Szukaj
Język
Pokonaj zmęczenie z BCAA
Spis treści
1. Rodzaje zmęczenia w czasie treningu
Lub „odczuwam wysokie zmęczenie centralne”. Obydwie te odmiany będą prowadziły do obniżenia intensywności wykonywanego treningu, a w końcu do jego zaprzestania – jednak na poziomie fizjologicznym kompletnie się od siebie różnią. Kontrakcje mięśniowe – jedna po drugiej – następujące po sobie podczas wykonywania treningu wymagają od nas zwiększonego wydatku energetycznego. Mięśnie wykorzystują wszelkie źródła paliwa, żeby tylko umożliwić wykonanie pracy zleconej przez mózg. Na pierwszy rzut idą drobne zapasy adenozynotrójfosforanu, jednak już po kilku sekundach do gry musi być włączona fosfokreatyna, która następnie jest zastępowana przez glukozę. Podczas treningu o niższej intensywności, ale o dłuższym czasie trwania mięśnie są bardziej skłonne wykorzystywać tłuszcz do zasilania treningu. Chociaż natura dała nam tyle wielofunkcyjnych źródeł energii, to w obliczu długiego i intensywnego treningu dojdzie w końcu do ich znacznego uszczuplenia, a nawet wyczerpania. Może wtedy dojść do sytuacji, w której czujemy się zmotywowani do kontynuowania treningu, umysł krzyczy „więcej!”, ale mięśnie nie mają po prostu energii, żeby dalej pracować. Ta sytuacja nazywa się zmęczeniem peryferyjnym. Drugi rodzaj zmęczenia – zmęczenie centralne – objawia się właśnie spadkiem motywacji, którego przyczyną nie jest wyczerpanie źródeł energii dla mięśni, ale czynniki neurobiologiczne powiązane z pracą centralnego układu nerwowego. Jednym z najbardziej istotnych czynników jest tutaj stężenie neuroprzekaźnika 5-hydroksytryptaminy (5-HT) w mózgu, znanej też powszechnie jako serotonina. Jej wzrost w mózgu sprzyja ospałości. A „jestem zmęczony” – to słowa, które nie tylko są kiepską wymówką, gdy nie chcemy kontynuować treningu, ale na dodatek w bardzo niedokładny sposób opisują obecny fizjologiczny stan. Bardziej precyzyjnym stwierdzeniem byłoby jedno z następujących zdań że „odczuwam wysokie zmęczenie peryferyjne”.2. Interakcja międzyBCAAa serotoniną
Pierwszą jest to, że tryptofan jest jedynym aminokwasem transportowanym w krwiobiegu poprzez połączenie z białkiem transportowym – albuminą. Wolny tryptofan jest w stanie pokonywać barierę krew–mózg, przedostaje się do mózgu, gdzie ulega dalej konwersji do serotoniny. Są one transportowane tą samą drogą co tryptofan, dlatego konkurują one o względy owych transporterów. Synteza serotoniny w mózgu jest procesem wieloetapowym, ale pierwszy stopień jest katalizowany przez enzym hydroksylazę tryptofanową, i jak sama nazwa wskazuje, substratem wykorzystywanym w procesie syntezy serotoniny jest tryptofan. Tylko około 10% tryptofanu przemieszcza się w krwiobiegu w postaci wolnej, nie będąc połączonym z albuminą. Ten transport do mózgu jest regulowany przez kilka czynników, m.in. Zdolności transporterów bariery krew–mózg, koncentrację wolnego tryptofanu we krwi, a także obecność innych dużych, neutralnych aminokwasów, do których zaliczymy leucynę, walinę i izoleucynę, czyli aminokwasy rozgałęzione BCAA. Jest to ważne z perspektywy zmęczenia centralnego, ponieważ suplementacja BCAA doprowadzi do zwiększenia proporcji BCAA: wolny tryptofan we krwi, prowadząc do ograniczonego transportu tryptofanu, konwersji do serotoniny i redukcji zmęczenia centralnego podczas treningu. Jest to jeden z aminokwasów niezbędnych, posiadający kilka unikalnych cech.
