycznych. Jednak jak wcześniej wspomniałem, pompki posiadają niezliczoną ilość wariantów.
